Skocz do zawartości

Odchudzanie


Recommended Posts

Napisano
  Cytat

świat się kończy, molytek się odchudza... zalamka.jpg

Rozwiń  


a nieeee..... to nie dla siebie, choć pewnie ze kilo-dwa by się zdało icon_rolleyes.gif mam jednego takiego (nie)chętnego do odchudzania i normalnie.. orka na ugorze, póki co zalamka.jpg ale nie tracę nadziei icon_biggrin.gif
Napisano
Ja bym raczej poradziła jeść na 3 godziny przed snem. icon_smile.gif Ja chodząc spać ok 2 w nocy nie wytrzymałabym jedząc o 19 ostatni posiłek.
Co do ruchu to jest najważniejsze. icon_smile.gif I na to postawiłam, 5 treningów w tygodniu po 1,5 godziny + wymuszone spacery z psem dają jakieś 90 min dziennie.
Póki co 3 kg mnie, ale jutro się ważę także trzymać kciuki. icon_twisted.gif
Napisano
Np:
połączenie ziemniaki, jajeczko sadzone jest bardzo niezdrowe
unikamy panierki bo to siedzisko tłuszczu
unikamy zawiesistych sosów

Ja mam tak, że jem 4 razy dziennie, dziś np rodzince zrobiłam kotlety sojowe jak schabowe + ziemniaki + surówka z białej kapusty, a sobie te same kotlety tyle, że bez panierki + fasolka szparagowa smażona na maśle.
Nie jem białego pieczywa, zamieniłam margarynę na mniej kaloryczną ku niezadowoleniu rodzinki bo się źle rozsmarowuje podobno. icon_lol.gif Spożywam dużo nabiału, typu płatki na mleku (otręby też), jogurty jako przekąska, pyszny jest zwykły jogurt naturalny z łyżeczką miodu. Serki wiejskie. No i owoce, codziennie ze dwa lub trzy. icon_smile.gif

Dobrym sposobem jest nakładanie sobie jedzenia na mały talerzyk w następujący sposób: połowa posiłku o warzywa, ćwierć mięso i ćwierć ryż, ziemniaki czy makaron.
Napisano
  Cytat

o.k. proszę o wskazanie "zdrowego" jedzenia icon_smile.gif

Rozwiń  


  Cytat

Np:
połączenie ziemniaki, jajeczko sadzone jest bardzo niezdrowe
unikamy panierki bo to siedzisko tłuszczu
unikamy zawiesistych sosów

Ja mam tak, że jem 4 razy dziennie, dziś np rodzince zrobiłam kotlety sojowe jak schabowe + ziemniaki + surówka z białej kapusty, a sobie te same kotlety tyle, że bez panierki + fasolka szparagowa smażona na maśle.
Nie jem białego pieczywa, zamieniłam margarynę na mniej kaloryczną ku niezadowoleniu rodzinki bo się źle rozsmarowuje podobno. icon_lol.gif Spożywam dużo nabiału, typu płatki na mleku (otręby też), jogurty jako przekąska, pyszny jest zwykły jogurt naturalny z łyżeczką miodu. Serki wiejskie. No i owoce, codziennie ze dwa lub trzy. icon_smile.gif

Dobrym sposobem jest nakładanie sobie jedzenia na mały talerzyk w następujący sposób: połowa posiłku o warzywa, ćwierć mięso i ćwierć ryż, ziemniaki czy makaron.

Rozwiń  

SRX - nie chodziło mi o rodzaj diety, lecz o żywność bez ogólnie pojętej chemii,

pewnie lepiej nie wiedzieć, co się je, bo jeść jednak trzeba, ale mnie nadal przerażają
rzeczy typu:
"Twórcy dokumentalnego filmu „Zanim przeklną nas dzieci” zszokowali opinię publiczną dowodząc, że francuski rolnik uprawiający jabłka stosuje przeciętnie 32 preparaty chemiczne zanim zbierze plon."
niech polski stosuje "tylko" połowę...

wczoraj wyrzuciłam płatki owsiane, nie dało się ich jeść - aż piekło w buzi od różnych świństw

chyba zrezygnuję z jedzenia icon_wink.gif , wszystko ostatnio mnie odrzuca...
z wodą też jest nie lepiej

i jak tu "zdrowo" żyć? :bezradny:




  Cytat

:yahoo: :yahoo: :yahoo: 1,8 kg mniej! Kocham moją wagę! Razem już 4,8 kg mniej. icon_mrgreen.gif

Rozwiń  

GRATULUJĘ icon_biggrin.gif
Napisano
Ela ty masz podobny syndrom jak moja mama ona już od kilku lat wyłaczyła z diety różne takie chemiczności z diety bo strasznie się źle czuje i choruje od 2 lat jada 6 malych przegryzek dziennie a nawet wiecej i stosyje w tej akurat kwestii reżim a efekt jest schudla ponad 15 kg z tym ze pomalutku i waga cały czas maleje ewentualnie sie zatrzymuje żadnego jojo nie ma
Napisano
Jasne, że dziś bez chemii to raczej nic nie ma, ale można jednak wybierać produkty mniej nasycone tymi dziwnymi związkami. Trzeba czytać etykiety i sporo pracy własnej użyć. Swoją drogą zdrowe jedzenie jest po prostu drogie i mało kogo stać na to, że jeść tylko i wyłącznie te najzdrowsze rzeczy.
Napisano
  Cytat

