Skocz do zawartości

Odchudzanie


Recommended Posts

Gość Leszek4
Napisano
  Cytat

Położyłbym nacisk na ilością.

Zawsze aktualne:

- śniadanie zjedz sam,
- obiad z przyjacielem,
- kolację oddaj wrogowi.

Rozwiń  

Właśnie o to chodzi, że nie. Jak nauczysz się jeść 5 posiłków dziennie, co po półrocznym odżywianiu samo wchodzi w krew, to po zakończeniu odchudzania jedz dalej pięć razy.
Zresztą organizm sam się tego będzie domagał, więc co te 3-4 godziny poczujesz się głodny.

Metabolizm jest tak rozhulany, że nie trzeba patrzeć na ilość. Zresztą i tak kalorii nie musisz już obcinać, więc możesz jeść o wiele bardziej kalorycznie.
Jeśli Twój tryb odżywiania nie dobiegnie w jakiś drastyczny sposób, to na pewno nadwaga nie zacznie wracać.
Napisano
  Cytat

Właśnie o to chodzi, że nie. Jak nauczysz się jeść 5 posiłków dziennie, co po półrocznym odżywianiu samo wchodzi w krew, to po zakończeniu odchudzania jedz dalej pięć razy.

Rozwiń  


to to jedziemy:

1 posiłek, jajecznica z 4 jajek na bekonie, 2 bułki + 2 kromki czarnego chleba - oczywiście z masłem, kubek kawy.
2 posiłek; 4 bułki drożdżowe z konfiturą, popite 2 l coli.
3 posiłek; tatar na przystawkę, zupa cebulowa, żeberka z kiszoną kapustą, ziemniaki z sosem z żeberek, surówka, kompot
4 posiłek; 2 banany smażone na miodzie z posypką czekoladową
5 posiłek, 5 kanapek żytniego chleba, z serem pleśniowym i z szynką, sałatka z 2 pomidorów.

Jest 5 posiłków icon_mrgreen.gif NWT icon_idea.gif
Gość gawel
Napisano
Rysiu ja po takim wikcie to bym jeździł na wywrotce na pace, i mówiono by do mnie jak w minionej epoce per "wy"
Napisano
A jak sądzisz - moja (była) lustrzyca III stopnia i prawie 130kg, skąd się wzięło ? icon_mrgreen.gif

A teraźniejsze mniej niż 90kg to tylko efekt NWT, bez żadnych diet.

Ps. Jeszcze chwilka, a lustrzyca ustąpi całkowicie (teraz to sa jeszcze symptomy I stopnia - faza poczatkowa icon_cool.gif ).
Gość Leszek4
Napisano
  Cytat

to to jedziemy:

1 posiłek, jajecznica z 4 jajek na bekonie, 2 bułki + 2 kromki czarnego chleba - oczywiście z masłem, kubek kawy.
2 posiłek; 4 bułki drożdżowe z konfiturą, popite 2 l coli.
3 posiłek; tatar na przystawkę, zupa cebulowa, żeberka z kiszoną kapustą, ziemniaki z sosem z żeberek, surówka, kompot
4 posiłek; 2 banany smażone na miodzie z posypką czekoladową
5 posiłek, 5 kanapek żytniego chleba, z serem pleśniowym i z szynką, sałatka z 2 pomidorów.

Jest 5 posiłków icon_mrgreen.gif NWT icon_idea.gif

Rozwiń  

Yyyyy, eeee.... zdaje się, że coś tam wspominałem, że jeśli nie odbiegnie się w drastyczny sposób... właśnie w taki!

Poddaję się. icon_mrgreen.gif
Sama cola to 840 kcal.

Powątpiewając jednocześnie, że ktoś mógłby tyle spałaszować...
No chyba, że w międzyczasie zasuwałby cały dzień np. w kamieniołomach.

Gość adiqq
Napisano
  Cytat

Sztuczne parametry?
Adi, to że na d. Lutza nie trzeba liczyć kalorii, nie oznacza, że całkowita przemiana materii, to "sztuczny parametr".
On obowiązuje w każdej diecie, w Lutza także, ale jej autor tak ją skonstruował, że użytkownik nie musi się nim interesować, bo w praktyce dieta ta dostarcza mniej niż parametr ten wynosi. Dlatego jest ona dietą redukcyjną.
Gdybyś się nim bardziej zainteresował, to byś sobie wyliczył, że jeśli Twoja CPM wynosi 3000 kcal, a dostarczasz 2000 kcal, to deficyt wynoszący 1000 kcal jest pobierany z tkanki tłuszczowej i w jakiejś mierze z mięśniowej.
Przeliczając to dalej, za żadne cuda nie wyjdzie, że "spaliłeś" 10 kg tłuszczu.

A o "sztucznym parametrze" nie powinna pisać osoba, która twierdzi, że "przygotowała się wyjątkowo starannie". icon_razz.gif

PS. Gdybyś miał ustrojstwo, do którego link podałem wcześniej, to mógłbyś się przekonać ile z tych zrzuconych 10 kg to tłuszcz, ile woda, a ile mięśnie, bez przekomarzania się.

Rozwiń  
dla mnie to sztuczne z powodów o których napisałeś wyżej icon_razz.gif




  Cytat

Co jest zadziwiające? To że jak zajadasz się słodkim, to nie robisz się słodziutki, lecz grubiutki? Jak pijesz dużo wody, to nie stajesz się baniakiem z wodą, tylko ją z organizmu tracisz? Czy to, że spożywany tłuszcz nie jest transportowany do opony wokół brzucha, lecz jest zwyczajnym, aczkolwiek najbardziej wydajnym paliwem dla organizmu?

Rozwiń  

ja to wiem, ty to wiesz, ale zdecydowana większość niestety nie....i to do nich były adresowane te słowa icon_smile.gif

  Cytat

Zadziwiające jest natomiast to, jak ktoś pisze, że w czasie tak krótkiego okresu stosowania jakiejkolwiek diety jest w stanie określić tak precyzyjnie zależności opisane w książce... icon_razz.gif

Rozwiń  


to długa historia i na inną dyskusję....
Gość adiqq
Napisano (edytowany)
  Cytat

Właśnie o to chodzi, że nie. Jak nauczysz się jeść 5 posiłków dziennie, co po półrocznym odżywianiu samo wchodzi w krew, to po zakończeniu odchudzania jedz dalej pięć razy.
Zresztą organizm sam się tego będzie domagał, więc co te 3-4 godziny poczujesz się głodny.

Metabolizm jest tak rozhulany, że nie trzeba patrzeć na ilość. Zresztą i tak kalorii nie musisz już obcinać, więc możesz jeść o wiele bardziej kalorycznie.
Jeśli Twój tryb odżywiania nie dobiegnie w jakiś drastyczny sposób, to na pewno nadwaga nie zacznie wracać.

Rozwiń  


I tylko proszę - nie każ mi więcej jeść 5 posiłków dziennie!! icon_lol.gif
i co te 3-4 godziny nie będę głodny...

wiem,wiem...nic nie mów icon_razz.gif
nie moglem się postrzymać ;) Edytowano przez adiqq (zobacz historię edycji)
Napisano
  Cytat

I tylko proszę - nie każ mi więcej jeść 5 posiłków dziennie!! icon_lol.gif

Rozwiń  


icon_biggrin.gif
Lekarz - musi pan palić nie więcej niż 10szt papierosów i wypijać nie więcej jak 50g alkoholu.

