Skocz do zawartości

Odchudzanie


Recommended Posts

Napisano
  Cytat

To jak zdajesz W-F ?
No chyba że Ty nie musisz icon_wink.gif

PS. Ja kompletnie nie mam czasu, siedzę lub jeżdżę samochodem przeważnie.
Dopiero ostatnio z psem na spacerki chodzę ,,,

Rozwiń  


mam swoje sposoby icon_wink.gif . Co do sportów to szczerze nie nawiedzę biegać, ale już na przykład jazdę rowerkiem uwielbiam. Marzy mi się jakaś eskapada taka z 300 km może Cię odwiedzę kiedyś tylko że trochę to potrwa zanim dojadę, ale co tam. icon_mrgreen.gif
Napisano
Jestem leniwa fabrycznie ... jeśli czegoś nie muszę to nie robię icon_lol.gif icon_redface.gif
Na Dukanie nie muszę ćwiczyć, nie muszę głodować .... ba , nie muszę gotować ... i nie gotuje .... jadę na półproduktach .... twaróg we wszystkich możliwych postaciach , serki wiejskie , jogurty , ryby wędzone , bułeczki dukanowe w 5 minut z mikroweli .... czasem mi sie chce to zrobię cycek z kuraka w folii tudzież warzywka z mrożonki gotowane lub upieke sernik czy piernik .... tak się odżywiałam przez 2 miesiące diety plus od niedawna witaminki w formie doustnej ... wybredna nie jestem , mnie to pasuje ...
Spasowała mi ta konkretna dieta .... minus - boję się wejść w trzecią fazę stabilizacji wagi ..... z obawy przed efektem jojo ... ale to już problem zmiany sposobu myślenia .... icon_wink.gif
Napisano
  Cytat

Tinku drogi, dziękuję za propozycję, ale niestety masz tę wadę, która mnie mocno zniechęca, a mianowicie żonę swą osobistą icon_wink.gif A poza tym, co Ty tak w ciemno się oferujesz, nie znając mnie wcale? A może ja potwora pierwszego gatunku? ninja.gif icon_biggrin.gif icon_biggrin.gif

Rozwiń  


No, tak, pewnie i inne wady by się znalazły icon_wink.gif
a w tę potworę, to nie wierzę icon_smile.gif

ale, ja to chyba przejeżdżam przez Opoczno icon_wink.gif czasami
Napisano
  Cytat

ale, ja to chyba przejeżdżam przez Opoczno icon_wink.gif czasami

Rozwiń  


chyba? icon_wink.gif
a ja przez Łask to już prawie wcale, jakoś nie po drodze icon_wink.gif

  Cytat

minus - boję się wejść w trzecią fazę stabilizacji wagi ..... z obawy przed efektem jojo ... ale to już problem zmiany sposobu myślenia .... icon_wink.gif

Rozwiń  


dokładnie tak samo ma moja psióła. schudła pożądane 20kg, a teraz ma stracha przed III fazą, bo się boi przytyć icon_rolleyes.gif
Napisano
  Cytat

dokładnie tak samo ma moja psióła. schudła pożądane 20kg, a teraz ma stracha przed III fazą, bo się boi przytyć icon_rolleyes.gif

Rozwiń  


bo powstaje taka blokada w psychice .... lęk przez utraceniem tego o co tak bardzo walczyłam ..... strach , że cały wysiłek na darmo i czeka powrót do przeszłości ..... niewiara w to, że uda się przejść ten trzeci etap bez wahań wagi w górę....
i o ile w czasie I i II etapu diety było jasno ustalone : żryj se kobito do bólu , ale tylko to , to czy to ..... o tyle w tym trzecim etapie jest tak:


* pokarmy proteinowe fazy I (uderzeniowej)
* warzywa fazy II równomiernej
* jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
* 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
* 40 gramów sera żółtego
* 2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
* udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej
* dwa odświętne posiłki w tygodniu.: tzw. UCZTA - dwa razy tygodniu, w odstępach kiludniowych (np. wtorek i piątek, środa i sobota) możemy sobie powolić na posiłek do tej pory zakazany: pizza, lody winko. WAŻNE: posiłek zjadamy na raz, nie dokładamy sobie po jakimś czasie, zeby dokończyć porcje.

Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo: jeden dzień ścisłej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu – niewymienny i bezdyskusyjny.

i to jest NORMALNE JEDZENIE .....jedzenie które jedząc - tyłam..... icon_rolleyes.gif
i stąd ten lęk, blokada ..... odsuwanie tego momentu w czasie ... icon_wink.gif
Napisano
Masz teraz skurczony żołądek, nie będzie Ci się chciało jeść takich ilości jak przed dietą, nie ma się czym stresować icon_smile.gif W normalnym jedzeniu nie ma nic złego, tylko w jego ilości.
Napisano
  Cytat

na dziś 60 kilo ......
niniejszym stwierdzam, iż kończę etap drugi i przechodzę do trzeciego .....

