Skocz do zawartości

Odchudzanie


Recommended Posts

  Cytat

ja tak jadam te ugotowane na miękko - łyżeczką , tylko czubek oskubuję żeby łyżeczka przelazła icon_biggrin.gif

Rozwiń  


  Cytat

Tak sobie zajada moja zoneczka icon_biggrin.gif

Rozwiń  


wielu możliwości w sposobie konsumowania jajek na miękko raczej nie ma... icon_lol.gif
/jak dobrze pamiętam, to prawidłowo powinno się ten czubek ściąć nożem, ale to już raczej szczegół, chyba... /


ktoś wie co u magpie? icon_rolleyes.gif
Link do komentarza
dziś trzymam formę ... serek wiejski light , dwa plasterki serka żółtego, brokuły na parze , w piekarniku siedzi dietetyczny sernik dukana , a w lodówce ptasie mleczko 0% icon_biggrin.gif ... trza się ogarnąć i dalej walczyć .... na wadze 62 kilo , może by tak spróbować do tych wymarzonych 58? tylko - kurcze , nie mam planu .... icon_rolleyes.gif
Link do komentarza
Gość gawel
  Cytat

jak tam , ludziska?
u mnie nadal 62 .... coraz bardziej się przekonuję żeby spróbować zejść do tych 58 ... ale nie wiem jak .... dukan chyba nie da rady ... te ostatnie kilosy zawsze najgorzej "schodzą" ... icon_rolleyes.gif

Rozwiń  

Daruj sobie uważam że wyglądasz ok i ważysz tez na prawde. Ja tez sie jakoś trzymam musze się w ogole zważyć bo cos dawno na blacie nie stawalem. Mam pomysl przysle ci stara wagę ona odejmuje 5 kg staniesz zobaczysz uwierzysz i zjesz w nagrode ptasie mleczko całe i popijesz 6-pakiem warki co Ty na to?
Link do komentarza
  Cytat

Daruj sobie uważam że wyglądasz ok i ważysz tez na prawde.

Rozwiń  


Dzięki .... ale nie jest tak kolorowo .... tu wystaje , tam zwisa ... icon_evil.gif
Białej bluzki obcisłej nie ubiorę choćbym chciała bo wyglądam jak baleron powiązany sznurkiem ... masakra jakaś icon_redface.gif
siłka by się przydała albo jaki fitness .... ale lenistwo przygwoździło mi zadek do krzesła icon_rolleyes.gif

  Cytat

zjesz w nagrode ptasie mleczko całe i popijesz 6-pakiem warki co Ty na to?

Rozwiń  


całego nie zjem bo mnie zemgli ... icon_lol.gif

  Cytat

u mnie bez zmian, 4 opony na brzuchu. A to wszystko wina braku górnej jedynki.

Rozwiń  


znaczy przez niedokładne przeżuwanie .... a , to rozstroju żołądka możesz się też nabawić oprócz opon .... icon_razz.gif icon_biggrin.gif
Link do komentarza
Gość gawel
  Cytat

Pamiętajcie, że najlepsze metoda to "MŻ"

Pozdro dla kumatych icon_wink.gif

Rozwiń  


Niestety to tyle popularne co i nieskuteczne i męczące jednocześnie, ale jest metoda jeść tyle ile się chce ale tego co wolno i to jest skuteczne uwierz mi icon_mrgreen.gif
Link do komentarza
Gość gawel
No kuźwa koniec ucztowania i się opitalania , czerwone światło nawet się nie żarzy ale trzeba dupsko wziąć w troki i się trochę samozdyscyplinować. Heh tatarek z makrelki and hard eggs czas przeprosić i coby się nie ckniło jogurtowe też zakręcone oraz pieczywko dukanowskie.

Sumary:

wszystko w porządku więc od początku. icon_confused.gif
Link do komentarza
Gość gawel
  Cytat

trza mi motywacji i sposobu ... chcę te 58 kilo i szlag mnie trafi jak nie dopnę swego .... tylko nie wiem jak to zrobić icon_rolleyes.gif
pomyślę o tym jutro ......

Rozwiń  



Moim zdaniem nie warto owszem osiągniesz tę wagę ale z utrzymaniem bedzie ciężko a potem frustracje wyrzuty itp.

