Skocz do zawartości

Odchudzanie


Recommended Posts

Napisano
U mnie tylko i wylącznie chęci... a to zdecydowanie za mało icon_smile.gif
a tu wypadało by zrzucić kilka kilogramów przed ślubem... no i przed latem...
Póki co mocne postanowienie: dużo wody, mało cukru - ale wytrzymam pewnie tylko do weekendu jak znam siebie icon_sad.gif
Napisano
Powiem wam to tez zalezy jaka kto ma prace - ja np kiedys siedzialem sobie za biurkiem, spaslem sie niemilosiernie, pozniej przyszla zajawka na rower - trenowalem bardzo intensywnie kwiecien -wrzesien 3000km moze nie duzo ale przy wadze 125kg to byl wyczyn. Schudlem do ok 105kg. Teraz mam dosc ciezka fizyczna prace i tylko na nocna zmiane. Schudlem "optycznie" bo zmniejszyl mi sie brzuch i zniknal drugi podbrudek icon_smile.gif ale waze ok 115kg - mysle ze miesni przybylo prze te 3 lata tyrki. Teraz problem najwiekszy jest taki ze w robocie sie juz tak czlowiek nie meczy jak na poczatku, organizm sie przyzwyczail do wysilku, i przy normalnym jedzeniu znowu nabieram kilogramow. Tylko sobie czlowiek tlumaczy ze musi jesc bo ciezko pracuje, i w tym problem. Co do dodatkowych cwiczen czy treningow nie mam motywacji bo zmeczony jestem praca i kolo sie zamyka. Ale wczoraj 30km na rowerku zrobilem:)
Napisano
Cytat

Miał rację,bo normalny człowiek zdrowo sie odżywia,zażywa ruchu i nie dopuszcza by ciało obrosło słoniną .... icon_biggrin.gif

I chyba nic normalnego to nie jest że sie ciągle jakąś dietę trzyma



Stokrotka i tak i nie ale jak zwykle niezupełnie:)
Jako zawodowo zajmująca się odchudzaniam powiem wam że:
- są szczęśliwcy nie mający skłonności do tycia, i pomimo że nie wiedzą co to dieta i jedzą na co mają ochotę są całe życie szczupli. Tak samo są osoby mające zawsze niski cholesterol pomimo że nie stronią od masła czy tłustszego mięska, a są tacy którzy mają wysoki bo mają inny metabolizm.
-są niestety osoby mające duże skłonności do tycia i muszące naparwde trzymac dietę żeby miec prawidłową wagę
- większośc kobiet ma większe skłonności do tycia w okresie menopauzy i po a generalnie z wiekiem jest z tym gorzej- wiem to po sobie bo mając 20 lat byłam chuda (za chuda) a mając 25 szczupła (już nie "za") pomimo że jadłam wszystko, o każdej porze, łącznie z fast foodami, studenckim żarciem o północy, słodycze itp. Teraz żeby utrzymac prawidłową wagę musze jednak nie przeginac i zwracac uwagę na to co i kiedy jem, a żeby schudnąc musze byc na diecie.
-prawdą jest że z otyłością wiąze się mnóstwo chorób i nie wolno dopuścic do takiego stanu- dlatego już niewielką nadwagę dobrze jest stopniowo trzymac w ryzach bo łatwiej zrzucic 5 kg niż 25:)
- jemy w większosci przypadków za dużo. Jemy nie z glodu, ale dla przyjemności i z tysiąca innych przyczyn. Gdybyśmy jedli tylko tyle żeby zaspokoic głód nikt z nas nie miałby nadwagi
- najgorsze są słodycze tak naprawdę. To cukier powoduje gwałtowny wyrzut dużej ilości insuliny- naszego głownego anabolicznego hormonu. Więc im wyższy indeks glikemiczny potrawy tym łatwiej od niej przytyc
-skuteczna i zdrowa dieta to tylko dieta długotrwała, rozsądna, taka którą mozemy stosowac stale, dostarczająca nam wszystkich niezbędnych składników- to po prostu zmiana stylu życia. Generalnie tak jak pisałam większośc z was schudnie opierając dietę na białku, warzywach i nie za dużych ilościach węglowodanów złożonych. Taka dieta jest zdrowa i lekka i czujemy się na niej dobrze.
-ciekawym tematem jest też zapobieganie nowotworom za pomoca diety. Niewiele wiadomo dotychczas napewno dlaczego własnie u tej a nie innej osoby rozwija się rak- choc czynników zwykle jest kilka. Temat wpływu diety na raka poruszył profesor Servan-Schreiber i może miec on sporo racji. Dieta którą zaleca jest zdrowa, z dominacją naturalnych produktów, ograniczeniem cukru, z warzywami, rybami i ziołowymi przyprawami. Pisze on o pozytywnych właściwościach warzyw takich jak kalafior, brokuły, kapusta, czosnek, cebula - więc proste i tanie produkty z których możemy przygotowac smaczne surówki i jadac je jak najczęściej. http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/nowo...raka_36611.html http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=125578
Napisano
Etymologicznie słowo dieta wywodzi się od greckiego diaita i oznacza wprost "styl życia"