Jasne, że dziś bez chemii to raczej nic nie ma, ale można jednak wybierać produkty mniej nasycone tymi dziwnymi związkami. Trzeba czytać etykiety

Rozwiń  

niestety, na wielu produktach nic nie przeczytam np. mięso - jakiś kotlet, podroby, kurczak, ryba...
a owoce? warzywa? żadnych szans na czytanie i ewentualny wybór icon_neutral.gif
Napisano
  Cytat

niestety, na wielu produktach nic nie przeczytam np. mięso - jakiś kotlet, podroby, kurczak, ryba...
a owoce? warzywa? żadnych szans na czytanie i ewentualny wybór icon_neutral.gif

Rozwiń  


no niestety takie czasy...ja od dobrych kilku lat bardzo uważnie czytam etykiety...
a jeśli chodzi o mięsa to korzystam praktycznie z jednego sprawdzonego rzeźnika...
Napisano
Ano nikt nie mówił,że będzie łatwo, miło i przyjemnie icon_mrgreen.gif
Napisano
najlepsze i najzdrowsze efekty uzyskasz prawidłową dietą i ćwiczeniami.
Zero napojów gazowanych,chipsów,słodyczy,smażonego. Staraj się gotować na parze,pić dużo wody mineralnej i chicaż z 2x w tyg się poruszać.
Chudnie się trochę wolnej,ale zdrowo i bez efektu jo-jo.
Napisano
  Cytat

najlepsze i najzdrowsze efekty uzyskasz prawidłową dietą i ćwiczeniami.
Zero napojów gazowanych,chipsów,słodyczy,smażonego. Staraj się gotować na parze,pić dużo wody mineralnej i chicaż z 2x w tyg się poruszać.

Rozwiń  


i jeszcze kilka dodatkowych spraw - o których wspomina Krzysiu.
Tylko przy piwku sie zawahał icon_biggrin.gif

Napisano
  Cytat

najlepsze i najzdrowsze efekty uzyskasz prawidłową dietą i ćwiczeniami.
Zero napojów gazowanych,chipsów,słodyczy,smażonego. Staraj się gotować na parze,pić dużo wody mineralnej i chicaż z 2x w tyg się poruszać.
Chudnie się trochę wolnej,ale zdrowo i bez efektu jo-jo.

Rozwiń  


z tym smażonym to ja się nigdy nie zgodzę....
Napisano
  Cytat

Cola zero, kawa bez kofeiny, piwo bezalkoholowe icon_eek.gif zalamka.jpg , to tak jak dziopa bez kuciapki – wygląda tak samo …….. icon_cool.gif

Rozwiń  

Kawy w ogóle nie piję, piwa tyszsz - tym bardziej bezalkoholowego...
Rrrranyyy!! Rysiu! Wolę sie nie zastanawiać co Ty o mnie myślisz!! icon_redface.gif icon_cry.gif
Napisano
  Cytat

więc cóż - już po feriach - zaś się zaczyna kierat - szkoła na razie co weekend , do tego angielski dwa razy w tygodniu po 2 godziny -praca , dom .... to co przybyło (niecałe 2 kilo :ranting: ) , to zleci ... icon_wink.gif

Rozwiń  


chalirka, zaś trza się do szkoły zapisać? zalamka.jpg no, ale się mi coś zdaje, że to jedyny sposób chyba na zrzucenie zimowego zapasu. AWF by pasował najbardziej icon_biggrin.gif
Napisano
Zrac na to ja ju z jestem po 2 pączkach ... jak na razie
Napisano
tłusto to ja jejść będę na pewno...ale raczej nie pączki icon_biggrin.gif
a waga powoli,powoli idzie na dół...
Napisano
U mnie też leci ale pooowolutku icon_biggrin.gif, 24,5 mniej uffff....Od wiosny zaczynam dbać o kondycję - rower, budowa i inne icon_cool.gif . Wcześniej mimo sporej wagi z tym było dobrze, a teraz mimo że lżej na duszy to jakoś słabo fizycznie??? Powodzenia !!!!
Napisano
  Cytat

Musi ja jezdem zły struś icon_cry.gif

Rozwiń  

no co Ty, Bara, dobry struś jesteś /przecież nie powiem, że smaczny icon_wink.gif /
a stosujesz jakąś konkretną dietę?

ja niedawno czytałam, że niektórzy tasiemca /larwy/ połykają w celach odchudzeniowych...
  • 2 tygodnie temu...
Napisano
NO dobra trzeba ruszyć dupsko (bo jest co ruszyć ) i wybrać jakaś dietę i zastosować; O to kilka do wyboru::



Dieta Dukana (Dieta Protal)

Jej twórcą jest francuski dietetyk dr Pierre Dukan. Dieta podzielona jest na 4 etapy (fazy), które różnią się założeniami, jednak ich cechą wspólną jest spożywanie produktów wysokobiałkowych.