Na wizycie kontrolnej, pacjent - panie doktorze z alkoholem jakoś daje radę, choć mi nie smakuje, ale papierosy nie "wchodzą" mi zupełnie. icon_mrgreen.gif
Gość adiqq
Napisano
  Cytat

to to jedziemy:

1 posiłek, jajecznica z 4 jajek na bekonie, 2 bułki + 2 kromki czarnego chleba - oczywiście z masłem, kubek kawy.
2 posiłek; 4 bułki drożdżowe z konfiturą, popite 2 l coli.
3 posiłek; tatar na przystawkę, zupa cebulowa, żeberka z kiszoną kapustą, ziemniaki z sosem z żeberek, surówka, kompot
4 posiłek; 2 banany smażone na miodzie z posypką czekoladową
5 posiłek, 5 kanapek żytniego chleba, z serem pleśniowym i z szynką, sałatka z 2 pomidorów.

Jest 5 posiłków icon_mrgreen.gif NWT icon_idea.gif

Rozwiń  


hehe
wybrałbym z tego sobie jajecznicę, żeberka z kapustą kiszoną, tatar i chodziłbym najedzony cały dzień
Ewentualnie jakby było mało to jeszcze trochę tego sera pleśniowego z pomidorem - ale nie sądzę żeby była konieczność (aczkolwiek wszystko zależy jakie ilości w/w icon_biggrin.gif)

  Cytat

icon_biggrin.gif
Lekarz - musi pan palić nie więcej niż 10szt papierosów i wypijać nie więcej jak 50g alkoholu.

Na wizycie kontrolnej, pacjent - panie doktorze z alkoholem jakoś daje radę, choć mi nie smakuje, ale papierosy nie "wchodzą" mi zupełnie. icon_mrgreen.gif

Rozwiń  


dobre icon_smile.gif
Gość Leszek4
Napisano
  Cytat

icon_eek.gif

nie! nie moze byc! powaznie?!


i cala moja filozofia zyciowa wlasnie upadla icon_cry.gif


icon_lol.gif

Rozwiń  

Tak! Tak! Tak... mi przykro... icon_redface.gif

Obiecaj jednak, że nie załamiesz się teraz i że pójdziesz z tym do psychoanalityka... icon_cry.gif

icon_mrgreen.gif

  Cytat

wiem,wiem...nic nie mów icon_razz.gif
nie moglem się postrzymać ;)

Rozwiń  

icon_razz.gif icon_razz.gif icon_razz.gif
icon_mrgreen.gif
Napisano
  Cytat

Tak! Tak! Tak... mi przykro... icon_redface.gif

Obiecaj jednak, że nie załamiesz się teraz i że pójdziesz z tym do psychoanalityka... icon_cry.gif

icon_mrgreen.gif

Rozwiń  

pojde! na pewno!

razem bedziemy musieli ustalic od czego jestem taka slodka (skoro to nie te wszystkie ciasteczka i placuszki) icon_wink.gif icon_lol.gif
Napisano (edytowany)
60 km na rowerze icon_evil.gif - tyłek boli jak cholera, a le i powód do dumy jest icon_cool.gif .
Dla wahających się między dietami Lutza i Ducana mogę tylko powiedzieć że ta pierwsza wydaje się być zdrowsza i znacznie przyjemniejsza (zwłaszcza dla mężczyzn). Najlepiej jest poznać przepisy z obu diet (Lutz to w zasadzie wszystko tylko z uwagą na ww) i powolutku sobie degustować.
Jajecznica na bekonie zapewni nam siły na połowę dnia , a dukanowski shake będzie wspaniałym (nie pasącym tyłka) deserem po nisko węglowodanowym obiedzie icon_biggrin.gif
Pieczywko, ciasteczka , cukiereczki , napoje słodkie, ziemniaczki won, odrobina ruchu i można świat doganiać.


Ps. Lutz zezwala na 3 piwka dziennie (oczywiście bez innych ww) , tak do grilla i karkówki w sam raz icon_biggrin.gif


Literówka Edytowano przez BIGL (zobacz historię edycji)
Gość gawel
Napisano
  Cytat

60 km na rowerze icon_evil.gif - tyłek boli jak cholera, a le i powód do dumy jest icon_cool.gif .
Dla wahających się między dietami Lutza i Ducana mogę tylko powiedzieć że ta pierwsza wydaje się być zdrowsza i znacznie przyjemniejsza (zwłaszcza dla mężczyzn). Najlepiej jest poznać przepisy z obu diet (Lutz to w zasadzie wszystko tylko z uwagą na ww) i powolutku sobie degustować.
Jajecznica na bekonie zapewni nam siły na połowę dnia , a dukanowski shake będzie wspaniałym (nie pasącym tyłka) deserem po nisko węglowodanowym obiedzie icon_biggrin.gif
Pieczywko, ciasteczka , cukiereczki , napoje słodkie, ziemniaczki won, odrobina ruchu i można świat doganiać.


Ps. Lutz zezwala na 3 piwka dziennie (oczywiście bez innych ww) , tak do grilla i karkówki w sam raz icon_biggrin.gif


Literówka

Rozwiń  

Czy to prawda ??? icon_eek.gif icon_eek.gif Jak tak to zmieniam dietę
Gość adiqq
Napisano
  Cytat

Czy to prawda ??? icon_eek.gif icon_eek.gif Jak tak to zmieniam dietę

Rozwiń  


tak, jak najbardziej
nie możesz przekroczyć dziennego limitu 72W - niezależnie z jakiego źródła pochodzą. Równie dobrze może to być piwo icon_lol.gif
Gość Leszek4
Napisano
  Cytat

razem bedziemy musieli ustalic od czego jestem taka slodka (skoro to nie te wszystkie ciasteczka i placuszki) icon_wink.gif icon_lol.gif

Rozwiń  

Hmmm... powiadają, że kobieca słodycz jest naturalna i że żadne placuszki nie mają na to wpływu...


  Cytat
Rozwiń  

Bardzo fajny artykuł.
Mam tylko obawę, czy ktoś frazę „dieta wysokowęglowodanowa” nie zrozumie jako jakąś dietę w potocznym tego słowa znaczeniu, a więc jako specjalny plan żywieniowy w celu redukcji wagi.
Tu jednak chodzi o zwykły, codzienny sposób odżywiania się coraz większej części populacji człowieka, który jest lansowany przez wielkie koncerny żywnościowe.
„Jesteś głodny”? – Zjedz Snickersa!” Jestem przekonany o tym, że takie reklamy będą kiedyś zakazane tak samo, jak dzisiaj palenie tytoniu.
To samo jeśli chodzi o produkty typu „light”. Mleko – na ten przykład – o zerowej zawartości tłuszczu, nazywane bezczelnie „dietetycznym”, powinno być wylewane do ubikacji, a margaryny - do śmietnika.