czyli jak pisałam :
Cytat

normalny człowiek zdrowo sie odżywia,zażywa ruchu i nie dopuszcza by ciało obrosło słoniną ....



tylko tutaj należałoby dla ścisłości dodać,że to tyczy człowieka który nie jest chory np. diabetyk,celiatyk etc
Napisano
Cytat

Etymologicznie słowo dieta wywodzi się od greckiego diaita i oznacza wprost "styl życia"

czyli jak pisałam :
normalny człowiek zdrowo sie odżywia,zażywa ruchu i nie dopuszcza by ciało obrosło słoniną ....


no to ja chyba nie jestem calkiem "normalna" icon_sad.gif icon_wink.gif
Napisano
Cytat

Ale najlepiej coś pomiędzy ... wink.gif



Masz rację, lepiej pomiędzy icon_wink.gif


ale...
musiałaś pokazywać takie drastyczne zdjęcie - anorektyczki... ? tzn ja widziałam wcześniej to zdjęcie tylko w mniejszym rozmiarze i jak mi się otworzyło takie duże to aż pierwsza reakcja to szybko przewinęłam do końca postu icon_smile.gif
Napisano
Cytat

Jakieś szczegóły???



Proszę oto jakie przykazania anorektyczki znalazłam

* Jeśli nie jesteś szczupla, to znaczy, że nie jesteś atrakcyjna.

* Bycie szcupła jest ważniejsze od bycia zdrową.

* Będziesz się głodziła i robiła wszystko co w Twojej mocy, aby wyglądać coraz szczuplej.

* Nie będziesz jadła nadprogramowo bez poczucia winy.

* Nie będziesz jadła niczego nadprogramowo bez ukarania siebie za to.

* Będziesz liczyła każdš kalorię i ograniczała ich ilość.

* Najważniejsze jest to, co mówi waga.

* To proste: chudnięcie jest dobre, a przybieranie na wadze - złe.

* Nigdy nie jesteś „zbyt” szczupla.

* Bycie szczupła i niejedzenie są dowodami prawdziwej siły woli.

* Waga jest wskaźnikiem moich codziennych sukcesów i porażek

* Wierzę w perfekcję i chcę ją osiągnąć.

* Droga do szczęścia jest stawaniem się kimś lepszym niż wczoraj.


PORADY

- Musisz znienawidzić jedzenie i pokochać głód.


-Spójrz w lustro i powiedz sobie, że jesteś gruba.
Nie wierz w to, co mówią inni.
Oglądaj zdjęcia chudych dziewczyn i zostań taka jak one.
Nie myśl o jedzeniu, nie jedz. Jedzenie sprawi, że utyjesz.
Każde jedzenie tuczy. Pij dużo wody.
Przymierzaj ubrania o dwa numery za małe, zmotywuje Cię to do niejedzenia, by do nich schudnąć.