Etap pierwszy trwa 2-7 dni i uwzględnia tylko produkty zawierające białko zwierzęce. W menu znajdują się więc chude mięsa, ryby i owoce morza, odtłuszczone produkty mleczne oraz jajka. Podczas stosowania diety zaleca się picie dużej ilości niegazowanej wody mineralnej. Co ciekawe – dozwolona jest także cola i słodziki.

Drugi etap można nazwać już właściwym odchudzaniem. Polega on na wymiennym powtarzaniu się pięciodniowych cykli uwzględniających produkty białkowe i warzywa oraz tylko produkty białkowe. Zakazane są warzywa o wysokiej zawartości skrobi, a więc ziemniaki i nasiona roślin strączkowych.

Trzeci etap rozpoczyna się w momencie uzyskania pożądanej wagi i polega na jej stabilizacji. Każdemu utraconemu w drugim etapie kilogramowi odpowiada 10 dni etapu trzeciego. Dozwolone są produkty z fazy pierwszej i drugiej porcja owoców, dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa i dwie porcje produktów skrobiowych w tygodniu.

Etap czwarty nazywany jest często dietą na całe życie i polega na stosowaniu przez sześć dni w tygodniu normalnej diety, a w siódmym dniu diety odpowiadającej pierwszej fazie. Ponadto zaleca się spożywanie trzech łyżek otrąb owsianych dziennie.

Zalety:
- szybki spadek wagi
- brak uczucia głodu (dzięki dużej zawartości białka)
- dieta prosta w stosowaniu, nie trzeba liczyć kalorii

Wady:
- nadmierna ilość białka może doprowadzić do zakwaszenia organizmu, obciążyć nerki, stawy i wątrobę
- brak urozmaicenia, co może prowadzić do niedoborów pokarmowych
- brak lub mała zawartość węglowodanów (w zależności o etapu diety), co może przyczynić się do osłabienia i ogólnego uczucia zmęczenia
- brak błonnika pokarmowego w pierwszej fazie może skutkować zaparciami
- zbyt duża ilość produktów pochodzenia zwierzęcego wprowadza do diety spore ilości nasyconych kwasów tłuszczowych oraz cholesterolu, co może wpłynąć na zwiększenie poziomu cholesterolu we krwi i zagrozić wystąpieniem miażdżycy i innych chorób sercowo-naczyniowych.

Dieta nie nadaje się dla:

- kobiet w ciąży i karmiących

- dzieci i osób starszych

- dla osób chorych, szczególnie cierpiących na: zaparcia, choroby nerek (niewydolność nerek, kamicę nerkową), miażdżycę i inne choroby układu krążenia, cukrzycę


------------------------------------------------------------
Dieta Low Carb (m. in. dieta Atkinsa i Kwaśniewskiego)

Do diet typu "low car" zalicza się wszystkie diety niskowęglowodanowe (spożywanie węglowodanów ogranicza się nawet do 20 g dziennie). Dodatkowo zwiększona zostaje podaż pozostałych składników, np.: w diecie Atkinsa – białka, w diecie Kwaśniewskiego – tłuszczu.

Zalety:
- szybki spadek wagi
- brak uczucia głodu
- nie trzeba liczyć kalorii ani ograniczać wielkości porcji

Wady (podobnie jak w przypadku diety Dukana):
- nadmiar tłuszczów zwierzęcych oraz cholesterolu sprzyja chorobom sercowo-naczyniowym
- niedobór błonnika pokarmowego sprzyja zaparciom, a także chorobom nowotworowym
- dieta nie jest zbilansowana, wywołuje niedobór wielu składników pokarmowych
- zbyt duża ilość białka zwierzęcego może przyczynić się do zakwaszenia organizmu oraz obciążenia narządów wewnętrznych, np. nerek, serca i stawów.
-------------------------------------------------------------
Dieta Cambridge

To dieta o bardzo niskiej kaloryczności, przygotowana w sposób przemysłowy. Składa się z zup i napojów w formie sproszkowanej, które należy rozpuszczać w wodzie. Zapewnia pełen zestaw składników odżywczych, każda saszetka dostarcza ok. 135 kcal (14 g białka, 2,7 g tłuszczu i 14,7 g węglowodanów, a także 1/3 zalecanego dziennego zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne). Ilość posiłków zależy od płci i wzrostu, generalnie jednak kobietom zaleca się przyjmowanie ok. 400 kcal dziennie, a mężczyznom ok. 550 kcal. Dietę Cambridge można stosować jako jedyne źródło odżywiania (ale nie dłużej niż trzy tygodnie) lub łączyć z normalnymi posiłkami.