Rozwiń  



Wielkie gratulacje !!!!!!! icon_biggrin.gif ,mnie jeszcze zastało chyba z 7,5 kg do zrzucenia ale co tam grunt że już 14,5 za mną, i nowe spodnie te w które się nie mieściłem sa coraz luźniejsze ,trzeba myśleć pozytywnie. Jutro ruszam do galerii krakowskiej na pobuszowanie a co tam to jest właśnie w odchudzaniu najlepsze. icon_mrgreen.gif

A to wszystko przez jedną chudą Smoczycę icon_mrgreen.gif

PS. Po raz n-ty dziekuję icon_wink.gif
Napisano
  Cytat

Wielkie gratulacje !!!!!!! icon_biggrin.gif ,mnie jeszcze zastało chyba z 7,5 kg do zrzucenia ale co tam grunt że już 14,5 za mną, i nowe spodnie te w które się nie mieściłem sa coraz luźniejsze ,trzeba myśleć pozytywnie. Jutro ruszam do galerii krakowskiej na pobuszowanie a co tam to jest właśnie w odchudzaniu najlepsze. icon_mrgreen.gif

A to wszystko przez jedną chudą Smoczycę icon_mrgreen.gif

PS. Po raz n-ty dziekuję icon_wink.gif

Rozwiń  


no weź przestań .... ani ja chuda ani nie ma za co dziękować ..... ja za Ciebie nie chudłam ... icon_lol.gif
Napisano (edytowany)
  Cytat

Może to tylko złudzenie optyczne ?
Ważyłaś się ?

Rozwiń  

Czy złudzenie optyczne?
Raczej nie, myślę, że jednak jest to lekkie odwodnienie jednak rzeczywiście brzuch jest płaski, no u mnie może nieco wklęsły po takich masażach icon_wink.gif
Rzeczywiście może nie odchudza natychmiastowo, bo rzecz jasna, że trzeba wzmacniać brzuch niż się masować, jednak faktem jest, że skóra jest w na prawdę lepszej kondycji, a na dłuższa metę rzeczywiście można pozbyć się kilogramów.

  Cytat

Czy złudzenie optyczne?
Raczej nie, myślę, że jednak jest to lekkie odwodnienie jednak rzeczywiście brzuch jest płaski, no u mnie może nieco wklęsły po takich masażach icon_wink.gif
Rzeczywiście może nie odchudza natychmiastowo, bo rzecz jasna, że trzeba wzmacniać brzuch niż się masować, jednak faktem jest, że skóra jest w naprawdę lepszej kondycji, a na dłuższa metę rzeczywiście można pozbyć się kilogramów.

Rozwiń  

Acha i dodam, że się ważyłam po 45 minutach ważyłam 1,5 kg mniej. Edytowano przez Kama3 (zobacz historię edycji)
Napisano
Daga nic nie mów byłem w delegacji niby się pilnowałem ale mało jadłem nieregularnie i mało piłem, do poniedziałku nie śmiem stawać na blacie icon_evil.gif . Jest jeszcze jeden czynnik mający duży wpływ na wszystko w tym na odchudzanie. Jest to przetestowane przez moją mamę i mnie, mianowicie fazy księżyca mają bardzo duży wpływ na odchudzanie i przybieranie na wadze też. Tzn należy rozpoczynać odchudzanie tuż po pełni, w fazie nowiu aż do pełni tyję się najszybciej lub traci na wadze bardzo wolno.
Napisano
fazy fazami ..... fazę to ja miałam po imprezie sobotniej .... i ta właśnie faza wpłynęła na to że w szybkim tempie mi ubyło 1 kilogram .... a dwa dni później kiedy już mogłam cokolwiek przełknąć - kilogram wrócił... icon_biggrin.gif icon_wink.gif
wiec nie mam co sić wkurzać ... łatwo przyszło, łatwo poszło ... icon_lol.gif
dziś dzień proteinkowy ... czwartek sobie takim ogłosiłam jako ten jeden tygodniowo ... planu protal 3 ciąg dalszy ... icon_biggrin.gif
Napisano
  Cytat

Przed wyjściem poćwicz neurolingwistyczne programowanie i wyobraź sobie te wszystkie pyszności jako potrawy nie tyle zabronione co niesmaczne.
Podobno działa !

Rozwiń  


yhy ..... goloneczka w galarecie , sałatki , krokiety , bigosik , ciasta .... na pewno to niedobre jak jassssna cholera ... icon_razz.gif icon_lol.gif
a co u Ciebie? waga sie trzyma?
Napisano
Nie wiem, baterie padły w elektronicznej, po spodniach widzę że niby jest OK.
Niestety ostatnio lubię sobie podjeść wieczorkiem, jest to wynik mojego nie najlepszego stanu psychicznego.
Nie podoba mi się to !
Niestety jak psycha siada to wszystko jest takie trudne ,,,
Napisano
To ja chyba nie osiągnąłem tego etapu podejścia do jedzenia co Daga. Nie mam ochoty na normalne jedzenie jak pomyśle że mam jeszcze 7 kg do zrzucenia i potem w perspektywie 7 miesięcy 3 etapu to wątpie czy będę pamiętał jak te "zakazane" rzeczy smakują i na pewno się nie skusze bo i po co.
Napisano
  Cytat

Nie wiem, baterie padły w elektronicznej, po spodniach widzę że niby jest OK.
Niestety ostatnio lubię sobie podjeść wieczorkiem, jest to wynik mojego nie najlepszego stanu psychicznego.
Nie podoba mi się to !