Pani profesor zwraca też uwagę na braki w codziennej diecie tłuszczów zawierających kwasy Omega-3. Wiadomo – zawierają je ryby morskie, zwłaszcza te niehodowlane, bo gromadzą je w sobie wraz z pożywieniem. No ale nie zawsze i nie każdy może sobie na nie pozwolić, albo zwyczajnie nie ma ochoty. Polecam więc olej lniany „10-stopniowy” (a nie taki stojący na półce w hipermerkecie!). W 100 gramach zawiera aż 57 g Omega-3 (w praktyce wystarczy raz dziennie jedna łyżeczka po, przed lub w trakcie posiłku)! Dla porównania: tran 18,8 g.

Gawel, 3 piwa? Na chłopa?! Szkoda zaczynać!
Podpowiadam: icon_wink.gif w przypadku tradycyjnej diety redukcyjnej możesz raz w tygodniu piwem się sponiewierać! Albo gorzałą! Albo i tym, i tym! icon_mrgreen.gif
Gość Leszek4
Napisano
  Cytat

Pani profesor zwraca też uwagę na...

Rozwiń  

W podsumowaniu swojej wypowiedzi, konkluduje:
  Cytat

Najcenniejsze składniki diety człowieka to mięso, jaja, mleko i produkty mleczarskie, ryby (najlepiej tłuste zimnowodne), owoce i warzywa. One wszystkie wspomagają nasze zdrowie a także intelekt. Należy regularnie spożywać owoce i warzywa (codziennie w ilości ok. 500g).

Rozwiń  


Hmmm... niektórym to ostatnie zdanie może się nie spodobać... icon_mrgreen.gif
A te wszystkie produkty znajdują się w dietach redukcyjnych zalecanych przez renomowane instytuty żywieniowe.

PS. Myślę, że profesorka zwyczajnie zapomniała wymienić na tej liście jeszcze orzechy.
Gość gawel
Napisano
  Cytat

to zależy od piwa
tutaj są takiego tabele
http://www.kulturystyka-online.pl/piwo.shtml#ixzz2wj1JFIvZ
czyli wychodzi od 2,7g/100g do 5,6g/100g
czyli zakładając, ze te 5,6g, to trochę tego piwa możesz wypić...
standardowe piwo ma około 4,4g, czyli tak jak pisał BIGL, 3 piwa można wypić, a nawet trochę więcej ;)

Rozwiń  



Bardzo mądry artykuł, pomimo meteorytyki podoba mi się syntetyczny sposób wypowiedzi krótko i na temat bez stękania.
To "(.....) Cukry trawione są bardzo szybko (w ciągu 1 godz.), natomiast wysoki poziom insuliny utrzymuje się przez 3-4 godz. i skutkuje wzmożonym łaknieniem. Przy diecie wysokowęglowodanowej jesteśmy bez przerwy głodni i może właśnie o to chodzi. Faktyczne zapotrzebowanie na cukry w przypadku osoby dorosłej wynosi ok. 40g dziennie (ok. 10 łyżeczek). Taka ilość cukru może znajdować się w 1 puszce napoju soft drink." to powszechnie wiadomo, a jednak nie mówi się o tym bez kontekstu odbywania diety w odniesieniu do normalnego żywienia. Przynajmniej ja to obserwuje w masowych publikatorach. icon_confused.gif

Nie bez znaczenia jest też fakt że rozmówczyni podkreśliła że jej poglądy sa oceniane jako kontrowersyjne i dyskusyjne w środowisku bo ... Prawdziwe a prawda zawsze bywa trudna do przełknięcia.

Ciekawe jest tez stwierdzenie które w sumie obala mit białkowości diety Dukana icon_eek.gif

"(...) Mówi się, że dieta wysokobiałkowa stanowi zagrożenie dla wątroby i nerek. Jednak czytając opinie dietetyków nt. modnej ostatnio „ diety Dukana” odnoszę wrażenie, że tzw. specjaliści od żywienia 1kg mięsa, sera, ryb czy twarogu utożsamiają z 1 kg białka. Tymczasem zawartość białka w wysokobiałkowych produktach wynosi średnio ok. 20%. Krótko mówiąc, 1kg białka znajduje się w ok. 5 kg wymienionych produktów. Dieta wysokobiałkowa to powyżej 2,5g białka na kg masy ciała. Człowiek o wadze 70kg powinien (przy diecie wysokobiałkowej) zjadać codziennie 175 g czystego białka czyli 875g wysokobiałkowych produktów, co rzeczywiście obciążałoby nerki i wątrobę. Tylko czy takie ilości białka są rzeczywiście konsumowane?" No cóż nie jestem na diecie białkowej tylko niewęglowodanowej icon_lol.gif cholera nawet nie wiedziałem.


Ciekawy zarzut dla diet białkowych i białkowo-tłuszczowych i lament wielki co do witamin "(...) W opinii dietetyków i lekarzy tzw. dieta optymalna dr Jana Kwaśniewskiego nie zapewnia odpowiedniej ilości związków mineralnych i witamin. Oczywiście nie jest to prawdą, bowiem w wysokobiałkowych produktach spożywczych oprócz białka i tłuszczu obecne są wszystkie witaminy i minerały, w dodatku w formie biodostępnej. W mięsie (świeżym, nieprzetworzonym) a także w twarogach , serach dojrzewających, jajach obecne są wszystkie witaminy rozpuszczalne w wodzie oraz bezcenne dla zdrowia, biologicznie aktywne witaminy rozpuszczalne w tłuszczu (A, D, E, K)." Ile witamin ma jedno jajko i ile zatrutych ołowiem i innymi cywilizacyjnymi świństwami roślin należałoby pochłonąć żeby dostarczyć organizmowi to co zawarte jest w 1 jajku.
To już Leszek podkreślałeś i brzmiało jak teoria spiskowa, ale zgadzam się z Tobą "(..) Trzeba pamiętać, że zarówno białka, jak i tłuszcze ograniczają apetyt. I właśnie dlatego zaleca się ograniczanie spożycia białka (bo syci) i tłuszczu ( jest jeszcze bardziej sycący). Przecież przemysł spożywczy ma interes w tym, żebyśmy jedli jak najwięcej. Dieta wysokowęglowodanowa to biznes dla branży spożywczej, a przy okazji farmaceutycznej. Stosując w diecie tzw. żywność masowego rażenia nie obejdziemy się bez suplementów. Skutki diety wysokowęglowodanowej to nie tylko otyłość i cukrzyca typu 2. To także zagrożenie dla funkcjonowania centralnego układu nerwowego (rosnąca zachorowalność na schorzenia neurologiczne i neurodegeneracyjne). Z tym że rozmówczyni jakoś logiczniej to powiedziała icon_smile.gif


Nic dodać nic ująć

" (...) Zasada 1: nie bać się cholesterolu (!); nie ufać reklamom, ponieważ najczęściej reklamowane są produkty, które zapewniają ogromne zyski, a to z reguły nie idzie w parze z ich wartością biologiczną (np. odżywki dla niemowląt, tzw. mleko o unikalnej formule, które zawiera mniej niż 2,5% składników mleka);

Zasada 2: pamiętać, że żywność tradycyjna, o niskim stopniu przetworzenia i krótkim okresie przydatności do spożycia, jest źródłem biologicznie aktywnych składników, które dzięki ewolucji aktywne są także w organizmie człowieka;

Zasada 3: nie tylko owoce i warzywa są źródłem witamin i związków mineralnych."
Napisano
Zasada 4: Bardzo uważnie obserwować swój organizm i w miarę możliwości robić kontrolne badania krwi i moczu.