  Cytat

Gaweł ty byś mógł już dać na luz bo chciałbym cię widzieć jeszcze na Letce 2011 icon_wink.gif

Rozwiń  

Dzieki Michał jesteś miły jak zawsze, ale to wiesz tak sa miłe złego początki tzn a co tam kg to nic i ani sie spostrzeżesz jak podjedziesz 5 potem 10 i h... bombki strzelił. O co to to NIE icon_evil.gif , W sumie ja założyłem że schudnę do 86 kg dojechałem do niespełna 80 wiec i tak zrobiłem norme z naddatkiem teraz mam odskok o jakieś 2 kg (nie przez uczty bynajmniej) tylko zeżarłem z 10 kg otrąb granulowanych (bo była promocja) icon_redface.gif , a one są wszem zdrowe ale kaloryczne jak cholera. No cóż właśnie się skończyły i bardzo dobrze. Wracam do normalnych nawyków trochę prac na działce i ruchu też pomoże w zachowaniu linii. Pożyjemy zobaczymy.

Człowiek jak wszystko w życiu wymaga stosownego serwisu niestety.
Link do komentarza
decyzja podjęta , tok myślenia przestawiony .... cel: waga 58 kilo ... czyli z dniem dzisiejszym wracam na dukana ...
zakupy poczynię po pracy ... póki co w pracy mam dwa serki wiejskie light, do picia wodę niegazowaną z saszetką Aqua Slim - nie wiem, czy pomaga - ale smak ma lepszy i więcej tej wody "wchodzi" ...
czy ktoś jeszcze się aktualnie odchudza i wspomoże towarzystwem? icon_biggrin.gif
Link do komentarza
Gość gawel
  Cytat

decyzja podjęta , tok myślenia przestawiony .... cel: waga 58 kilo ... czyli z dniem dzisiejszym wracam na dukana ...
zakupy poczynię po pracy ... póki co w pracy mam dwa serki wiejskie light, do picia wodę niegazowaną z saszetką Aqua Slim - nie wiem, czy pomaga - ale smak ma lepszy i więcej tej wody "wchodzi" ...
czy ktoś jeszcze się aktualnie odchudza i wspomoże towarzystwem? icon_biggrin.gif

Rozwiń  

Welcome back icon_mrgreen.gif, ja oczywizda.
Link do komentarza
  Cytat

do picia wodę niegazowaną z saszetką Aqua Slim - nie wiem, czy pomaga - ale smak ma lepszy i więcej tej wody "wchodzi"

czy ktoś jeszcze się aktualnie odchudza i wspomoże towarzystwem? icon_biggrin.gif

Rozwiń  


stoi toto i u mnie na biurku, piję od ponad tygodnia z aqua slimem, ale smak błeee... nie smakuje.. wole jednak normalną czystą icon_wink.gif nie dość, że nie smakuje, to jeszcze efektów nie daje.. słodkiego się nie odechciało, a dzisiaj na wadze kg więcej, niż tydzień temu, mimo diety 1200kcal. No, ale to głównie sprawka, wykończonej w 3 dni bombonierki, otrzymanej na Dzień Kobiet icon_redface.gif

i co najgorsze, zero motywacji i chęci do diety icon_evil.gif czekam na jakiś bodziec, ale nadejść nie chce. w każdym razie Daga, potowarzyszyć mogę.. póki co, moim celem jest tylko to, by nie przytyć więcej.
Link do komentarza
Gość gawel
  Cytat

no ale Tobie już nie trza .... icon_rolleyes.gif

ja startuję z 63kilo ... tyle mam na dziś ... być może po części to wina leków antyalergicznych , być może po części tego że wpierniczam chipsy i inne węglowodanowe bomby - ale jest sygnał, że waga idzie w górę , więc trzeba coś z tym zrobić...