Zalety:
- szybka redukcja masy ciała (średni ubytek masy ciała wynosi 2,5 kg/tydzień)
- dieta obniża poziom cholesterolu i triglicerydów we krwi, a także stężenie glukozy oraz ciśnienie krwi

Wady:
- niska podaż energii może przyczynić się do spowolnienie tempa metabolizmu
- po diecie bardzo często występuje efekt jo-jo, ponieważ osoby , które ją stosują nie uczą się zasad racjonalnego odżywiania i po zakończeniu diety powracają do poprzednich nawyków żywieniowych
- stosowanie diety tak ubogiej w energię upośledza wchłanianie większości leków
- zwiększona jest diureza (wydalanie moczu)
- w pierwszych dniach diety mogą pojawić się bóle głowy, biegunki i zaparcia
- dieta wymaga konsultacji lekarskiej.

Dieta Cambridge nie nadaje się dla:

- kobiet w ciąży i karmiących

- dzieci

- osób chorych (np. po zawale)

- wszystkich tych, którzy chcą opanować zasady racjonalnego odżywiania.
--------------------------------------------------------------------------------------

Dieta Kopenhaska

Trwa 13 dni i polega na stosowaniu z góry określonego jadłospisu. Uwzględnia trzy posiłki dziennie (bardzo ważne jest przestrzeganie pór ich spożywania: obiad należy zjeść pomiędzy godziną 12 a 14, a kolację przed godziną 18). Dieta składa się z chudego mięsa, jajek, warzyw i niewielkiej ilości owoców, eliminuje natomiast produkty zbożowe, słodycze i alkohol. Nakazuje wypijanie 2 litrów wody lub zielonej herbaty dziennie, dopuszcza picie czarnej kawy z kostką cukru w celu pobudzenia organizmu.

Zalety:
- dieta zakłada spadek masy ciała na poziomie 7-20 kg przez okres 13 dni
- proste i szybkie w przygotowaniu posiłki

Wady:
- osłabia organizm
- wiąże się z dużym ryzykiem wystąpienia efektu jo-jo po jej zakończeniu
- nie dostarcza wielu witamin i składników mineralnych
- jest bardzo rygorystyczna, wymaga wielu wyrzeczeń
- stosowanie diety dłużej niż przez 13 dni jest niebezpieczne dla zdrowia

Dieta Kopenhaska nie nadaje się dla:

- kobiet ciężarnych i karmiących

- osób starszych i dzieci

- osób chorych i osłabionych
-------------------------------------------------------------------
Dieta Montignaca (oparta o indeks glikemiczny)

Zakłada spożywanie co najmniej trzech posiłków dziennie i unikanie produktów o indeksie glikemicznym powyżej 50 (np. mąki pszennej, słodyczy, białego ryżu). Podstawą diety są pokarmy jak najmniej przetworzone oraz "dobre węglowodany" (o IG poniżej 50). Montignac zwraca też uwagę na jakość spożywanego tłuszczu – nakazuje rezygnację z nasyconych kwasów tłuszczowych obecnych w maśle, smalcu, tłustych wędlinach na rzecz jedno- i wielonienasyconych kwasów znajdujących się w olejach roślinnych, tłustych rybach, jajkach, orzechach, nasionach. Zadbać należy również o odpowiednią ilość białka – ok. 1 g/kg masy ciała.

Dieta Montignaca opiera się na dwóch "zestawach" posiłków:
- weglowodanowo-białkowy: dopuszcza węglowodany poniżej 50 IG oraz chude i półtłuste mleko i jogurty
- białkowo-tłuszczowy: jego podstawą jest białko i tłuszcze nienasycone, dozwolone są także węglowodany, ale o IG nie wyższym niż 35.

Śniadania i kolacje mogą być węglowodanowo-białkowe lub białkowo-tłuszczowe, obiady - tylko białkowo-tłuszczowe.

Zalety:
- reguluje metabolizm, a także poziom glukozy we krwi i pracę trzustki
- korzystnie wpływa na stężenie cholesterolu we krwi, chroniąc układ krążenia
- nie wymaga ograniczenia ilości jedzenia oraz liczenia kalorii
- przyczynia się do stopniowego spadku masy ciała, zapobiegając efektowi jo-jo

Wady:
- wymaga znajomości podziału produktów pod względem indeksu glikemicznego
- nie ma ograniczeń w wielkości posiłków, skutkiem może być… wzrost wagi, nawet przy zachowaniu niskich indeksów glikemicznych.

Dieta Montignaca nie nadaje się dla:
- osób, które nie posiadają wiedzy na temat podziału produktów spożywczych pod względem IG
---------------------------------------------------------------------------------------------
Dieta Monoskładnikowa (na przykładzie Diety Kapuścianej)

Diety monoskładnikowe polegają na spożywaniu bez ograniczeń tylko jednego rodzaju produktu. Istotą Diety Kapuścianej jest zupa z kapusty – danie sycące (ze względu na dużą zawartość wody oraz błonnika pokarmowego), a przy tym niskokaloryczne (bo pozbawiona tłuszczu). W menu dozwolone są również niewielkie ilości mięsa lub ryby (jednak nie częściej niż dwa razy w tygodniu).