Wczoraj zjadłem jabłko i banana - żyję icon_biggrin.gif (chociaż tyłek od roweru mam sponiewierany icon_cry.gif ).
Gość gawel
Napisano
  Cytat

Zasada 4: Bardzo uważnie obserwować swój organizm i w miarę możliwości robić kontrolne badania krwi i moczu.


Wczoraj zjadłem jabłko i banana - żyję icon_biggrin.gif (chociaż tyłek od roweru mam sponiewierany icon_cry.gif ).

Rozwiń  

Co do zasady to 100% zgodnosci , Co do tyłka i roweru proponuje następnym razem nie zapomnieć siodełka icon_lol.gif
Napisano
HA, HA, HA (suchar jak trzeba icon_biggrin.gif )- to ja tu wspieram Ciebie na całej linii, solidaryzuję się w cierpieniu - a ty mi nóż w plecy Brutusie icon_eek.gif .

Może cukiereczka albo ciasteczko ? tongue.gif icon_evil.gif

Napisano
  Cytat

HA, HA, HA (suchar jak trzeba icon_biggrin.gif )- to ja tu wspieram Ciebie na całej linii, solidaryzuję się w cierpieniu - a ty mi nóż w plecy Brutusie icon_eek.gif .

Może cukiereczka albo ciasteczko ? tongue.gif icon_evil.gif

Rozwiń  

raczej rurkę w tyłek icon_redface.gif


moja waga nadal nie działa, ale wbiłam się dziś w stare spodnie, więc jest nieźle icon_biggrin.gif
Gość gawel
Napisano
  Cytat

HA, HA, HA (suchar jak trzeba icon_biggrin.gif )- to ja tu wspieram Ciebie na całej linii, solidaryzuję się w cierpieniu - a ty mi nóż w plecy Brutusie icon_eek.gif .

Może cukiereczka albo ciasteczko ? tongue.gif icon_evil.gif

Rozwiń  

Nie to tak mi się jakoś skojarzyło nie gniewaj się icon_mrgreen.gif . Co do ciasteczka to właśnie roztacza się piękny zapach serniczka duka nowskiego mniam icon_wink.gif
Gość Leszek4
Napisano
Prof. G. Cichosz jest znana z walki z producentami „wygodnej” żywności, z trans-tłuszczami. Lubię ją czytać.

Gawel, chyba jednak nie do końca zrozumiałeś dlaczego autorka, mówiąc o tym, że nie tylko warzywa i owoce są źródłem witamin i minerałów, w następnym zdaniu dodała, że codzienna porcja warzyw i owoców powinna jednak wynosić co najmniej pół kilograma.
Zaprzecza sama sobie? Nie! Przynajmniej tak mi się wydaje.
Moim zdaniem chodzi o to, że - prócz witamin i minerałów - warzywa i owoce zawierają antyoksydanty (przeciwutleniacze), które są potrzebne do dodatkowej ochrony WNKT Omega-3 (Omega-3 są niezwykle ważne, co profesorka też podkreśla).
Zresztą, zacytujmy ją i sami wyciągnijmy wnioski:

  Cytat

Cholesterol jest niezbędny do funkcjonowania organizmu. Prawdą jest, że spożycie tłuszczów zwierzęcych może powodować wzrost cholesterolu. Jeżeli jednak w diecie obecne są biologicznie aktywne kwasy omega-3 obecne w tłuszczu rybim, to nawet przy wysokim spożyciu tłuszczów zwierzęcych nie istnieje żadne zagrożenie miażdżycą - to tzw. paradoks grenlandzki. Jest zatem sprawą oczywistą, że nie tłuszcze zwierzęce, lecz niedobory w diecie kwasów omega-3 są przyczyną - bynajmniej nie jedyną - miażdżycy.

Rozwiń  


  Cytat

Tajemnicą diety śródziemnomorskiej są optymalne dla zdrowia proporcje kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3. Oliwa z oliwek zawiera tylko ok. 10 proc. kwasu omega-6, a głównym jej składnikiem (ponad 70 proc.) jest kwas oleinowy. Jest on 10-krotnie bardziej podatny na utlenianie niż tłuszcze zwierzęce, ale też 10-krotnie mniej podatny niż kwas linolowy omega-6, który jest głównym składnikiem olejów roślinnych.
Charakterystyczne dla diety śródziemnomorskiej jest także wysokie spożycie ryb i tzw. owoców morza, które są najlepszym źródłem biologicznie aktywnych wielonienasyconych kwasów omega-3. Poza tym prawie trzykrotnie większe niż w Polsce spożycie warzyw i owoców zawierających mnóstwo różnorodnych przeciwutleniaczy gwarantuje zachowanie równowagi pro- i antyoksydacyjnej organizmu.

Rozwiń  


  Cytat

Zapobiegająca nadciśnieniu dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension): zawiera niskotłuszczowe produkty mleczarskie w ilości 2-3 porcje dziennie, owoce i warzywa w ilości 4-5 porcji dziennie, produkty zbożowe z pełnego przemiału, chude mięso oraz ograniczoną do 3 g/dzień ilość sodu. Dietę testowano na otyłych mieszkańcach Ameryki, dlatego stosowano niskotłuszczowe produkty mleczarskie i chude mięso. Już po 2 tygodniach stwierdzono wyraźne efekty terapeutyczne diety: większy spadek ciśnienia u osób z nadciśnieniem (11,4mmHg - ciśnienie skurczowe i 5,5 mmHg - ciśnienie rozkurczowe) w porównaniu do osób z ciśnieniem w granicach normy. Dodatkowy efekt diety DASH to obniżony poziom homocysteiny, co jest równoznaczne z mniejszym ryzykiem miażdżycy, a także redukcja masy ciała- średnio o prawie 5kg. Należy podkreślić, że efekt terapeutyczny, stosowanej przez zaledwie 2 tygodnie, diety DASH w zakresie redukcji nadciśnienia tętniczego był porównywalny ze skutkami faramakoterapii. W ogólnym bilansie korzyści wynikających ze stosowania tej diety trzeba uwzględnić także pozostałe efekty zdrowotne osiągane bez farmakoterapii.

Rozwiń  


PS. Stosowany przeze mnie plan żywieniowy jest podobny do typowej diety DASH, lecz znacznie mniej upierdliwy i z większą ilością ryb. Również zamiast proponowanej tam miękkiej margaryny (takiej bez tłuszczów trans) wolę smarować masłem lub miękkim avocado. Gdyby chcieć stosować posiłki proponowane przez niektórych dietetyków, to człowiek nie wychodziłby z kuchni.
Zresztą, sami sobie kuknijcie na przykładowy plan diety DASH

Gość gawel
Napisano
  Cytat

Prof. G. Cichosz jest znana z walki z producentami „wygodnej” żywności, z trans-tłuszczami. Lubię ją czytać.