Rozwiń  



Przeważnie depreche zawsze zażerałam ... choć ostatnią depreche kilka tygodni temu - przekiwałam ..... mało sie choroby sierocej nie nabawiłam .... icon_lol.gif
znaczy w jakieś takie otępienie wpadłam, że masakra , 2 dni tak sie kiwałam patrząc przed siebie , albo spałam ... albo wyłam ....
jesień, brak słońca , brak celu ..... co chciałam już mam .... myślałam dwa dni o tym, że trza mi poszukać nowego celu w życiu ... ja żeby żyć muszę coś robić .... taki typ .... ADHD ... icon_lol.gif


  Cytat

Niestety jak psycha siada to wszystko jest takie trudne ,,,

Rozwiń  


Trudne , słońce , trudne ..... ale trzeba w porę potrafić dojrzeć światełko w tunelu , i jak gawel powiada - lepiej żeby nie było to światło pociągu ... icon_wink.gif
Wiem, że czasem nic nie pomaga i trzeba po prostu przeczekać ....
Napisano
  Cytat

Właśnie.
Wystarczy sobie przypomnieć te trudne chwile.
Po co przeżywać to samo?
Nasz umysł wybiera to co mu się bardziej opłaca!
Daga, nie daj się !!!

Rozwiń  


To niby proste, tylko ja już takie mocne postanowienie kilka razy grałem i co? właśnie nic bo doopa z tego wyszła i sie zastanawiam co teraz ?? Mam pomysł ale ze względów formalno-prawnych no i finansowych niemożliwe do zrealizowania niestety. Można wszyć sobie w tętnicę szyjną wenflon i odżywiąć się dożylnie. Mieć spokój z jedzeniem raz na zawsze. Wiem że tak się robi przy chorobach zrostowych jelit. Eh dajeszsobie 2 kroplówki na noc do zlecenia i spox , no może w święta 3 icon_mrgreen.gif
Napisano
  Cytat

Właśnie.
Wystarczy sobie przypomnieć te trudne chwile.
Po co przeżywać to samo?
Nasz umysł wybiera to co mu się bardziej opłaca!
Daga, nie daj się !!!

Rozwiń  


oj tam , oj tam .... nie dam się jak Ty mi obiecasz że z dołka wyjdziesz .... to taka transakcja łączona ... icon_biggrin.gif


  Cytat

To niby proste, tylko ja już takie mocne postanowienie kilka razy grałem i co? właśnie nic bo doopa z tego wyszła i sie zastanawiam co teraz ?? Mam pomysł ale ze względów formalno-prawnych no i finansowych niemożliwe do zrealizowania niestety. Można wszyć sobie w tętnicę szyjną wenflon i odżywiąć się dożylnie. Mieć spokój z jedzeniem raz na zawsze. Wiem że tak się robi przy chorobach zrostowych jelit. Eh dajeszsobie 2 kroplówki na noc do zlecenia i spox , no może w święta 3 icon_mrgreen.gif

Rozwiń  


Pioooootrek ... ja Cie prosze .... OSZALAŁEŚ?
noż co za pesymista - ze skrajności w skrajność... icon_lol.gif
Napisano
  Cytat

oj tam , oj tam .... nie dam się jak Ty mi obiecasz że z dołka wyjdziesz .... to taka transakcja łączona ... icon_biggrin.gif




Pioooootrek ... ja Cie prosze .... OSZALAŁEŚ?
noż co za pesymista - ze skrajności w skrajność... icon_lol.gif

Rozwiń  


Z racji wieku niestety realista niestety. icon_sad.gif
Napisano
Ja mam dużo optymizmu uwierz mi blink.gif inaczej dawno bym skoczył z mostu gdańskiego do Wisły
Napisano
Nie wiem 60 dni za mną , jak to zleciało i 15 kg również powiem tak wrażenia po tych 60 dniach dziwne jakbym nie był na diecie tzn. nie jem tego czego nie mogę i jest ok może to faktycznie jakiś sposób na dalsze odżywianie? Co prawda waga się zastopowała ale myślę że po przyszłym tygodniu się z deko ruszy ok jeszcze 2 kg i wklejam zdjęcie a co tam icon_redface.gif
Napisano
  Cytat

Przed wyjściem poćwicz neurolingwistyczne programowanie i wyobraź sobie te wszystkie pyszności jako potrawy nie tyle zabronione co niesmaczne.
Podobno działa !