Przeraża mnie takie nastawienie
Napisano
ja dodam moją rozmowę na zajęciach z psychiatrii z 16-letnią anorektyczką- pamietam że przy wzroście ok 165 cm (czyli podobnym do mojego) ważyła coś 46 czy 48 kg. (czyli jak na anorektyczkę jeszcze nie tragedia..ale te po 30 kg umierają zwykle)
Nazwijmy ją Kasia, nie pamiętam imienia.
Ja: Kasiu czy ty uważasz że jesteś za gruba?
Kasia:TAK!
Ja : z czy uważasz że ja jestem za gruba?
Kasia: NIE! Ty jesteś zgrabna!
Ja: Kasiu ale ja ważę 59 czy 60 kg a ty 46 a wzrost mamy podobny, więc jak ja mogę być zgrabna a ty gruba?
Kasia: no bo ty jesteś starsza...?
Anorektyczki tylko siebie widzą fałszywie, inne dziewczyny oceniają normalnie, nie uważają ich za zbyt grube.

Teraz uważa się że idealne dla osób dorosłych czyli powiedzmy po 30-40 jest waga bliska górnej granicy normy czyli BMI około 25. Taka waga wiąze się z najlepszym zdrowiem zazwyczaj, bez nadwagi, ale i nie za niska- bo ze zbyt niską waga wiąża się inne problemy zdrowotne, choćby osteoporoza u kobiet. Więc do takiej wagi powinnyśmy się odchudzać.
Oczywiście jesli potęzny facet dużo ćwiczy i jest umięsniony, ma wyższą wagę co wcale nie świadczy że jest otyły.
Nie odchudzajcie się jeśli mieścicie się w BMI do 25. Jeśli chcecie poprawić sylwetkę, ćwiczcie. A dietę stosujcie zdrową i racjonalną i pilnujcie żeby nie utyć- to wszystko. Inną sprawą jest budowa ciała, mam koleżankę która ma bardzo drobne kosci i ważąc sporo mniej ode mnie jesi wizualnie znacznie "pulchniejsza"- więc nie ma reguł dla wszystkich.

Ja przytyłam ostatnio kilogram. Znowu dietka już przedwakacyjna...
Napisano
Trudno mi do końca zrozumieć, że nasz własny mózg może nas tak perfidnie oszukiwać icon_sad.gif Że możemy widzieć rzeczywistość, której nie ma! Straszne!
Napisano
Cytat

Trudno mi do końca zrozumieć, że nasz własny mózg może nas tak perfidnie oszukiwać icon_sad.gif Że możemy widzieć rzeczywistość, której nie ma! Straszne!


nie jestem anorektyczką (waga na to nie wskazuje i jedzenie sprawia mi przyjemność )ale ja też czasami widzę się inaczej icon_eek.gif niestety często gorzej . icon_confused.gif??:
Napisano
znam to zdempel. Znasz laske bez kompleksów? Ja nie:) Jednak zauwazyam ze jak zaczelam cwiczyc, troche schudlam, troche sie opalilam, zmniejszym mi sie cellulit i taki tam spojrzenie w lustro juz mnie tak nie zalamuje:) Nie jest idelanie o co to to nie, ale nie moge nie widziec ze jest lepiej a to cieszy:) czego i Wam zycze:)
Napisano
Cytat

Mnie już zbrakło dziurek w pasku.
Jak zaczynałem odchudzanie zapinałem się na 2, po południu przepinałem na 3 icon_rolleyes.gif
Jest postęp, ciągnę dalej icon_biggrin.gif



dobra .... chyba jestem zdesperowana .....
do dyspozycji :
- czas wieczorem na stepper i rowerek które stoją nieużywane .....
- muszę coś zrobić z jedzeniem .... a ponieważ mam spierniczony metabolizm - trza mi czegoś skutecznego ...