Gawel, chyba jednak nie do końca zrozumiałeś dlaczego autorka, mówiąc o tym, że nie tylko warzywa i owoce są źródłem witamin i minerałów, w następnym zdaniu dodała, że codzienna porcja warzyw i owoców powinna jednak wynosić co najmniej pół kilograma.
Zaprzecza sama sobie? Nie! Przynajmniej tak mi się wydaje.
Moim zdaniem chodzi o to, że - prócz witamin i minerałów - warzywa i owoce zawierają antyoksydanty (przeciwutleniacze), które są potrzebne do dodatkowej ochrony WNKT Omega-3 (Omega-3 są niezwykle ważne, co profesorka też podkreśla).
Zresztą, zacytujmy ją i sami wyciągnijmy wnioski:







PS. Stosowany przeze mnie plan żywieniowy jest podobny do typowej diety DASH, lecz znacznie mniej upierdliwy i z większą ilością ryb. Również zamiast proponowanej tam miękkiej margaryny (takiej bez tłuszczów trans) wolę smarować masłem lub miękkim avocado. Gdyby chcieć stosować posiłki proponowane przez niektórych dietetyków, to człowiek nie wychodziłby z kuchni.
Zresztą, sami sobie kuknijcie na przykładowy plan diety DASH

Rozwiń  

Ok niech będzie ja diety z dużą zwartością błonnika na razie nie mogę ze względu na podniszczony układ pokarmowy niestety i warzywa za mnie je krowa a ja potem ją i też jest ok. Skoro warzywa i owoce (co za debilizm napychanie sie fruktozą lepiej się wody napić) są takie zdrowe to dlaczego są zakazane w diecie wątrobowej i wrzodowej przecież Leszku to samo zdrowie????
Gość Leszek4
Napisano
  Cytat

Ok niech będzie ja diety z dużą zwartością błonnika na razie nie mogę ze względu na podniszczony układ pokarmowy niestety i warzywa za mnie je krowa a ja potem ją i też jest ok. Skoro warzywa i owoce (co za debilizm napychanie sie fruktozą lepiej się wody napić) są takie zdrowe to dlaczego są zakazane w diecie wątrobowej i wrzodowej przecież Leszku to samo zdrowie????

Rozwiń  

Nie no, Gawel... proszę Cię, nie znęcaj się nade mną!
Nie wiem skąd przyszły Ci do głowy takie głupoty, że w diecie wątrobowej zakazane są owoce i nawet nie chce mi się do tego dochodzić.
Piernicz to. Nie będziemy sobie marnować niedzieli na jakieś tam przekomarzanie. icon_wink.gif
Tym bardziej, że chcę zdążyć przed deszczem by kuknąć i oznaczyć na polu moją działkę, bo do teraz nie znalazłem na to czasu. icon_biggrin.gif

Serio trzymam za Ciebie kciuki. A że czasem napiszę coś innego niż ten czy tamten by chciał... No cóż, w każdym razie nie wynika to z jakiejś złośliwości. icon_smile.gif

Gość gawel
Napisano (edytowany)
No kochani 42 dzień dukania i na tzw blacie -11 kg :yahoo: ,tempo cycków nie urywa ale motywacja jest jak nie wiem co średnie tempo zrzutu wagi wynosi 26 dag /dzień nie jest to może rewelacja ale nie narzekam nie zapeszam. Edytowano przez gawel (zobacz historię edycji)
Gość stach
Napisano
No to i ja się pochwalę: w tydzień - 2.2 kg!!!


W jaki sposób ?
Środa - kaszel, ból gardła i głowy, w popołudnie gorączka w szczytowym momencie 39,8*
Czwartek - jak wyżej, tylko temperatura 36,1*
Piątek - jak wyżej
Sobota - jak wyżej, tylko temperatura 38,2*
Niedziela - trochę lepiej - kaszel dużo słabszy, z gardłem dużo lepiej, temperatura 36,1*
Wczoraj - dużo lepiej, pokasływanie, gardło nie boli, temperatura 36,4*
Dzisiaj - już da się żyć icon_confused.gif

Tylko jak teraz zrobić, żeby nie wpaść w efekt jo-jo icon_rolleyes.gif

Gość gawel
Napisano
No Stachu tak to nie współczuje tej infekcji sad.gif
Napisano
  Cytat

Tylko jak teraz zrobić, żeby nie wpaść w efekt jo-jo icon_rolleyes.gif

Rozwiń  


musisz do Przychodni Zdrowia miejscowej zajrzeć - posiedzieć na krzesełku w poczekalni - będą na Ciebie kichać, smarkać, harlać - coś załapiesz przez 8 godzin, nie ma innej opcji!

I efekt jojo z głowy icon_smile.gif

Napisano
Na wadze 65 ... nie palę już prawie 2 miechy , wychodzi że waga się ustabilizowała na tym poziomie po rzuceniu fajek.
Dojrzewam do myśli, żeby zrzucić te 5 kilo , ale stopniowo - byle do lata. Przywiozłam sobie fajny fitness na kinekta , wymiennie z zumbą co drugi dzień chyba dałabym radę. Do tego jakaś dieta w stylu MŻ i ograniczenie węglowodanów może przyniesie oczekiwany skutek.
Na razie dojrzewam do tej myśli. Nie gniecie mnie w sensie, iż zanabyłam nowe jeansy w rozmiarze 40 z których mi opona nie wypływa :hahaha2: ... ale zdaję sobie sprawę, iż to tylko przejściowe rozwiązanie problemu icon_lol.gif .
Życzę wytrwałości odchudzaczom i sobie dojrzenia w końcu do kroku w odpowiednim kierunku.
Gość gawel
Napisano
  Cytat

Na wadze 65 ... nie palę już prawie 2 miechy , wychodzi że waga się ustabilizowała na tym poziomie po rzuceniu fajek.
Dojrzewam do myśli, żeby zrzucić te 5 kilo , ale stopniowo - byle do lata. Przywiozłam sobie fajny fitness na kinekta , wymiennie z zumbą co drugi dzień chyba dałabym radę. Do tego jakaś dieta w stylu MŻ i ograniczenie węglowodanów może przyniesie oczekiwany skutek.
Na razie dojrzewam do tej myśli. Nie gniecie mnie w sensie, iż zanabyłam nowe jeansy w rozmiarze 40 z których mi opona nie wypływa :hahaha2: ... ale zdaję sobie sprawę, iż to tylko przejściowe rozwiązanie problemu icon_lol.gif .
Życzę wytrwałości odchudzaczom i sobie dojrzenia w końcu do kroku w odpowiednim kierunku.

Rozwiń  

well come back again icon_wink.gif No wreszcie jakieś rozsądne texty w kwestii podejścia do wagi i spodni. No i gratulacje z powodu niepalenia oby tak dalej. Ja dukam i dukam pomalutku idzie ku dobremu jeszcze z 20 kg i będzie już znośnie icon_rolleyes.gif
Gość Leszek4
Napisano
  Cytat

...sobie dojrzenia w końcu do kroku w odpowiednim kierunku.

Rozwiń  

No i jak tam te dojrzewanie? icon_wink.gif
Myślę, że jak wywalisz z jadłospisu słodycze, a posiłki rozłożysz na pięć w ciągu całego dnia, do tego porobisz sobie trochę pajacyków przed kinektem, to za dwa miesiące spokojnie będziesz się nadawać na okładkę czasopisma z wyrazem "boy" w nazwie. icon_wink.gif

BIGL, żałuj, że je zdałeś. Kilka podejść i byłaby piękna rzeźba! icon_mrgreen.gif

Gawel, 260 g spadku wagi dziennie to bardzo dużo! Cycki urywa! icon_mrgreen.gif
Liczymy niedobór kalorii (dla tłuszczu - jeśli tylko on jest spalany). 260 g x 7,5 kcal = 1950. To naprawdę dużo, więc nie ma się co silić na więcej.