Zalety:
- szybka utrata wagi
- dieta jest tania, prosta i wygodna

Wady:
- jest monotonna i może się szybko znudzić
- mogą wystąpić niedobory pokarmowe (np. białka) i związane z tym problemy zdrowotne
- może być stosowana tylko przez krótki okres czasu

Dieta Monoskładnikowa nie nadaje się dla:

- kobiet ciężarnych i karmiących

- osób starszych i dzieci

- osób chorych
-------------------------------------------------------------------
Dieta Pięciu Przemian

Zgodnie z chińską filozofią to, co jemy powinno być zgodne z naturą pięciu żywiołów rządzących światem. Ich symbolami są Drzewo, Ogień, Ziemia, Metal i Woda. Każdemu z nich odpowiada określony smak, do którego przypisane są konkretne produkty spożywcze.

Drzewo – smak kwaśny: kefir, jogurt, twaróg, drób, mąka, kwaśne owoce, pomidory, białe wino.

Ogień - smak gorzki: kasza gryczana, orzechy włoskie, kawa, herbata, czerwone wino, papryka, suszone zioła, wrzątek

Ziemia - smak słodki: ziemniaki, marchew, groch, orzechy laskowe, jajka, słodkie owoce, miód

Metal – smak ostry: cebula, czosnek, pieprz, kalafior, ryż

Woda – smak słony: sól, wieprzowina, ryby morskie, wędliny, sery pleśniowe, zimna woda

Kuchnia prowadzona zgodnie z zasadami pięciu przemian podlega cyklicznemu panowaniu Pięciu Żywiołów, co związane jest z porami roku: Wiosna-Drzewo, Lato-Ogień, Schyłek Lata-Ziemia, Jesień-Metal, Zima-Woda. Każdej fazie cyklu przyporządkowany jest nasz zegar biologiczny oraz konkretne narządy. Na przykład: żołądek ulokowany jest w żywiole Ziemi. Przygotowując potrawy związane z tym żywiołem będziemy wzmacniać żołądek, chroniąc go przed rozmaitymi chorobami. Żywioł Ziemia związany jest ze schyłkiem lata, dlatego właśnie w tym czasie powinniśmy szczególnie zadbać o żołądek.

Zalety:
- poprawa przemiany materii
- nie trzeba liczyć kalorii i sprawdzać indeksu glikemicznego

Wady:
- zasady diety są stosunkowo trudne (trzeba wiedzieć, jakie produkty przynależą do określonego żywiołu oraz z jakim żywiołem związane są określone narządy wewnętrzne)
- sezonowa eliminacja składników pokarmowych (np. zimą nie poleca się jedzenia warzyw, bo pojawiają się one dopiero latem)

Dieta Pięciu Przemian nie nadaje się dla:

- kobiet ciężarnych i karmiących

- osób starszych i dzieci

- osób chorych


Ps ja jestem na etapie 2 diety ostatniej mam etap przemiany w ksztalt idealny czyli kulę icon_evil.gif
Napisano
Kurcze pieczone! gawel od samego czytania Twojego ostatniego posta to już schudłem - tak długo czytałem icon_biggrin.gif
Napisano
A ja się nie chwaliłam chyba, że kolejne 1,5 kg spadło. icon_biggrin.gif To się chwalę. icon_mrgreen.gif Jeszcze trochę ponad 4 kg i będzie gites majones light oczywiście. icon_biggrin.gif

Utwórz konto lub zaloguj się, aby skomentować

Musisz być użytkownikiem, aby dodać komentarz

Utwórz konto

Zarejestruj nowe konto na forum. To jest łatwe!

Zarejestruj nowe konto

Zaloguj się

Masz już konto? Zaloguj się.

Zaloguj się
  • Kto przegląda   0 użytkowników

    • Brak zalogowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Darmowy poradnik budowlany raz w tygodniu na Twój e-mail