Piczman ... jako ekspert .... jakieś propozycje? icon_rolleyes.gif
Napisano
Cytat

Mnie już zbrakło dziurek w pasku.



a z której strony? icon_rolleyes.gif icon_wink.gif

a tak na poważnie - GRATULUJĘ rolleyes.gif

/ja już chyba nigdy nie schudnę icon_sad.gif pewnie brak naprawdę silnej motywacji.../
Napisano
Cytat

a z której strony? icon_rolleyes.gif icon_wink.gif

a tak na poważnie - GRATULUJĘ rolleyes.gif

/ja już chyba nigdy nie schudnę icon_sad.gif pewnie brak naprawdę silnej motywacji.../



Utnij tą rękę która pcha żarcie do twojej buzi i chce tak usilnie zrobić z Ciebie POTWORA .
Napisano
Cytat

Utnij tą rękę która pcha żarcie do twojej buzi i chce tak usilnie zrobić z Ciebie POTWORA .



dobrze, tak zrobię, mam nadzieję, że to pomoże...
Napisano
Cytat

Utnij tą rękę która pcha żarcie do twojej buzi i chce tak usilnie zrobić z Ciebie POTWORA .



Animus ... pierwsze co mi sie nasunęło jak to przeczytałam .... to :
utnij se ten jęzor który za sprawą Twojego mózgu opowiada takie rzeczy .... icon_razz.gif

oczywiście żarcik ... tak jak Twój o ręce .... icon_lol.gif icon_razz.gif

elutek .... ja nie wiem jak sie zabrać .... ale spróbuje .... icon_rolleyes.gif
Napisano
Trzeba jesć produkty jak najmniej przetworzone.
Trzeba wyrzucić z jadłospisu całkowicie cukier i słodycze.
Przerwy między posiłkami nie dłuższe niż 4 godziny.
Nie chodzić spać głodnym, serek wiejski 200 gram i do wyrka.
Żadnych ziemniaków, zamiast tego ryż brązowy.
Chleb ograniczyć do minimum i tylko ciemny.
Nie chcesz ćwiczyć to spaceruj !

Najlepiej zapłać komuś 50 zł za ułożenie porządnej diety i stosuj ją!
Ja nie jestem ekspertem icon_sad.gif
Napisano
ja wyczerpałam już wszystkie możliwości, jestem całkowicie zniechęcona, im bardziej myślę o odchudzaniu, tym bardziej chce mi się jeść - choć tak naprawdę nie jestem głodna...
poza tym mam dziś strasznego doła - zdarza mi się to bardzo rzadko, na palcach jednej ręki mogę policzyć wszystkie "doły" w moim życiu

byłam dziś na wycieczce, były zdjęcia, niedawno obejrzałam i znów to samo, nie mogę patrzeć na siebie

ale znikam stąd, oddalę się, razem z moją nadwagą icon_wink.gif
Napisano
Cytat

Animus ... pierwsze co mi sie nasunęło jak to przeczytałam .... to :
utnij se ten jęzor który za sprawą Twojego mózgu podpowiada Ci takie rzeczy .... icon_razz.gif

oczywiście żarcik ... tak jak Twój o ręce .... icon_lol.gif icon_razz.gif

elutek .... ja nie wiem jak sie zabrać .... ale spróbuje .... icon_rolleyes.gif




Oczywiście że to żart a tak na poważnie to trzeba by zacząć od głowy i może nie obcinania a od leczenia .

Te herbatki, kawki miedzy posiłkami oraz słodkości spożywane z nimi i ciągłe siedzenie przy operze mydlanej odcinek 4168 "Droga na Sukces" tłuszczyku .

Napisano
animus, słodyczy nie lubię... sama nie wiem, co mnie tak gubi...
ruszam się dużo, dużo chodzę /bardzo lubię/, ale od lat mam te 7 kg za dużo icon_sad.gif
Napisano
Cytat

Trzeba jesć produkty jak najmniej przetworzone.

Najlepiej zapłać komuś 50 zł za ułożenie porządnej diety i stosuj ją!
Ja nie jestem ekspertem icon_sad.gif




Najmniej przetworzone to np . słonina , boczek . icon_smile.gif

Niejedna z Pań dałaby więcej niż 50 zł żeby schudnąć .

Napisano
animus, a dlaczego śmiejesz się ze słoniny i z boczku?

jest już od dawna wiadome, choć publicznie nie nagłaśniane, że tłuszcz w organizmie człowieka nigdy nie powstaje z tłuszczu zjedzonego w pokarmie.
jest to organicznie niemożliwe, ponieważ tkanka tłuszczowa nie zawiera enzymu kinazy glicerolu, który jest niezbędny do odkładania tłuszczu.