Rozwiń  

Dokladnie icon_smile.gif
A tak swoja drogą po co sobie odmawiać na imprezach, lepiej ćwiczyć w domu takie programowanie dodatkowo masz oszczędność icon_wink.gif
Napisano
10 dni na trzeciej fazie dukana .... waga w normie 60,5 ...
nie jest lekko .... są wzloty i upadki .... chwile załamania się zdarzają.... i odstępstwa jednocześnie ... ale - jak widać , skoro waga w normie - aż tak tragicznie nie nagrzeszyłam ... icon_wink.gif icon_redface.gif icon_lol.gif
Napisano
po 64 dniach II fazy (wreszcie się ruszyło ) - 16,6 kg. Może jednak miałem rację z tym księżycem icon_wink.gif No ale BMI 26,99 jeszcze cholernie wysokie, zaczyna mnie irytować ile ja mam się jeszcze odchudzać? icon_confused.gif Te szczupłe spodnie, jak to Daga mawia lecą z zadka a tu jeszcze 5,5 kg do zrzucenia icon_evil.gif
Napisano
  Cytat

super ... icon_biggrin.gif
co dobrego robisz do jedzenia na długi weekend, hę? icon_mrgreen.gif

Rozwiń  


jadę do Mamy będzie góra mięsiwa i flaczki dukanowskie oczywiście. icon_biggrin.gif
Napisano
I na mnie w koncu przyszla kolej, od rana jestem bojowo nastawiona - zaczelam dietowanie.
Moj cel to pozbyc sie 19 kg, dieta 1000-1200 kcl.
Pierwszy cel to -7
Drugi cel to -6
Trzeci cel rowniez -6
Trzymajcie za mnie kciuki, na razie jestem glodna i ciagle latam do wc, bo pije herbatki owocowe (oczywiscie bez cukru)icon_smile.gif.
Napisano
No , Meg .... trzymam kciuki ..... dla mnie najważniejsze były zmiany w sposobie myślenia .... pogodzenie się z decyzją i nie traktowanie każdego dnia jak walki ..... po prostu spokój we mnie zapanował ....
Wcześniej miałam kilka falstartów .... niby każda próba tak samo sie zaczynała ... ale potem zapału brakowało .....
Musiałam dojrzeć w sobie do tego , żeby wprowadzić plan w życie ....
Nawet nie miałam teraz jakiejś konkretnej motywacji .... znaczy miałam przed ostatnim falstartem - wiosną chciałam zacząć coby schudnąć do zlotu letniego.... i klapa .... niewłaściwa motywacja , niedojrzała decyzja , nie ten czas .....
teraz - było inaczej ..... zaczęło się od przekory ..... "co, ja nie potrafię? ja nie dam rady?" icon_lol.gif
A potem - kiedy już zaczęłam , jakiś taki spokój na mnie spłynął ..... centralne zobojętnienie na żarcie .... mógł stać przede mną tort i ukochane chipsy z biedronki - i nic .... dwa miesiące diety proteinowej zleciały jak z bicza .... zleciało 10 kilo .....
za to teraz jakoś gorzej mi na tej trzeciej fazie utrwalającej .... niby nie jadam tragicznie , niby to co dozwolone na papierze .... a jakoś mi tak nieswojo i obawy mam przed powrotem kilosków, choć z tego co widzę - bezpodstawnie ... czyli wszystko w mojej głowie jest ....

a Tobie życzę cierpliwości i spokoju ..... to będzie potrzebne na pewno .... icon_biggrin.gif
Trzymam kciuki i wierzę, że Ci się uda .... icon_smile.gif
Napisano
  Cytat

Pierwszy dzien zakonczony sukcesem icon_smile.gif, od razu mam lepszy humor.
Jak sie odchudzam to caly czas cos robie w domu i mi sie chce ciagle byc w ruchu.

Rozwiń  


Gratuluje , Meg .... icon_biggrin.gif
A nie myślałaś o diecie proteinowej? ja naprawdę byłam zagorzałym przeciwnikiem ...ale na własnej skórze się przekonałam , że żarłam jak małe prosię .... znaczy nie chodziłam głodna , nie zażywałam ruchu bo nie trza przy tej diecie .... i chudłam .... icon_smile.gif
Napisano

Daga w diecie proteinowej jest duzo slodzika, kiedys wiele lat temu wszystko slodzilam slodzikiem ale jak sie naczytalam o nim wiele zlego to caly slodzik jaki mialam wyrzucilam od razu do kosza. Dlatego jakos mi ta dieta nie lezy, no i ja nie cierpie diet, jem wszystko ale odwazone i przeliczone.

Odkrylam dzisiaj to
R047-8cbb0b9.jpg
bardzo dobre, sztuka ma 75 kcl.

Napisano
  Cytat

Daga w diecie proteinowej jest duzo slodzika, kiedys wiele lat temu wszystko slodzilam slodzikiem ale jak sie naczytalam o nim wiele zlego to caly slodzik jaki mialam wyrzucilam od razu do kosza. Dlatego jakos mi ta dieta nie lezy, no i ja nie cierpie diet, jem wszystko ale odwazone i przeliczone.