  • Najnowsze posty

    • Każda inwestycja budowlana czy instalacyjna, niezależnie od jej skali, powinna być prowadzona w sposób zgodny z prawem, zasadami sztuki budowlanej i dobrymi praktykami branżowymi. Jednym z absolutnie kluczowych elementów takiej realizacji jest rzetelna dokumentacja z prowadzonych prac.   W Raccoon 24 Home od początku naszej działalności przykładamy do tego ogromną wagę. Bo dla nas liczy się nie tylko to, co widoczne na zewnątrz, ale też pełna transparentność i pewność, że każda instalacja została wykonana zgodnie z projektem, normami i oczekiwaniami inwestora.   Co powinna zawierać dokumentacja robót instalacyjnych?   Podczas prowadzenia prac instalacyjnych — czy to przy ogrzewaniu, klimatyzacji, wentylacji czy instalacjach wodnych — dokumentacja powinna obejmować: Dziennik budowy lub robót — w przypadku instalacji realizowanych w ramach zgłoszenia lub pozwolenia na budowę. Protokóły z wykonanych prób szczelności — instalacji wodnych, gazowych, wentylacyjnych. Protokoły odbioru częściowego i końcowego — dla każdej wykonanej instalacji. Protokół uruchomienia instalacji — potwierdzający poprawną pracę systemów. Protokół pomiarów i testów eksploatacyjnych — np. wydajności wentylacji, ciśnienia w instalacji C.O., parametrów pracy klimatyzacji. Dokumentację powykonawczą — czyli aktualny rysunek/schemat instalacji z naniesionymi zmianami wykonawczymi.   Kartę gwarancyjną i instrukcję użytkowania urządzeń oraz instalacji. Brak tych dokumentów to nie tylko problem w przypadku awarii czy reklamacji, ale też ryzyko przy odbiorach technicznych i problematyczne rozliczenia z inwestorem czy deweloperem.     👉 Pobierz wzór protokołu odbioru robót instalacyjnych (PDF)   Dlaczego dokumentacja jest tak ważna dla Ciebie jako inwestora?   Masz pełen wgląd w zakres wykonanych prac i potwierdzenie, że wszystko odbyło się zgodnie ze sztuką.   Łatwiejsze serwisowanie i eksploatacja — protokoły i dokumentacja powykonawcza pomagają w późniejszych modernizacjach i naprawach. Bezpieczeństwo prawne i techniczne — w przypadku kontroli, odbiorów czy ewentualnych sporów. Możliwość dochodzenia gwarancji — na podstawie podpisanych protokołów i kart gwarancyjnych.   W Raccoon 24 Home masz to w standardzie W naszej firmie każda instalacja objęta jest kompletną dokumentacją powykonawczą i protokolarną. Niczego nie robimy na słowo. Po zakończeniu robót klient otrzymuje komplet dokumentów, w tym:   protokół odbioru końcowego protokół prób szczelności protokół uruchomienia instalacji dokumentację powykonawczą   Dzięki temu masz pewność, że każda instalacja została wykonana zgodnie z projektem i przepisami.   Do pobrania — wzór protokołu odbioru robót instalacyjnych Aby ułatwić inwestorom i wykonawcom właściwe prowadzenie dokumentacji, przygotowaliśmy dla Ciebie gotowy, uniwersalny blankiet protokołu odbioru robót instalacyjnych.       Możesz go wykorzystać przy każdej inwestycji — niezależnie, czy zlecasz nam instalację, czy współpracujesz z inną ekipą. To bezpłatne narzędzie, które pomoże Ci uporządkować dokumentację i zabezpieczyć swoje interesy.   Pamiętaj: instalacja to nie tylko urządzenia i rury w ścianie. To również dokumenty, które chronią Twój budżet i bezpieczeństwo budynku na lata.   W Raccoon 24 Home nie musisz o to prosić — u nas kompletna dokumentacja to standard, a nie dodatkowa opcja.         Michał Rzepczyński +48 698 000 441  office@raccoon24.pl                       e0bdea_5761a534884c4d0988db213df10adb7f.pdf.pdf
    • Dziś niemal każdy inwestor prywatny i biznesowy, planując budowę domu, halę czy modernizację budynku, zadaje sobie jedno pytanie: kiedy zacznie się zwrot z inwestycji w instalacje? Koszty energii rosną, a systemy ogrzewania, chłodzenia, wentylacji i zasilania to nie tylko kwestia komfortu, ale też realnego wpływu na domowy i firmowy budżet. Problem w tym, że większość firm wykonawczych, kiedy słyszy od klienta hasło „zwrot z inwestycji”, zaczyna dopytywać, kalkulować, wyceniać wersję „podstawową” i „wzmocnioną”, a często finalnie proponuje rozwiązania na styk — takie, które formalnie spełnią wymogi projektu, ale realnie nie zapewnią maksymalnych oszczędności i bezawaryjności przez długie lata.   W Raccoon 24 Home nie pytamy, czy chcesz mieć instalację zoptymalizowaną pod szybki zwrot inwestycji. My od razu robimy instalacje w wersji wzmocnionej. Zawsze. Bez wyjątków. Co to znaczy wzmocniona instalacja?   