Przyczyną tycia jest nadmiar węglowodanów w diecie, przetwarzane są one na tłuszcze i odkładane w tkance tłuszczowej.

również nadmiar białka powoduje tycie - białko przetwarzane jest wtedy na tłuszcz i odkładane w tkance tłuszczowej

tak bywa np. u Eskimosów - nie jedzą oni prawie w ogóle węglowodanów, ale dużo białka i są wśród nich otyli, chociaż prawie nie jedzą chleba, ziemniaków i cukru

i ja pewnie należę do tych "eskimosów" icon_wink.gif
najgorsze dla mnie jest to, że ja wiem, dlaczego mam nadwagę, ale nie mogę dostatecznie się zmobilizować... icon_sad.gif
Napisano
Cytat

ja wyczerpałam już wszystkie możliwości, jestem całkowicie zniechęcona, im bardziej myślę o odchudzaniu, tym bardziej chce mi się jeść - choć tak naprawdę nie jestem głodna...



jakbym o sobie czytała icon_redface.gif
Napisano
Cytat

icon_lol.gif

chyba nie mam szans, żeby mnie ktokolwiek postrzelił... icon_rolleyes.gif




Może to zrobi zazdrosny "tłuszczyk " jak dowie ze chcesz się z nim rozstać.

Najważniejsze żeby nie jeść "do pełna " wiecie o czym mówię wtedy rozciąga się żołądek i zjada się coraz więcej .

Przebywanie godzinami za stołem skłania do częstszego jedzenia posiłków .
Napisano
Każdy sposób odżywiania jest dietą.
Dieta jest to realizowany indywidualnie sposób odżywiania się.
Jak nie tyć?
1/. Im asortyment jedzonych pokarmów jest bardziej ubogi, tym lepiej,
2/. Dieta musi zapewniać dostęp do wszystkich witamin i mikroelementów
3/. Dietę musi cechować żelazna dyscyplina i konsekwencja trwająca wiele lat bez względu na okoliczności i miejsce pobytu.
O nie napychaniu się po sufit, chyba nie trzeba wspominać ?

Organizm potrzebne sobie produkty wytworzy sam.
Cykle metaboliczne przetwarzania tłuszczów, białek i węglowodanów posiadają punkty styczne.
Organizm potrafi wyprodukować samodzielnie aż 19 z 21 używanych do produkcji własnych białek aminokwasów.
Z węglowodanów zrobi białko lub tłuszcz i odwrotnie..... Krzyżowo.

Na poziomie jelit wszelkie pokarmy są rozkładane na składniki podstawowe i dopiero wówczas są wchłaniane.
---------------------------------

Kiedy każda fabryka pracuje najefektywniej?
Kiedy do produkcji dostaje surowiec czysty, jednorodny i w odpowiedniej na pożądany moment ilości (dla organizmu będzie to stan emocjonalny, rodzaj wykonywanej pracy itp.)
Jeśli dostaje surowiec przemieszany, wieloskładnikowy, musi uruchomić masę linii producyjnych pomocniczych (różnorakich cykli enzymatycznych. Organizm nie pracuje optymalnie. Powstaje sporo produktów ubocznych, chwilowo niepotrzebnych lub odpadów.) Powstają mini zatory w zagospodarowaniu surowca.

Gdzie ludzie żyją najdłużej? Na diecie bardzo monotonnej, mając życie pozbawione stresów, pogodzeni z rzeczywistością.

Nie zamieniłbym się z nimi....

Pozdrawiam
Napisano
Cytat

Każdy sposób odżywiania jest dietą.
Dieta jest to realizowany indywidualnie sposób odżywiania się.
Jak nie tyć?
1/. Im asortyment jedzonych pokarmów jest bardziej ubogi, tym lepiej,
2/. Dieta musi zapewniać dostęp do wszystkich witamin i mikroelementów
3/. Dietę musi cechować żelazna dyscyplina i konsekwencja trwająca wiele lat bez względu na okoliczności i miejsce pobytu.
O nie napychaniu się po sufit, chyba nie trzeba wspominać ?