Ja przez ostatnie 2 tygodnie zrzuciłem "jedynie" 1,5 kg, a więc 107 g dziennie. Liczymy: 107 x 7,5 g = 802 kcal. No i git! icon_wink.gif
W starych ciuchach zaczynam wyglądać jak łachmaniarz.
Przymierzyłem dzisiaj koszulkę z krótkim rękawem - tragedia...
Kurna, trza się powoli brać za budowanie chałupy, a tu kroją się niemałe wydatki na nowe łachy... icon_cry.gif
Gość adiqq
Napisano
  Cytat

Kurna, trza się powoli brać za budowanie chałupy, a tu kroją się niemałe wydatki na nowe łachy... icon_cry.gif

Rozwiń  


niestety...to taki efekt uboczny icon_biggrin.gif
Napisano
  Cytat

No i jak tam te dojrzewanie? icon_wink.gif

Rozwiń  


a nie pamiętam, to było jakieś 25 lat temu :hahaha2:

  Cytat

Myślę, że jak wywalisz z jadłospisu słodycze, a posiłki rozłożysz na pięć w ciągu całego dnia, do tego porobisz sobie trochę pajacyków przed kinektem, to za dwa miesiące spokojnie będziesz się nadawać na okładkę czasopisma z wyrazem "boy" w nazwie. icon_wink.gif

Rozwiń  


Taaaaa .... na przykład : " Wszystkie boy mają wyj...ane na to jak wyglądam " icon_razz.gif icon_lol.gif :hahaha2:

No cóż .... nadal 65 , plus jest taki że staniki musiałam zmienić na większe - właściwie po namyśle to jednak minus, bo spora kasa poszła sie paść :hahaha2:
Więc tak, kinekt stoi i na mnie patrzy codziennie swym złośliwym okiem icon_rolleyes.gif , motywacji zero. Nigdy nie lubiłam ruchu .... więc i zmuszenie się do tego jest dla mnie masakrą. Wiem, że jak już zacznę to będę ćwiczyć tudzież zacznę tańczyć tą zumbę.... najgorzej zacząć. Muszę po prostu dojrzeć do tego , to musi być świadoma moja decyzja... że jestem gotowa. Inaczej zaliczę kolejny falstart. Muszę znaleźć w sobie motywację .... na przykład kiedy Redakcja założy wewontek zlotowy i okaże się że jest 2 miechy do zlotu , wtedy zapewne nie trza bedzie mnie namawiać icon_lol.gif .

  Cytat

Ja przez ostatnie 2 tygodnie zrzuciłem "jedynie" 1,5 kg, a więc 107 g dziennie. Liczymy: 107 x 7,5 g = 802 kcal. No i git! icon_wink.gif
W starych ciuchach zaczynam wyglądać jak łachmaniarz.
Przymierzyłem dzisiaj koszulkę z krótkim rękawem - tragedia...
Kurna, trza się powoli brać za budowanie chałupy, a tu kroją się niemałe wydatki na nowe łachy... icon_cry.gif

Rozwiń  


Nie no .... dawno nie zaglądałam, a tu widzę że Ty tez wiosennie się ogarniasz z wagą. Gratuluję postępów icon_biggrin.gif .
Gość gawel
Napisano
Najgorzej jest cokolwiek zmienić w życiu i zacząć te zmianę, ale cóż jutro się zważę ale uczucia mam jakieś mieszane. blink.gif icon_rolleyes.gif
Napisano
  Cytat

Najgorzej jest cokolwiek zmienić w życiu i zacząć te zmianę, ale cóż jutro się zważę ale uczucia mam jakieś mieszane. blink.gif icon_rolleyes.gif

Rozwiń  


powodzenia icon_wink.gif


  Cytat

No bo teraz nastąpił etap rzeźby ciała icon_rolleyes.gif

Rozwiń  


taaaa .... jak patrzę na ludzika z reklam opon Michelin i na siebie w lustrze - dostrzegam pewne podobieństwa icon_redface.gif icon_rolleyes.gif icon_lol.gif
Gość gawel
Napisano
  Cytat

powodzenia icon_wink.gif




taaaa .... jak patrzę na ludzika z reklam opon Michelin i na siebie w lustrze - dostrzegam pewne podobieństwa icon_redface.gif icon_rolleyes.gif icon_lol.gif

Rozwiń  

Pewne to może i u Ciebie choć ja tego nie wiedzę, Ja dostrzegam normalne u siebie , pewne to bym pewno jakoś zniósł icon_confused.gif

Utwórz konto lub zaloguj się, aby skomentować

Musisz być użytkownikiem, aby dodać komentarz

Utwórz konto

Zarejestruj nowe konto na forum. To jest łatwe!

Zarejestruj nowe konto

Zaloguj się

Masz już konto? Zaloguj się.

Zaloguj się
  • Kto przegląda   0 użytkowników

    • Brak zalogowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Darmowy poradnik budowlany raz w tygodniu na Twój e-mail