W praktyce oznacza to, że każdą instalację, jaką wykonujemy — czy to ogrzewanie podłogowe, centralę wentylacyjną, instalację wodną czy systemy zasilania odnawialnego — projektujemy i montujemy w taki sposób, by:   zwiększyć jej trwałość wydłużyć bezawaryjny okres działania zminimalizować straty energii przyspieszyć zwrot inwestycji dzięki oszczędnościom na eksploatacji     Jak to robimy? Na przykład:   W ogrzewaniu płaszczyznowym stosujemy więcej rur niż minimum technologiczne. Dzięki temu system szybciej nagrzewa pomieszczenia, pracuje przy niższych temperaturach zasilania, co zmniejsza zużycie energii i przedłuża żywotność źródła ciepła. Montujemy przewymiarowane emitery ciepła, czyli większe grzejniki lub pętle podłogówki, niż wynika to z obliczeń na styk. Efekt? Lepsza wydajność przy niższym koszcie eksploatacji. System grzeje krócej, rzadziej się załącza, a Ty oszczędzasz na rachunkach.     W instalacjach wodnych i kanalizacyjnych stosujemy większe średnice rur tam, gdzie to ma sens dla bezpieczeństwa i komfortu użytkowania. W wentylacji zawsze przewymiarowujemy kanały i stosujemy lepsze izolacje, co zmniejsza opory przepływu, poprawia wydajność i ogranicza koszty pracy rekuperatora. Po co to wszystko? Żeby Twoje rachunki równały się zero.   W Raccoon 24 Home nie traktujemy instalacji jako zbędnego kosztu, tylko jako realny składnik Twojego domowego lub firmowego bilansu energetycznego. Dzięki odpowiednio zaprojektowanym i wykonanym instalacjom możesz osiągnąć bilans niemal zerowy albo znacząco ograniczyć zapotrzebowanie na energię z sieci. Wielu wykonawców ogranicza się do minimum wymaganego w projekcie lub normach. My wiemy, że warto pójść dalej. Bo im bardziej wydajna i trwała instalacja, tym mniejsze jej koszty eksploatacji i większe oszczędności dla Ciebie.   Zwrot z inwestycji — jak go przyspieszyć?   Kluczem jest odpowiedni mix energetyczny, który nie tylko zapewni Ci niezależność, ale też pozwoli zredukować rachunki praktycznie do zera.   W naszej ofercie możesz połączyć:   pompę ciepła — jako główne źródło ciepła i chłodzenia fotowoltaikę — która zasili pompę ciepła, dom i magazyn energii przydomową elektrownię wiatrową — jako uzupełnienie bilansu w okresach niskiego nasłonecznienia   Taki zestaw pozwala na uzyskanie maksymalnego efektu energetycznego i finansowego. A dzięki temu, że instalacje wykonujemy w wersji przewymiarowanej i wzmocnionej, działają one stabilnie, bez awarii i z wyższą wydajnością przez wiele lat.       Dlaczego inne firmy tego nie robią? Bo liczą na krótkoterminowy zysk i klienta, który nie zadaje pytań. Większość wykonawców chce wykonać usługę możliwie najniższym kosztem własnym, z minimalną ilością materiału, by zwiększyć swoją marżę. My w Raccoon 24 Home patrzymy inaczej. Dla nas liczy się długofalowa relacja i rekomendacje zadowolonych klientów, a to można osiągnąć tylko dzięki jakości i uczciwemu podejściu.     Podsumowanie Jeśli chcesz mieć instalacje, które: działają stabilnie i bezawaryjnie są przewymiarowane, a nie robione „na styk” realnie przyspieszają zwrot z inwestycji pozwalają ograniczyć rachunki do zera to zapraszamy do Raccoon 24 Home.   U nas nie pytamy, czy chcesz mieć wzmocnioną instalację — bo każdą robimy w wersji premium już w standardzie. Tak pracują wykonawcy, którzy naprawdę rozumieją inwestycję w energię i komfort.   Chcesz sprawdzić, jak może wyglądać Twój domowy bilans energetyczny? Skontaktuj się z nami i poznaj propozycję systemu szytego pod Twoje potrzeby.   Usługi Raccoon 24 Home   Instalacje C.O. Instalacje centralnego ogrzewania (C.O.)   Ogrzewanie Ogrzewanie grzejnikowe Ogrzewanie podłogowe   Pompy ciepła Pompy ciepła dla Twojego domu   Kotły gazowe Kotły gazowe kondensacyjne   Klimatyzacja Klimatyzatory Split Klimatyzatory Multi-Split Systemy klimatyzacji VRF Klimakonwektory Przeglądy okresowe klimatyzacji Serwis klimatyzacji   Wentylacja Rekuperacja Wentylacja mechaniczna Kanały wentylacyjne — rodzaje Serwis wentylacji Wentylatory wyciągowe Systemy odciągowe dla hal i garaży   Sterowanie Sterowanie ciepłem   Cennik usług Cennik usług instalacyjnych   O firmie O nas   Kontakt Formularz i dane kontaktowe     Michał Rzepczyński +48 698 000 441  office@raccoon24.pl
    • W świecie usług budowlanych i instalacyjnych od lat funkcjonują dwa zupełnie różne podejścia do kwestii wycen i rozliczeń z klientami. Z jednej strony mamy wykonawców, którzy nie boją się jasno przedstawiać swoich stawek, otwarcie informują o kosztach poszczególnych usług i uczciwie tłumaczą, z czego wynikają konkretne ceny. Z drugiej — wciąż istnieją firmy, które wyceniają „na oko” przez telefon, a na końcowym etapie realizacji zaskakują klienta dodatkowymi pozycjami na fakturze lub tłumaczą nieuzgodnione wcześniej koszty jako „nieprzewidziane prace dodatkowe”. Ten podział doskonale zna każdy inwestor, deweloper, zarządca nieruchomości czy zwykły klient prywatny, który choć raz zlecał wykonanie instalacji wodnej, elektrycznej, wentylacyjnej czy gazowej. Dlatego w Raccoon 24 Home od samego początku postawiliśmy na pełną przejrzystość i uczciwe zasady współpracy z klientem.     