Organizm potrzebne sobie produkty wytworzy sam.
Cykle metaboliczne przetwarzania tłuszczów, białek i węglowodanów posiadają punkty styczne.
Organizm potrafi wyprodukować samodzielnie aż 19 z 21 używanych do produkcji własnych białek aminokwasów.
Z węglowodanów zrobi białko lub tłuszcz i odwrotnie..... Krzyżowo.

Na poziomie jelit wszelkie pokarmy są rozkładane na składniki podstawowe i dopiero wówczas są wchłaniane.
---------------------------------

Kiedy każda fabryka pracuje najefektywniej?
Kiedy do produkcji dostaje surowiec czysty, jednorodny i w odpowiedniej na pożądany moment ilości (dla organizmu będzie to stan emocjonalny, rodzaj wykonywanej pracy itp.)
Jeśli dostaje surowiec przemieszany, wieloskładnikowy, musi uruchomić masę linii producyjnych pomocniczych (różnorakich cykli enzymatycznych. Organizm nie pracuje optymalnie. Powstaje sporo produktów ubocznych, chwilowo niepotrzebnych lub odpadów.) Powstają mini zatory w zagospodarowaniu surowca.

Gdzie ludzie żyją najdłużej? Na diecie bardzo monotonnej, mając życie pozbawione stresów, pogodzeni z rzeczywistością.

Nie zamieniłbym się z nimi....

Pozdrawiam


zycie bez stresu icon_biggrin.gif do przełkniecia ale pogodzona z rzeczywistością - icon_rolleyes.gif nie da rady natura buntownika i dieta monotonna icon_confused.gif łe odpadka trzeba smutki przegryź czekoladką icon_smile.gif
Napisano
Cytat

Gdzie ludzie żyją najdłużej? Na diecie bardzo monotonnej, mając życie pozbawione stresów, pogodzeni z rzeczywistością.



czy Japończycy /bo przecież są ludem długowiecznym/ mają bezstresowe życie? bardzo wątpię... icon_rolleyes.gif

i dlaczego dieta "monotonna" jest czym złym? krowa całe życie je trawę, a wilk mięso icon_wink.gif

czy widział ktoś zwierzę /żyjące na wolności/ otyłe?

ludzie są otyli, bo mają jedzenie na wyciągnięcie ręki, nie muszą tracić energii by je zdobyć /energię tracą na zdobycie pieniędzy, ale z tym to też różnie bywa - jest bardzo wiele zawodów, w których nie trzeba się prawie w ogóle ruszać, siedzi się za biurkiem, za kasą, jeździ samochodem.../

i druga ważna sprawa - mnóstwo ludzi poprzez jedzenie /łatwo i ogólnie dostępne/ rekompensuje sobie wiele rzeczy -
tych trudniej osiągalnych, często wiele niezaspokojonych potrzeb uczuciowych /brak miłości, zrozumienia itp./

odchudzanie powinno zacząć się "w głowie", od znalezienia przyczyny - dlaczego jestem gruba/gruby?

no, i to mówiłam ja, kobieta z nadwagą icon_redface.gif icon_cool.gif
/najciężej samego siebie przekonać, niestety... icon_confused.gif /
Napisano
elutek. Przepraszam Cię, że wrzuciłem do jednego zdania trzy elementy.
Możesz je podzielić:
Gdzie ludzie żyją najdłużej?
1/.Na diecie bardzo monotonnej,
2/.Mając życie pozbawione stresów,
3/.Pogodzeni z rzeczywistością

Podstawowym składnikiem diety Japończyków są ryby oraz ryż. Prowadzą bardzo aktywny tryb życia. Posiadają inną hierarchię wartości.

Zawsze mnożesz znaleźć coś lub kogoś, kto nie pasuje do definicji. Pytanie, dlaczego nie pasuje? Definicję trzeba zmienić?

Bulimia, łakomstwo, lenistwo i brak silnej woli to całkowicie odrębne zagadnienia.