Rozwiń  


no właśnie u mnie by to nie wypaliło ..... nie potrafię się ograniczać ilościowo ..... icon_redface.gificon_lol.gif

  Cytat

Odkrylam dzisiaj to
R047-8cbb0b9.jpg
bardzo dobre, sztuka ma 75 kcl.

Rozwiń  


dzięęęęęki ... icon_mrgreen.gif .... jak już będę mogła to sobie nie odmówię .... icon_biggrin.gif
Napisano
  Cytat

Daga w diecie proteinowej jest duzo slodzika, kiedys wiele lat temu wszystko slodzilam slodzikiem ale jak sie naczytalam o nim wiele zlego to caly slodzik jaki mialam wyrzucilam od razu do kosza. Dlatego jakos mi ta dieta nie lezy, no i ja nie cierpie diet, jem wszystko ale odwazone i przeliczone.

Odkrylam dzisiaj to
R047-8cbb0b9.jpg
bardzo dobre, sztuka ma 75 kcl.

Rozwiń  



Ja jade 3 miesiąc na Dukanie i słodzika uzyłem moze z 3 razy do sernika. Gdzie tu problem z tym słodzikiem????
Tak wogule gratuluje i przepraszam z góry ale daj sobie spokój z tymi 1000 kaloriami przerobiłem to juz 4 razy w zyciu , jest to masakryczne , owszem skuteczne ale jojo po tym zaje...e wiec na prawdę tak Jak Daga poradziła podukanuj sie chętnie doradzę jak po 2 miesiącach nie zacząć znosić jajek przy tej diecie. icon_mrgreen.gif

PS.

Tak do WSZYSTKICH czy Jest na sali lekarz??? Mam morfologie do zinterpretowania
Napisano
  Cytat

no to widzisz , czy się mieścisz ze swoimi wynikami w widełkach norm czy masz ponad normę .... jeśli ponad normę albo poniżej normy to coś nie halo .... icon_wink.gif

Rozwiń  


brawo toster ze stali nierdzewnej za odkrycie w tej kategorii otrzymuje Daga icon_mrgreen.gif
Napisano
  Cytat

brawo toster ze stali nierdzewnej za odkrycie w tej kategorii otrzymuje Daga icon_mrgreen.gif

Rozwiń  


kiedy odbiór? icon_mrgreen.gif
a , to się dobrze składa - się wymienimy ... pamiętasz , że zostawiłeś ostatnio u mnie termosik? icon_lol.gif


  Cytat

wrzuć te dane, coś wymyślimy

Rozwiń  


też tak myśle .... google wszystko znajdzie ... pokombinujemy ... icon_biggrin.gif

Utwórz konto lub zaloguj się, aby skomentować

Musisz być użytkownikiem, aby dodać komentarz

Utwórz konto

Zarejestruj nowe konto na forum. To jest łatwe!

Zarejestruj nowe konto

Zaloguj się

Masz już konto? Zaloguj się.

Zaloguj się
  • Kto przegląda   0 użytkowników

    • Brak zalogowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Darmowy poradnik budowlany raz w tygodniu na Twój e-mail