  • Najnowsze posty

    • Każda inwestycja budowlana czy instalacyjna, niezależnie od jej skali, powinna być prowadzona w sposób zgodny z prawem, zasadami sztuki budowlanej i dobrymi praktykami branżowymi. Jednym z absolutnie kluczowych elementów takiej realizacji jest rzetelna dokumentacja z prowadzonych prac.   W Raccoon 24 Home od początku naszej działalności przykładamy do tego ogromną wagę. Bo dla nas liczy się nie tylko to, co widoczne na zewnątrz, ale też pełna transparentność i pewność, że każda instalacja została wykonana zgodnie z projektem, normami i oczekiwaniami inwestora.   Co powinna zawierać dokumentacja robót instalacyjnych?   Podczas prowadzenia prac instalacyjnych — czy to przy ogrzewaniu, klimatyzacji, wentylacji czy instalacjach wodnych — dokumentacja powinna obejmować: Dziennik budowy lub robót — w przypadku instalacji realizowanych w ramach zgłoszenia lub pozwolenia na budowę. Protokóły z wykonanych prób szczelności — instalacji wodnych, gazowych, wentylacyjnych. Protokoły odbioru częściowego i końcowego — dla każdej wykonanej instalacji. Protokół uruchomienia instalacji — potwierdzający poprawną pracę systemów. Protokół pomiarów i testów eksploatacyjnych — np. wydajności wentylacji, ciśnienia w instalacji C.O., parametrów pracy klimatyzacji. Dokumentację powykonawczą — czyli aktualny rysunek/schemat instalacji z naniesionymi zmianami wykonawczymi.   Kartę gwarancyjną i instrukcję użytkowania urządzeń oraz instalacji. Brak tych dokumentów to nie tylko problem w przypadku awarii czy reklamacji, ale też ryzyko przy odbiorach technicznych i problematyczne rozliczenia z inwestorem czy deweloperem.     👉 Pobierz wzór protokołu odbioru robót instalacyjnych (PDF)   Dlaczego dokumentacja jest tak ważna dla Ciebie jako inwestora?   Masz pełen wgląd w zakres wykonanych prac i potwierdzenie, że wszystko odbyło się zgodnie ze sztuką.   Łatwiejsze serwisowanie i eksploatacja — protokoły i dokumentacja powykonawcza pomagają w późniejszych modernizacjach i naprawach. Bezpieczeństwo prawne i techniczne — w przypadku kontroli, odbiorów czy ewentualnych sporów. Możliwość dochodzenia gwarancji — na podstawie podpisanych protokołów i kart gwarancyjnych.   W Raccoon 24 Home masz to w standardzie W naszej firmie każda instalacja objęta jest kompletną dokumentacją powykonawczą i protokolarną. Niczego nie robimy na słowo. Po zakończeniu robót klient otrzymuje komplet dokumentów, w tym:   protokół odbioru końcowego protokół prób szczelności protokół uruchomienia instalacji dokumentację powykonawczą   Dzięki temu masz pewność, że każda instalacja została wykonana zgodnie z projektem i przepisami.   Do pobrania — wzór protokołu odbioru robót instalacyjnych Aby ułatwić inwestorom i wykonawcom właściwe prowadzenie dokumentacji, przygotowaliśmy dla Ciebie gotowy, uniwersalny blankiet protokołu odbioru robót instalacyjnych.       Możesz go wykorzystać przy każdej inwestycji — niezależnie, czy zlecasz nam instalację, czy współpracujesz z inną ekipą. To bezpłatne narzędzie, które pomoże Ci uporządkować dokumentację i zabezpieczyć swoje interesy.   Pamiętaj: instalacja to nie tylko urządzenia i rury w ścianie. To również dokumenty, które chronią Twój budżet i bezpieczeństwo budynku na lata.   W Raccoon 24 Home nie musisz o to prosić — u nas kompletna dokumentacja to standard, a nie dodatkowa opcja.         Michał Rzepczyński +48 698 000 441  office@raccoon24.pl                       e0bdea_5761a534884c4d0988db213df10adb7f.pdf.pdf
    • Dziś niemal każdy inwestor prywatny i biznesowy, planując budowę domu, halę czy modernizację budynku, zadaje sobie jedno pytanie: kiedy zacznie się zwrot z inwestycji w instalacje? Koszty energii rosną, a systemy ogrzewania, chłodzenia, wentylacji i zasilania to nie tylko kwestia komfortu, ale też realnego wpływu na domowy i firmowy budżet. Problem w tym, że większość firm wykonawczych, kiedy słyszy od klienta hasło „zwrot z inwestycji”, zaczyna dopytywać, kalkulować, wyceniać wersję „podstawową” i „wzmocnioną”, a często finalnie proponuje rozwiązania na styk — takie, które formalnie spełnią wymogi projektu, ale realnie nie zapewnią maksymalnych oszczędności i bezawaryjności przez długie lata.   W Raccoon 24 Home nie pytamy, czy chcesz mieć instalację zoptymalizowaną pod szybki zwrot inwestycji. My od razu robimy instalacje w wersji wzmocnionej. Zawsze. Bez wyjątków. Co to znaczy wzmocniona instalacja?   W praktyce oznacza to, że każdą instalację, jaką wykonujemy — czy to ogrzewanie podłogowe, centralę wentylacyjną, instalację wodną czy systemy zasilania odnawialnego — projektujemy i montujemy w taki sposób, by:   zwiększyć jej trwałość wydłużyć bezawaryjny okres działania zminimalizować straty energii przyspieszyć zwrot inwestycji dzięki oszczędnościom na eksploatacji     Jak to robimy? Na przykład:   W ogrzewaniu płaszczyznowym stosujemy więcej rur niż minimum technologiczne. Dzięki temu system szybciej nagrzewa pomieszczenia, pracuje przy niższych temperaturach zasilania, co zmniejsza zużycie energii i przedłuża żywotność źródła ciepła. Montujemy przewymiarowane emitery ciepła, czyli większe grzejniki lub pętle podłogówki, niż wynika to z obliczeń na styk. Efekt? Lepsza wydajność przy niższym koszcie eksploatacji. System grzeje krócej, rzadziej się załącza, a Ty oszczędzasz na rachunkach.     W instalacjach wodnych i kanalizacyjnych stosujemy większe średnice rur tam, gdzie to ma sens dla bezpieczeństwa i komfortu użytkowania. W wentylacji zawsze przewymiarowujemy kanały i stosujemy lepsze izolacje, co zmniejsza opory przepływu, poprawia wydajność i ogranicza koszty pracy rekuperatora. Po co to wszystko? Żeby Twoje rachunki równały się zero.   W Raccoon 24 Home nie traktujemy instalacji jako zbędnego kosztu, tylko jako realny składnik Twojego domowego lub firmowego bilansu energetycznego. Dzięki odpowiednio zaprojektowanym i wykonanym instalacjom możesz osiągnąć bilans niemal zerowy albo znacząco ograniczyć zapotrzebowanie na energię z sieci. Wielu wykonawców ogranicza się do minimum wymaganego w projekcie lub normach. My wiemy, że warto pójść dalej. Bo im bardziej wydajna i trwała instalacja, tym mniejsze jej koszty eksploatacji i większe oszczędności dla Ciebie.   Zwrot z inwestycji — jak go przyspieszyć?   Kluczem jest odpowiedni mix energetyczny, który nie tylko zapewni Ci niezależność, ale też pozwoli zredukować rachunki praktycznie do zera.   W naszej ofercie możesz połączyć:   pompę ciepła — jako główne źródło ciepła i chłodzenia fotowoltaikę — która zasili pompę ciepła, dom i magazyn energii przydomową elektrownię wiatrową — jako uzupełnienie bilansu w okresach niskiego nasłonecznienia   Taki zestaw pozwala na uzyskanie maksymalnego efektu energetycznego i finansowego. A dzięki temu, że instalacje wykonujemy w wersji przewymiarowanej i wzmocnionej, działają one stabilnie, bez awarii i z wyższą wydajnością przez wiele lat.       Dlaczego inne firmy tego nie robią? Bo liczą na krótkoterminowy zysk i klienta, który nie zadaje pytań. Większość wykonawców chce wykonać usługę możliwie najniższym kosztem własnym, z minimalną ilością materiału, by zwiększyć swoją marżę. My w Raccoon 24 Home patrzymy inaczej. Dla nas liczy się długofalowa relacja i rekomendacje zadowolonych klientów, a to można osiągnąć tylko dzięki jakości i uczciwemu podejściu.     