Rozwiń  


Pocieszę Cię ja 82,5 ale to przez otręby icon_redface.gif i takie tam , ale nic to Daguś. Damy radę. icon_mrgreen.gif
Link do komentarza
no to super .... znaczy nie super, że jest problem ... tylko super, że nie jestem z nim sama ... icon_biggrin.gif

zakupy na dziś ....
gorzkie cacao i aromaty wszelakie jako dodatek do jogurtów, cola light - na ataki słodkościowe ...
atak na sklep z rybkami - trewal wędzony to rewelacja , niedawno odkryłam , tuńczyk w sosie własnym , i jakieś mrożone do zamrażarki ....
serki wiejskie , homo naturalne , twaróg chudy , jogurty 0%
cycki z kuraka do zamrażarki ....

zaczynamy ....
Link do komentarza
najważniejsze to nie walczyć ze sobą ... dopóki będzie wewnętrzna walka -- nic nie osiągnę ....
muszę być wewnętrznie spokojna i pogodzona z decyzją..... wtedy torty mogą stawiać i nic nie ruszy ....
myślę , że weszłam właśnie dziś rano w ten etap ...
teraz wmusiłam w siebie serek wiejski - wiem jak ważne jest przestrzeganie pór posiłków w dukanie - jeśli nie jem 4 razy dziennie i nie piję co najmniej butelkę wody dziennie plus kawy - boli mnie głowa i pogarsza mi się cera ...

  Cytat

Leniwa jezdem i mię się czytać nie chce dyrdymałów, Daga, zapodasz w skrócie o co chodzi z Dukanem?

Rozwiń  



Proszsszzzz....
poniżej masz w skrócie , a do poczytania w przystępnej formie tutaj:
http://www.dieta-dukan.pl/plan-protal/



Etapy diety:

- faza I uderzeniowa, kuracja czysto proteinowa (średni czas trwania: 5dni)
- faza II stałej szybkości, naprzemienna kuracja proteinowa(średni czas trwania: tydzień na każdy utracony kilogram)
- faza III utrwalania osiągniętej wagi (średni czas trwania: 10 dni na każdy utracony kilogram)
- faza IV stabilizacji (średni czas trwania: jeden dzień w tygodniu czystych protein do końca życia)


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ogólne dla każdego etapu diety


Min. 1,5 litra płynów dziennie.
W fazie I oraz w fazie II najlepiej nie spożywać więcej niż 2 łyżki stołowe otrąb owsianych dziennie.

* 1 łyżka – zalecana.
* 2 łyżki – jeszcze lepsze rezultaty i poprawiają pracę jelit.
* 3 łyżki – zwiększają skuteczność działania otrąb, ale mają już wartość kaloryczną. Taką dawkę należy obowiązkowo spożywać od początku fazy IV.

Kuracja musi zawierać jak najmniej soli.
Należy jeść tak często jak się chce (ale tylko produkty z listy dostępnych produktów dla tej diety).
Dozwolone produkty można dowolnie ze sobą łączyć.
Zaleca się pić w trakcie posiłków.
Eliminacja węglowodanów (produktów węglowodanowych), słodzik zamiast cukru.

Faza I

Dozwolone produkty
Chude mięso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z kością, wszystko na grillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu. Chude wędliny z indyka, kurczaka lub innych dozwolonych gatunków mięs.
Podroby: wątroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek).
Wszystkie ryby: tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane.
Owoce morza (skorupiaki i mięczaki).
Drób oprócz kaczki i bez skóry.
Jaja
Chude produkty nabiałowe (chude mleko, chudy biały ser, chudy serek wiejski,jogurty naturalne i aromatyzowane słodzikiem bez tłuszczu, serki homogenizowane bez tłuszczu). W drodze wyjątku Dukan dopuszcza produkty które mieszczą się w granicach 4-6% (np. śmietana odtłuszczona do 3%, ser ementaler o zawartości tłuszczu do 5%).
Środki wspomagające: kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet winny, zioła, przyprawy, korniszony, cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie).
Dozwolone dodatki i przyprawy: tabela przypraw i dodatków.