  • Najnowsze posty

    • Każda inwestycja budowlana czy instalacyjna, niezależnie od jej skali, powinna być prowadzona w sposób zgodny z prawem, zasadami sztuki budowlanej i dobrymi praktykami branżowymi. Jednym z absolutnie kluczowych elementów takiej realizacji jest rzetelna dokumentacja z prowadzonych prac.   W Raccoon 24 Home od początku naszej działalności przykładamy do tego ogromną wagę. Bo dla nas liczy się nie tylko to, co widoczne na zewnątrz, ale też pełna transparentność i pewność, że każda instalacja została wykonana zgodnie z projektem, normami i oczekiwaniami inwestora.   Co powinna zawierać dokumentacja robót instalacyjnych?   Podczas prowadzenia prac instalacyjnych — czy to przy ogrzewaniu, klimatyzacji, wentylacji czy instalacjach wodnych — dokumentacja powinna obejmować: Dziennik budowy lub robót — w przypadku instalacji realizowanych w ramach zgłoszenia lub pozwolenia na budowę. Protokóły z wykonanych prób szczelności — instalacji wodnych, gazowych, wentylacyjnych. Protokoły odbioru częściowego i końcowego — dla każdej wykonanej instalacji. Protokół uruchomienia instalacji — potwierdzający poprawną pracę systemów. Protokół pomiarów i testów eksploatacyjnych — np. wydajności wentylacji, ciśnienia w instalacji C.O., parametrów pracy klimatyzacji. Dokumentację powykonawczą — czyli aktualny rysunek/schemat instalacji z naniesionymi zmianami wykonawczymi.   Kartę gwarancyjną i instrukcję użytkowania urządzeń oraz instalacji. Brak tych dokumentów to nie tylko problem w przypadku awarii czy reklamacji, ale też ryzyko przy odbiorach technicznych i problematyczne rozliczenia z inwestorem czy deweloperem.     👉 Pobierz wzór protokołu odbioru robót instalacyjnych (PDF)   Dlaczego dokumentacja jest tak ważna dla Ciebie jako inwestora?   Masz pełen wgląd w zakres wykonanych prac i potwierdzenie, że wszystko odbyło się zgodnie ze sztuką.   Łatwiejsze serwisowanie i eksploatacja — protokoły i dokumentacja powykonawcza pomagają w późniejszych modernizacjach i naprawach. Bezpieczeństwo prawne i techniczne — w przypadku kontroli, odbiorów czy ewentualnych sporów. Możliwość dochodzenia gwarancji — na podstawie podpisanych protokołów i kart gwarancyjnych.   W Raccoon 24 Home masz to w standardzie W naszej firmie każda instalacja objęta jest kompletną dokumentacją powykonawczą i protokolarną. Niczego nie robimy na słowo. Po zakończeniu robót klient otrzymuje komplet dokumentów, w tym:   protokół odbioru końcowego protokół prób szczelności protokół uruchomienia instalacji dokumentację powykonawczą   Dzięki temu masz pewność, że każda instalacja została wykonana zgodnie z projektem i przepisami.   Do pobrania — wzór protokołu odbioru robót instalacyjnych Aby ułatwić inwestorom i wykonawcom właściwe prowadzenie dokumentacji, przygotowaliśmy dla Ciebie gotowy, uniwersalny blankiet protokołu odbioru robót instalacyjnych.       Możesz go wykorzystać przy każdej inwestycji — niezależnie, czy zlecasz nam instalację, czy współpracujesz z inną ekipą. To bezpłatne narzędzie, które pomoże Ci uporządkować dokumentację i zabezpieczyć swoje interesy.   Pamiętaj: instalacja to nie tylko urządzenia i rury w ścianie. To również dokumenty, które chronią Twój budżet i bezpieczeństwo budynku na lata.   W Raccoon 24 Home nie musisz o to prosić — u nas kompletna dokumentacja to standard, a nie dodatkowa opcja.         Michał Rzepczyński +48 698 000 441  office@raccoon24.pl                       e0bdea_5761a534884c4d0988db213df10adb7f.pdf.pdf
    • Dziś niemal każdy inwestor prywatny i biznesowy, planując budowę domu, halę czy modernizację budynku, zadaje sobie jedno pytanie: kiedy zacznie się zwrot z inwestycji w instalacje? Koszty energii rosną, a systemy ogrzewania, chłodzenia, wentylacji i zasilania to nie tylko kwestia komfortu, ale też realnego wpływu na domowy i firmowy budżet. Problem w tym, że większość firm wykonawczych, kiedy słyszy od klienta hasło „zwrot z inwestycji”, zaczyna dopytywać, kalkulować, wyceniać wersję „podstawową” i „wzmocnioną”, a często finalnie proponuje rozwiązania na styk — takie, które formalnie spełnią wymogi projektu, ale realnie nie zapewnią maksymalnych oszczędności i bezawaryjności przez długie lata.   W Raccoon 24 Home nie pytamy, czy chcesz mieć instalację zoptymalizowaną pod szybki zwrot inwestycji. My od razu robimy instalacje w wersji wzmocnionej. Zawsze. Bez wyjątków. Co to znaczy wzmocniona instalacja?   