Podsumowanie Jeśli chcesz mieć instalacje, które: działają stabilnie i bezawaryjnie są przewymiarowane, a nie robione „na styk” realnie przyspieszają zwrot z inwestycji pozwalają ograniczyć rachunki do zera to zapraszamy do Raccoon 24 Home.   U nas nie pytamy, czy chcesz mieć wzmocnioną instalację — bo każdą robimy w wersji premium już w standardzie. Tak pracują wykonawcy, którzy naprawdę rozumieją inwestycję w energię i komfort.   Chcesz sprawdzić, jak może wyglądać Twój domowy bilans energetyczny? Skontaktuj się z nami i poznaj propozycję systemu szytego pod Twoje potrzeby.   Usługi Raccoon 24 Home   Instalacje C.O. Instalacje centralnego ogrzewania (C.O.)   Ogrzewanie Ogrzewanie grzejnikowe Ogrzewanie podłogowe   Pompy ciepła Pompy ciepła dla Twojego domu   Kotły gazowe Kotły gazowe kondensacyjne   Klimatyzacja Klimatyzatory Split Klimatyzatory Multi-Split Systemy klimatyzacji VRF Klimakonwektory Przeglądy okresowe klimatyzacji Serwis klimatyzacji   Wentylacja Rekuperacja Wentylacja mechaniczna Kanały wentylacyjne — rodzaje Serwis wentylacji Wentylatory wyciągowe Systemy odciągowe dla hal i garaży   Sterowanie Sterowanie ciepłem   Cennik usług Cennik usług instalacyjnych   O firmie O nas   Kontakt Formularz i dane kontaktowe     Michał Rzepczyński +48 698 000 441  office@raccoon24.pl
    • W świecie usług budowlanych i instalacyjnych od lat funkcjonują dwa zupełnie różne podejścia do kwestii wycen i rozliczeń z klientami. Z jednej strony mamy wykonawców, którzy nie boją się jasno przedstawiać swoich stawek, otwarcie informują o kosztach poszczególnych usług i uczciwie tłumaczą, z czego wynikają konkretne ceny. Z drugiej — wciąż istnieją firmy, które wyceniają „na oko” przez telefon, a na końcowym etapie realizacji zaskakują klienta dodatkowymi pozycjami na fakturze lub tłumaczą nieuzgodnione wcześniej koszty jako „nieprzewidziane prace dodatkowe”. Ten podział doskonale zna każdy inwestor, deweloper, zarządca nieruchomości czy zwykły klient prywatny, który choć raz zlecał wykonanie instalacji wodnej, elektrycznej, wentylacyjnej czy gazowej. Dlatego w Raccoon 24 Home od samego początku postawiliśmy na pełną przejrzystość i uczciwe zasady współpracy z klientem.     Dlaczego przejrzystość cenowa w usługach instalacyjnych jest tak ważna?   W odróżnieniu od wielu branż, w których ceny można łatwo sprawdzić w cennikach online czy porównać na popularnych porównywarkach, w usługach instalacyjnych sytuacja jest dużo bardziej skomplikowana. Każda inwestycja ma swoją specyfikę, zakres prac często ustala się indywidualnie, a ceny mogą się różnić w zależności od rodzaju budynku, zastosowanych materiałów, stopnia skomplikowania instalacji czy lokalizacji inwestycji. To sprawia, że niektórzy wykonawcy wykorzystują tę niepewność na swoją korzyść. Podają orientacyjne stawki bez szczegółów, nie pokazują klientowi dokładnego kosztorysu, a podczas realizacji pojawiają się „niespodzianki”, które trudno później zweryfikować. Dlatego uważamy, że uczciwy wykonawca nie ma powodu, by ukrywać swoje ceny. Przeciwnie — powinien udostępniać je w przejrzysty i dostępny sposób, aby klient od samego początku wiedział, ile zapłaci za usługę i z czego wynika dana kwota.   Jak to wygląda w praktyce? Transparentny kalkulator usług instalacyjnych   Właśnie z myślą o klientach stworzyliśmy na stronie Raccoon 24 Home kalkulator usług instalacyjnych. To proste i wygodne narzędzie, które pozwala w kilka chwil sprawdzić orientacyjny koszt wykonania wybranej instalacji lub prac modernizacyjnych. Dzięki temu klient ma możliwość porównania cen różnych usług jeszcze przed kontaktem z naszym doradcą technicznym i może zaplanować swój budżet inwestycyjny bez obaw o późniejsze „niespodzianki”. W kalkulatorze jasno przedstawiamy, jakie elementy składają się na cenę usługi — od kosztów materiałów, przez robociznę, aż po ewentualne dodatkowe prace towarzyszące. Dzięki temu klient wie, za co płaci i może świadomie podjąć decyzję o wyborze konkretnej usługi czy zakresu prac.   Czym różni się uczciwy wykonawca od nieuczciwego?   Różnic jest wiele, ale najważniejsze to: Jasne i przejrzyste wyceny jeszcze przed rozpoczęciem prac. Brak ukrytych kosztów, które pojawiają się na końcowej fakturze. Szczegółowe kosztorysy przedstawiane klientowi do akceptacji. Przejrzyste warunki współpracy, które określają, co wchodzi w zakres usługi, a co wymaga dodatkowych ustaleń.   Stała komunikacja z klientem na każdym etapie realizacji inwestycji.   W Raccoon 24 Home klaklulator właśnie według takich zasad prowadzimy każdą realizację. Naszym celem jest nie tylko wykonanie instalacji na najwyższym poziomie technicznym, ale również zbudowanie zaufania i poczucia bezpieczeństwa u klienta.   Wiemy, że inwestorzy i klienci prywatni mają dość niejasnych wycen, niedomówień i kosztów, które nagle pojawiają się w trakcie realizacji zlecenia. Dlatego pokazujemy pełen kosztorys jeszcze przed podpisaniem umowy, informujemy o wszystkich możliwych dodatkowych opcjach i pozwalamy klientowi samodzielnie sprawdzić ceny w naszym kalkulatorze. Dlaczego inne firmy wciąż boją się udostępniać swoje ceny?   Bo często ich polityka cenowa opiera się na „polowaniu” na nieświadomego klienta. Bez przejrzystego cennika można manipulować wyceną w zależności od sytuacji, nastroju klienta, lokalizacji czy konkurencji w danym rejonie.   My w Raccoon 24 Home uważamy, że takie praktyki powinny zniknąć z rynku. Klient ma prawo wiedzieć, ile zapłaci, a wykonawca, który jest pewny jakości swoich usług i uczciwie kalkuluje koszty, nie ma żadnego powodu, by ukrywać stawki.     Podsumowanie   Jeśli szukasz wykonawcy instalacji budowlanych, który: gra w otwarte karty nie boi się pokazać cen swoich usług oferuje transparentny kosztorys pozwala Ci sprawdzić wycenę jeszcze przed pierwszym kontaktem   to zapraszamy do Raccoon 24 Home. Na naszej stronie znajdziesz transparentny kalkulator usług instalacyjnych, dzięki któremu możesz od razu oszacować koszt planowanych prac i sprawdzić, jak wygląda uczciwa wycena w tej branży.   Nie warto ryzykować współpracy z firmami, które unikają konkretów i nie potrafią jasno określić ceny. Wybieraj wykonawców, którzy szanują Twój czas, pieniądze i nerwy.  
    • Nie zastanawiałbym się nad tym ale już zdążyłem przygotować pole pod ten garaż z kostki brukowej i teraz musiałbym to wszystko robić na nowo.    Jakie byłyby koszty starania się o pozwolenie?
    • Tak Rury wodnej podłogówki prowadzi się w warstwie wylewki. Rury pozostałych instalacji (woda, kanalizacja), także kanały wentylacji mechanicznej układa się w warstwie styropianu. Grubość warstw styropianu można dobrać do średnicy rur - to a propos optymalnej grubości styropianu. To rozstrzygnie instalator. Dylatacje wykonują fachowcy od wylewki, powinny być też zaplanowane w projekcie ogrzewania. Zwykle i tak wykonuje się je w otworach drzwiowych.
  • Popularne tematy

×
×
  • Utwórz nowe...