Faza II

Wszystkie dozwolone produkty z fazy I
Stosowanie naprzemiennie kuracji: czyste proteiny i proteiny z warzywami. Możliwe cykle: 5/5, 3/3, 1/1
Maizena (skrobia kukurydziana) – w niewielkich ilościach, o ile nie ma przestojów wagowych.
Dozwolone warzywa: tabela warzyw dla fazy II

Faza III

Wszystkie dozwolone produkty z fazy I i II
Jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni, orzechów i suszonych owoców
2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
40 gramów sera żółtego
2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo.
Według pierwszej książki Dukana: ryż i ziemniaki jemy okazjonalnie,ryż: basmati, dziki lub pełnoziarnisty, ziemniaki: najlepiej w koszulkach lub pieczone w folii.
Według książki ‘Metoda doktora Dukana’: biały ryż oraz ziemniaki są zakazane w fazie III.
Udziec jagnięcy, pieczeń z polędwicy wieprzowej (schab) lub szynka
Dwa odświętne posiłki w tygodniu.: tzw. UCZTA KRÓLEWSKA – dwa razy tygodniu, w odstępach co najmniej jednego dnia, możemy sobie pozwolić na posiłek do tej pory zakazany: pizza, lody winko. WAŻNE: posiłek zjadamy na raz, nie dokładamy sobie po jakimś czasie. Na ucztę składają się: przystawka (np. ulubiony ser), danie główne (np. kotlet schabowy), deser (ciastko czekoladowe) oraz kieliszek wina.
Obowiązkowo i bezwarunkowo: jeden dzień ścisłej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu.

Faza IV


Normalny sposób odżywiania w ciągu sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, stosowanie co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden dzień czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny, ścisły i przez całe życie.
Obowiązkowe spożywanie codziennie 3 łyżek stołowych otrąb owsianych.
Link do komentarza
Gość gawel
  Cytat

nie załamuj sie , kropeczka .... tylko bierz do roboty .... opracuj plan , przedstaw nam ładnie , codzienna spowiedź i już my Cię rozliczać będziemy icon_twisted.gif

Rozwiń  

I tego mi najbardziej brakowało całego tego ruchu związanego z dietą. Choć przyznam się szczerze że ja cały czas na dukanie jadę , miałem ochotę na spaghetti i potem nowu 2 dni umierałem wiec już sobie odpuściłem takie dobróty nie dla mnie już niestety. icon_sad.gif
Link do komentarza
Aaa, to co innego. Patrzysz jakby bardziej hmmm... trzeźwo na temat, bardziej racjonalnie...

Z drugiej strony nie każdy od razu popada w te skrajności. Mnie osobiście przydałoby się zrzucić najlepiej 10-12kg. Wyglądałabym jak modelka. Co nie zmienia faktu, że nie jest to moim marzeniem, ale wynikiem obliczeń BMI.
I wcale nie trzymam się ściśle i na ślepo tych wyliczeń, ale wiem, że przy tej wadze jaką mam dobrze będę się czuła mając powiedzmy 7-10kg mniej.
Osobiście uważam, po za medycznymi sprawami, dobre samopoczucie za wyznacznik dobrej wagi. Ale nie taki "Dobrego ciałka nigdy za wiele"

Co do córki, moja 12-letnia próbowała się odchudzać. A na oko powiesz, że jest chuda, każde portki trza zwężać, bo długie nogi przy tym ma. 6-letniej w rodzinie nagadali, że jest "grubaskiem" z "dużym brzuszkiem". Jak ja się namęczyłam żeby podbudować ich samoocenę, zwłaszcza młodszej icon_rolleyes.gif A rodzince za takie gadanie to $%%&*@%&. Po jakimś czasie się uspokoiło, ale dalej bacznie patrzę co jedzą. Edytowano przez Afrodytaa (zobacz historię edycji)
Link do komentarza

Utwórz konto lub zaloguj się, aby skomentować

Musisz być użytkownikiem, aby dodać komentarz

Utwórz konto

Zarejestruj nowe konto na forum. To jest łatwe!

Zarejestruj nowe konto

Zaloguj się

Masz już konto? Zaloguj się.