W praktyce oznacza to, że każdą instalację, jaką wykonujemy — czy to ogrzewanie podłogowe, centralę wentylacyjną, instalację wodną czy systemy zasilania odnawialnego — projektujemy i montujemy w taki sposób, by:   zwiększyć jej trwałość wydłużyć bezawaryjny okres działania zminimalizować straty energii przyspieszyć zwrot inwestycji dzięki oszczędnościom na eksploatacji     Jak to robimy? Na przykład:   W ogrzewaniu płaszczyznowym stosujemy więcej rur niż minimum technologiczne. Dzięki temu system szybciej nagrzewa pomieszczenia, pracuje przy niższych temperaturach zasilania, co zmniejsza zużycie energii i przedłuża żywotność źródła ciepła. Montujemy przewymiarowane emitery ciepła, czyli większe grzejniki lub pętle podłogówki, niż wynika to z obliczeń na styk. Efekt? Lepsza wydajność przy niższym koszcie eksploatacji. System grzeje krócej, rzadziej się załącza, a Ty oszczędzasz na rachunkach.     W instalacjach wodnych i kanalizacyjnych stosujemy większe średnice rur tam, gdzie to ma sens dla bezpieczeństwa i komfortu użytkowania. W wentylacji zawsze przewymiarowujemy kanały i stosujemy lepsze izolacje, co zmniejsza opory przepływu, poprawia wydajność i ogranicza koszty pracy rekuperatora. Po co to wszystko? Żeby Twoje rachunki równały się zero.   W Raccoon 24 Home nie traktujemy instalacji jako zbędnego kosztu, tylko jako realny składnik Twojego domowego lub firmowego bilansu energetycznego. Dzięki odpowiednio zaprojektowanym i wykonanym instalacjom możesz osiągnąć bilans niemal zerowy albo znacząco ograniczyć zapotrzebowanie na energię z sieci. Wielu wykonawców ogranicza się do minimum wymaganego w projekcie lub normach. My wiemy, że warto pójść dalej. Bo im bardziej wydajna i trwała instalacja, tym mniejsze jej koszty eksploatacji i większe oszczędności dla Ciebie.   Zwrot z inwestycji — jak go przyspieszyć?   Kluczem jest odpowiedni mix energetyczny, który nie tylko zapewni Ci niezależność, ale też pozwoli zredukować rachunki praktycznie do zera.   W naszej ofercie możesz połączyć:   pompę ciepła — jako główne źródło ciepła i chłodzenia fotowoltaikę — która zasili pompę ciepła, dom i magazyn energii przydomową elektrownię wiatrową — jako uzupełnienie bilansu w okresach niskiego nasłonecznienia   Taki zestaw pozwala na uzyskanie maksymalnego efektu energetycznego i finansowego. A dzięki temu, że instalacje wykonujemy w wersji przewymiarowanej i wzmocnionej, działają one stabilnie, bez awarii i z wyższą wydajnością przez wiele lat.       Dlaczego inne firmy tego nie robią? Bo liczą na krótkoterminowy zysk i klienta, który nie zadaje pytań. Większość wykonawców chce wykonać usługę możliwie najniższym kosztem własnym, z minimalną ilością materiału, by zwiększyć swoją marżę. My w Raccoon 24 Home patrzymy inaczej. Dla nas liczy się długofalowa relacja i rekomendacje zadowolonych klientów, a to można osiągnąć tylko dzięki jakości i uczciwemu podejściu.     Podsumowanie Jeśli chcesz mieć instalacje, które: działają stabilnie i bezawaryjnie są przewymiarowane, a nie robione „na styk” realnie przyspieszają zwrot z inwestycji pozwalają ograniczyć rachunki do zera to zapraszamy do Raccoon 24 Home.   U nas nie pytamy, czy chcesz mieć wzmocnioną instalację — bo każdą robimy w wersji premium już w standardzie. Tak pracują wykonawcy, którzy naprawdę rozumieją inwestycję w energię i komfort.   Chcesz sprawdzić, jak może wyglądać Twój domowy bilans energetyczny? Skontaktuj się z nami i poznaj propozycję systemu szytego pod Twoje potrzeby.   Usługi Raccoon 24 Home   Instalacje C.O. Instalacje centralnego ogrzewania (C.O.)   Ogrzewanie Ogrzewanie grzejnikowe Ogrzewanie podłogowe   Pompy ciepła Pompy ciepła dla Twojego domu   Kotły gazowe Kotły gazowe kondensacyjne   Klimatyzacja Klimatyzatory Split Klimatyzatory Multi-Split Systemy klimatyzacji VRF Klimakonwektory Przeglądy okresowe klimatyzacji Serwis klimatyzacji   Wentylacja Rekuperacja Wentylacja mechaniczna Kanały wentylacyjne — rodzaje Serwis wentylacji Wentylatory wyciągowe Systemy odciągowe dla hal i garaży   Sterowanie Sterowanie ciepłem   Cennik usług Cennik usług instalacyjnych   O firmie O nas   Kontakt Formularz i dane kontaktowe     Michał Rzepczyński +48 698 000 441  office@raccoon24.pl
    • W świecie usług budowlanych i instalacyjnych od lat funkcjonują dwa zupełnie różne podejścia do kwestii wycen i rozliczeń z klientami. Z jednej strony mamy wykonawców, którzy nie boją się jasno przedstawiać swoich stawek, otwarcie informują o kosztach poszczególnych usług i uczciwie tłumaczą, z czego wynikają konkretne ceny. Z drugiej — wciąż istnieją firmy, które wyceniają „na oko” przez telefon, a na końcowym etapie realizacji zaskakują klienta dodatkowymi pozycjami na fakturze lub tłumaczą nieuzgodnione wcześniej koszty jako „nieprzewidziane prace dodatkowe”. Ten podział doskonale zna każdy inwestor, deweloper, zarządca nieruchomości czy zwykły klient prywatny, który choć raz zlecał wykonanie instalacji wodnej, elektrycznej, wentylacyjnej czy gazowej. Dlatego w Raccoon 24 Home od samego początku postawiliśmy na pełną przejrzystość i uczciwe zasady współpracy z klientem.     