Dlaczego przejrzystość cenowa w usługach instalacyjnych jest tak ważna?   W odróżnieniu od wielu branż, w których ceny można łatwo sprawdzić w cennikach online czy porównać na popularnych porównywarkach, w usługach instalacyjnych sytuacja jest dużo bardziej skomplikowana. Każda inwestycja ma swoją specyfikę, zakres prac często ustala się indywidualnie, a ceny mogą się różnić w zależności od rodzaju budynku, zastosowanych materiałów, stopnia skomplikowania instalacji czy lokalizacji inwestycji. To sprawia, że niektórzy wykonawcy wykorzystują tę niepewność na swoją korzyść. Podają orientacyjne stawki bez szczegółów, nie pokazują klientowi dokładnego kosztorysu, a podczas realizacji pojawiają się „niespodzianki”, które trudno później zweryfikować. Dlatego uważamy, że uczciwy wykonawca nie ma powodu, by ukrywać swoje ceny. Przeciwnie — powinien udostępniać je w przejrzysty i dostępny sposób, aby klient od samego początku wiedział, ile zapłaci za usługę i z czego wynika dana kwota.   Jak to wygląda w praktyce? Transparentny kalkulator usług instalacyjnych   Właśnie z myślą o klientach stworzyliśmy na stronie Raccoon 24 Home kalkulator usług instalacyjnych. To proste i wygodne narzędzie, które pozwala w kilka chwil sprawdzić orientacyjny koszt wykonania wybranej instalacji lub prac modernizacyjnych. Dzięki temu klient ma możliwość porównania cen różnych usług jeszcze przed kontaktem z naszym doradcą technicznym i może zaplanować swój budżet inwestycyjny bez obaw o późniejsze „niespodzianki”. W kalkulatorze jasno przedstawiamy, jakie elementy składają się na cenę usługi — od kosztów materiałów, przez robociznę, aż po ewentualne dodatkowe prace towarzyszące. Dzięki temu klient wie, za co płaci i może świadomie podjąć decyzję o wyborze konkretnej usługi czy zakresu prac.   Czym różni się uczciwy wykonawca od nieuczciwego?   Różnic jest wiele, ale najważniejsze to: Jasne i przejrzyste wyceny jeszcze przed rozpoczęciem prac. Brak ukrytych kosztów, które pojawiają się na końcowej fakturze. Szczegółowe kosztorysy przedstawiane klientowi do akceptacji. Przejrzyste warunki współpracy, które określają, co wchodzi w zakres usługi, a co wymaga dodatkowych ustaleń.   Stała komunikacja z klientem na każdym etapie realizacji inwestycji.   W Raccoon 24 Home klaklulator właśnie według takich zasad prowadzimy każdą realizację. Naszym celem jest nie tylko wykonanie instalacji na najwyższym poziomie technicznym, ale również zbudowanie zaufania i poczucia bezpieczeństwa u klienta.   Wiemy, że inwestorzy i klienci prywatni mają dość niejasnych wycen, niedomówień i kosztów, które nagle pojawiają się w trakcie realizacji zlecenia. Dlatego pokazujemy pełen kosztorys jeszcze przed podpisaniem umowy, informujemy o wszystkich możliwych dodatkowych opcjach i pozwalamy klientowi samodzielnie sprawdzić ceny w naszym kalkulatorze. Dlaczego inne firmy wciąż boją się udostępniać swoje ceny?   Bo często ich polityka cenowa opiera się na „polowaniu” na nieświadomego klienta. Bez przejrzystego cennika można manipulować wyceną w zależności od sytuacji, nastroju klienta, lokalizacji czy konkurencji w danym rejonie.   My w Raccoon 24 Home uważamy, że takie praktyki powinny zniknąć z rynku. Klient ma prawo wiedzieć, ile zapłaci, a wykonawca, który jest pewny jakości swoich usług i uczciwie kalkuluje koszty, nie ma żadnego powodu, by ukrywać stawki.     Podsumowanie   Jeśli szukasz wykonawcy instalacji budowlanych, który: gra w otwarte karty nie boi się pokazać cen swoich usług oferuje transparentny kosztorys pozwala Ci sprawdzić wycenę jeszcze przed pierwszym kontaktem   to zapraszamy do Raccoon 24 Home. Na naszej stronie znajdziesz transparentny kalkulator usług instalacyjnych, dzięki któremu możesz od razu oszacować koszt planowanych prac i sprawdzić, jak wygląda uczciwa wycena w tej branży.   Nie warto ryzykować współpracy z firmami, które unikają konkretów i nie potrafią jasno określić ceny. Wybieraj wykonawców, którzy szanują Twój czas, pieniądze i nerwy.  
    • Nie zastanawiałbym się nad tym ale już zdążyłem przygotować pole pod ten garaż z kostki brukowej i teraz musiałbym to wszystko robić na nowo.    Jakie byłyby koszty starania się o pozwolenie?
    • Tak Rury wodnej podłogówki prowadzi się w warstwie wylewki. Rury pozostałych instalacji (woda, kanalizacja), także kanały wentylacji mechanicznej układa się w warstwie styropianu. Grubość warstw styropianu można dobrać do średnicy rur - to a propos optymalnej grubości styropianu. To rozstrzygnie instalator. Dylatacje wykonują fachowcy od wylewki, powinny być też zaplanowane w projekcie ogrzewania. Zwykle i tak wykonuje się je w otworach drzwiowych.
  • Popularne tematy

×
×
  • Utwórz nowe...