Zaloguj się
  • Kto przegląda   0 użytkowników

    • Brak zalogowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Darmowy poradnik budowlany raz w tygodniu na Twój e-mail

  • Najnowsze posty

    • Dzień dobry, Nasze zalecenia dotyczące montażu blachy trapezowej TP-26 SUPER: MONTAŻ - Konstukcja wsporcza z łat drewnianych 40×50 mm, 40×60 mm, 32×100 mm montowanych w maksymalnym rozstawie 350 mm mierzonym od tych samych krawędzi. - Należy sprawdzić i jeżeli to konieczne przeprowadzić jej niwelację zapewniającą kąty proste na połaci oraz jej równą płaszczyznę. - W części okapowej rekomendowane jest użycie pasa nadrynnowego zaciągowego jako elementu nośnego do montażu arkuszy. Arkusze należy przygotować, wykonując w ich części startowej tzw. zaciąg, element zaczepowy o pas. - Mocowanie arkuszy w górę fali w rozstawie wkrętów maksymalnie co 700 mm, za pomocą wkrętów samowiercących typu TORX 4,8 x 60 mm w kolorze pokrycia. Należy zwrócić uwagę na siłę dokręcenia wkrętów, powinna zapewnić odpowiednie przyleganie arkusza do podkonstrukcji bez wgniecenia górnej części fali. Należy odpowiednio wyregulować siłę dokręcenia wkrętów używając do tego np. sprzęgła wkrętarki. - Zaleca się wykonanie wlotowej szczeliny wentylacyjnej okapu o przekroju min. 200 cm2 /1mb oraz w celu jej zabezpieczenia przed owadami i gryzoniami wykonanie specjalnej obróbki z blachy perforowanej. - Zalecana wylotowa szczelina wentylacyjna powinna mieć przekrój czterokrotnie mniejszy od wlotowej, licząc na jedną stronę połaci ( 50 cm2 /1mb). Zapewnia ją pozostawienie 60 mm szczeliny pomiędzy arkuszami przeciwległych połaci w kalenicy oraz obustronny montaż listwy podkalenicowej, w której specjalnie zaprojektowania perforacja zapewnia optymalny przepływ powietrza, chroniąc kalenicę przed wdmuchiwaniem wody opadowej i śniegu. Listwa podkalenicowa do TP26 SUPER jest także elementem nośnym do montażu obróbki kalenicy np. PROSTA PLUS. CIĘCIE - Do cięcia blach należy używać nożyc elektrycznych z głowicą rotującą. Po zakończeniu montażu bezwzględnie oczyścić powierzchnię z opiłków, wkrętów itp. W przypadku uszkodzenia powierzchni należy jak najszybciej wykonać niezbędny (punktowy) retusz, przy zastosowaniu lakieru odpowiedniego z oryginalnym kolorem blach. - W przypadku użycia szlifierki kątowej do cięcia blach powlekanych lub innych materiałów będących w zasięgu powstającego na skutek cięcia strumienia gorących opiłków, następuje utrata gwarancji. Reklamacje nie będą uwzględniane. __________________________ Blacha trapezowa TP-26 SUPER https://pruszynski.com.pl/produkt/blachy-trapezowe/blacha-trapezowa-na-dach/tp26super-blacha-trapezowa-na-dach/
    • Przy kolejnych porządkach tak zrobię, ale mimo to i tak stoi już parę lat. Wysłane z mojego SM-A520F przy użyciu Tapatalka
    • Komentarz dodany przez Henryk: Jedyny na rynku legalny zestaw do przeróbki szamba. Warunek - trzeba mieć szczelne szambo. Procedura tak jak przy oczyszczalni. Montaż - 1 dzień. W końcu nie śmierdzi, a oczyszczone ścieki wykorzystuje do nawadniania iglaków...
    • To konieczność. Też próbowałem tylko wsuwać, ale wtedy nawet jak się człowiek oprze przypadkowo ręką o taki regał, to się mogą wysunąć. I półki wtedy lecą. Chociaż zaginanie nie jest łatwe. Najlepiej najpierw pod języczek wsuwać ostrze noża i lekko go ugiąć tak, aby później móc złapać koniec małymi kleszczykami i zagiąć już co najmniej o kąt prosty, a najlepiej jeszcze bardziej. Wtedy całość się trzyma, można regał przesuwać, przenosić i nic się nie dzieje.
    • Cenna uwaga, bo ja tych blach nie pozaginałem. Wysłane z mojego SM-A520F przy użyciu Tapatalka
  • Popularne tematy

×
×
  • Utwórz nowe...