Jak napisałem, dieta monotonna nie jest czymś złym lecz właśnie czymś dobrym.
A napisałem tak:
1/. Im asortyment jedzonych pokarmów jest bardziej ubogi, tym lepiej,
2/. Dieta musi zapewniać dostęp do wszystkich witamin i mikroelementów
3/. Dietę musi cechować żelazna dyscyplina i konsekwencja trwająca wiele lat bez względu na okoliczności i miejsce pobytu.

Serdecznie pozdrawiam

Ps. Nadwaga staje się problemem wówczas, jeśli ogranicza aktywność życiową na istotnym dla konkretnego człowieka polu.
To kwestia dokonywanego wyboru.
Gość gawel
Napisano
Cytat

jakbym o sobie czytała icon_redface.gif



Daga z odchudzaniem nie jest tak prosto po 30 niestety, jak się ma 20 lat to możesz wrzucać wszystko jak w śmietnik i jest ok jak palisz to możesz pic piwo skrzynkami i tez nic nie szkodzi, ale przychodzi taki moment że zrzucenie choćby kg to już masakra. Odchudzałem się w swoim życiu kilka razy ostatnio tez chyba się wezmę trochę żeby nie kupować namiotu tylko może spodnie jeszcze icon_redface.gif
Pierwszy raz schudłem w wieku 18 lat zjechałem z 97 kg do 67 w 3 miesiące przy wzroście 180 cm to powiem że nastąpił u mnie zanik tyłka nie miałem na czym siedzieć icon_mrgreen.gif , ale to są dawne dzieje. niestety!

Można się przygotować do odchudzania i użyć paru sztuczek wtedy rzeczywiście może się udać. Postępować etapowo:
1 zrezygnować z alkoholu
2 zrezygnować ze słodyczy
3 zrezygnować ze słodzenia napojów
można się zdecydować na 1-2 dniowa głodówkę żeby skurczyć nieco żołądek potem pójdzie już z górki

4 stopniowo eliminować pieczywo, ziemniaki itp
5 przystopować z mięsem

Ot i tyle ja w tej diecie "eliminacyjnej" doszedłem do tego ze na 10 dkg białego sera chudego przeżyłem cały dzień ale nie polecam to już przesada

To początkowe przyzwyczajenie organizmu do niższych cukrów umożliwia w ogóle jakąkolwiek dietę.
Napisano
Cytat

Moja kanapka z szynką i serem ( potreningowa), do tego sałatka z kurczakiem, czerwoną fasolą i jajkiem :

Brak obrazka

Pycha !


po treningu chlebek ? a mi mówili ze samo mięsko icon_lol.gif icon_confused.gif
Napisano
Daggulka napisz na priw więcej szczegółów coś ci spróbuje ułozyć jak będe miała spokojny dyżur w czwartek:) bez 50 zeta hehe. Spróbujesz może sie uda. Napisz mi takie dane jak waga i wzrost, BMI, jaką masz prace i w jakich godzinach.
Gość gawel
Napisano
Kropeczka ja też poproszę o dietę, ale mnie to już tylko operacja uratuje icon_confused.gif

Odcięcia ryja od koryta icon_mrgreen.gif
Napisano
Cytat

Daggulka napisz na priw więcej szczegółów coś ci spróbuje ułozyć jak będe miała spokojny dyżur w czwartek:) bez 50 zeta hehe. Spróbujesz może sie uda. Napisz mi takie dane jak waga i wzrost, BMI, jaką masz prace i w jakich godzinach.



Dzięki ... wagę wrzucę na priv ....
półtorej roku temu udało mi się zrzucić 12kilo - brałam Zelixe .... wagę utrzymałam do dziś , zostało mi do zrzucenia jakieś 8 kilo na tą chwilę .... do wagi jaką chcę mieć....