Dlaczego przejrzystość cenowa w usługach instalacyjnych jest tak ważna?   W odróżnieniu od wielu branż, w których ceny można łatwo sprawdzić w cennikach online czy porównać na popularnych porównywarkach, w usługach instalacyjnych sytuacja jest dużo bardziej skomplikowana. Każda inwestycja ma swoją specyfikę, zakres prac często ustala się indywidualnie, a ceny mogą się różnić w zależności od rodzaju budynku, zastosowanych materiałów, stopnia skomplikowania instalacji czy lokalizacji inwestycji. To sprawia, że niektórzy wykonawcy wykorzystują tę niepewność na swoją korzyść. Podają orientacyjne stawki bez szczegółów, nie pokazują klientowi dokładnego kosztorysu, a podczas realizacji pojawiają się „niespodzianki”, które trudno później zweryfikować. Dlatego uważamy, że uczciwy wykonawca nie ma powodu, by ukrywać swoje ceny. Przeciwnie — powinien udostępniać je w przejrzysty i dostępny sposób, aby klient od samego początku wiedział, ile zapłaci za usługę i z czego wynika dana kwota.   Jak to wygląda w praktyce? Transparentny kalkulator usług instalacyjnych   Właśnie z myślą o klientach stworzyliśmy na stronie Raccoon 24 Home kalkulator usług instalacyjnych. To proste i wygodne narzędzie, które pozwala w kilka chwil sprawdzić orientacyjny koszt wykonania wybranej instalacji lub prac modernizacyjnych. Dzięki temu klient ma możliwość porównania cen różnych usług jeszcze przed kontaktem z naszym doradcą technicznym i może zaplanować swój budżet inwestycyjny bez obaw o późniejsze „niespodzianki”. W kalkulatorze jasno przedstawiamy, jakie elementy składają się na cenę usługi — od kosztów materiałów, przez robociznę, aż po ewentualne dodatkowe prace towarzyszące. Dzięki temu klient wie, za co płaci i może świadomie podjąć decyzję o wyborze konkretnej usługi czy zakresu prac.   Czym różni się uczciwy wykonawca od nieuczciwego?   Różnic jest wiele, ale najważniejsze to: Jasne i przejrzyste wyceny jeszcze przed rozpoczęciem prac. Brak ukrytych kosztów, które pojawiają się na końcowej fakturze. Szczegółowe kosztorysy przedstawiane klientowi do akceptacji. Przejrzyste warunki współpracy, które określają, co wchodzi w zakres usługi, a co wymaga dodatkowych ustaleń.   Stała komunikacja z klientem na każdym etapie realizacji inwestycji.   W Raccoon 24 Home klaklulator właśnie według takich zasad prowadzimy każdą realizację. Naszym celem jest nie tylko wykonanie instalacji na najwyższym poziomie technicznym, ale również zbudowanie zaufania i poczucia bezpieczeństwa u klienta.   Wiemy, że inwestorzy i klienci prywatni mają dość niejasnych wycen, niedomówień i kosztów, które nagle pojawiają się w trakcie realizacji zlecenia. Dlatego pokazujemy pełen kosztorys jeszcze przed podpisaniem umowy, informujemy o wszystkich możliwych dodatkowych opcjach i pozwalamy klientowi samodzielnie sprawdzić ceny w naszym kalkulatorze. Dlaczego inne firmy wciąż boją się udostępniać swoje ceny?   Bo często ich polityka cenowa opiera się na „polowaniu” na nieświadomego klienta. Bez przejrzystego cennika można manipulować wyceną w zależności od sytuacji, nastroju klienta, lokalizacji czy konkurencji w danym rejonie.   My w Raccoon 24 Home uważamy, że takie praktyki powinny zniknąć z rynku. Klient ma prawo wiedzieć, ile zapłaci, a wykonawca, który jest pewny jakości swoich usług i uczciwie kalkuluje koszty, nie ma żadnego powodu, by ukrywać stawki.     Podsumowanie   Jeśli szukasz wykonawcy instalacji budowlanych, który: gra w otwarte karty nie boi się pokazać cen swoich usług oferuje transparentny kosztorys pozwala Ci sprawdzić wycenę jeszcze przed pierwszym kontaktem   to zapraszamy do Raccoon 24 Home. Na naszej stronie znajdziesz transparentny kalkulator usług instalacyjnych, dzięki któremu możesz od razu oszacować koszt planowanych prac i sprawdzić, jak wygląda uczciwa wycena w tej branży.   Nie warto ryzykować współpracy z firmami, które unikają konkretów i nie potrafią jasno określić ceny. Wybieraj wykonawców, którzy szanują Twój czas, pieniądze i nerwy.  
    • Nie zastanawiałbym się nad tym ale już zdążyłem przygotować pole pod ten garaż z kostki brukowej i teraz musiałbym to wszystko robić na nowo.    Jakie byłyby koszty starania się o pozwolenie?
    • Tak Rury wodnej podłogówki prowadzi się w warstwie wylewki. Rury pozostałych instalacji (woda, kanalizacja), także kanały wentylacji mechanicznej układa się w warstwie styropianu. Grubość warstw styropianu można dobrać do średnicy rur - to a propos optymalnej grubości styropianu. To rozstrzygnie instalator. Dylatacje wykonują fachowcy od wylewki, powinny być też zaplanowane w projekcie ogrzewania. Zwykle i tak wykonuje się je w otworach drzwiowych.
  • Popularne tematy

×
×
  • Utwórz nowe...