Ja wiem co mnie gubi - szybki styl życia i nieregularne posiłki ..... powiem więcej - calusi dzień nic nie jem - piję tylko kawy ... dopiero wieczorem po powrocie do domu zeżarłabym konia z kopytami czyli opędzlowuje lodówkę .... icon_redface.gif
do tego metabolizm mam spierniczony - chorowałam kiedyś na bulimię , zaburzenia jedzenia (epizody zajadania) zostały mi w jakiejś mierze do dziś - na stresy reaguję jedzeniem .... icon_rolleyes.gif
Napisano
Cytat

mam wrażenie , że u mnie to samo jedynie .... icon_lol.gif icon_redface.gif




Jedzcie wypełniacze wypełniaczami nazywamy jedzenie, które ma mało kalorii, a bardzo cię nasyca.


zapychajcie się warzywami

Pijcie browar icon_smile.gif

otręby pszenne,ryż brązowy , makaron i może kasza jakaś , płatki kukurydziane

Nie poddawajcie się ! ostatecznie dla Ciebie najbardziej pasowałby tasiemiec icon_lol.gif
Napisano
Cytat

po treningu chlebek ? a mi mówili ze samo mięsko icon_lol.gif icon_confused.gif



Jak nie zjesz węgli po treningu to mięcho zamiast budować masę mięśniową pójdzie na pokrycie strat energetycznych.
Najlepszy ryż przed i po treningu , rano zdrowe tłuszcze i wieczorem nabiał lekki.
Między czasie cały czas białko.
Do takiej diety polecam suplementację w postaci białka serwetkowego, szybko się wchłania i ma w sobie dużo aminokwasów co wspomaga proces regeneracji i sprzyja redukcji.

Jestem już 2 miesiące na dietce, w pasie spadło prawie 10 cm, łapki 3 cm więcej.
Waga niewiele bo dość sporo mięśni doszło a jak wiadomo są cięższe od tłuszczu ale myślę że 5 kg tłuszczu poszło !
Gdyby nie kilka piwek dziennie poleciało by dużo szybciej icon_redface.gif
Męka jest nieziemska ale warto ,,, icon_wink.gif
Napisano
Cytat

dość sporo mięśni doszło a jak wiadomo są cięższe od tłuszczu



to naprawdę interesujące unsure.gif
czy to znaczy, że kilogram mięśni waży więcej niż kilogram tłuszczu? icon_wink.gif

Utwórz konto lub zaloguj się, aby skomentować

Musisz być użytkownikiem, aby dodać komentarz

Utwórz konto

Zarejestruj nowe konto na forum. To jest łatwe!

Zarejestruj nowe konto

Zaloguj się

Masz już konto? Zaloguj się.

Zaloguj się
  • Kto przegląda   0 użytkowników

    • Brak zalogowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Darmowy poradnik budowlany raz w tygodniu na Twój e-mail

  • Najnowsze posty

    • Każda inwestycja budowlana czy instalacyjna, niezależnie od jej skali, powinna być prowadzona w sposób zgodny z prawem, zasadami sztuki budowlanej i dobrymi praktykami branżowymi. Jednym z absolutnie kluczowych elementów takiej realizacji jest rzetelna dokumentacja z prowadzonych prac.   W Raccoon 24 Home od początku naszej działalności przykładamy do tego ogromną wagę. Bo dla nas liczy się nie tylko to, co widoczne na zewnątrz, ale też pełna transparentność i pewność, że każda instalacja została wykonana zgodnie z projektem, normami i oczekiwaniami inwestora.   Co powinna zawierać dokumentacja robót instalacyjnych?   Podczas prowadzenia prac instalacyjnych — czy to przy ogrzewaniu, klimatyzacji, wentylacji czy instalacjach wodnych — dokumentacja powinna obejmować: Dziennik budowy lub robót — w przypadku instalacji realizowanych w ramach zgłoszenia lub pozwolenia na budowę. Protokóły z wykonanych prób szczelności — instalacji wodnych, gazowych, wentylacyjnych. Protokoły odbioru częściowego i końcowego — dla każdej wykonanej instalacji. Protokół uruchomienia instalacji — potwierdzający poprawną pracę systemów. Protokół pomiarów i testów eksploatacyjnych — np. wydajności wentylacji, ciśnienia w instalacji C.O., parametrów pracy klimatyzacji. Dokumentację powykonawczą — czyli aktualny rysunek/schemat instalacji z naniesionymi zmianami wykonawczymi.   Kartę gwarancyjną i instrukcję użytkowania urządzeń oraz instalacji. Brak tych dokumentów to nie tylko problem w przypadku awarii czy reklamacji, ale też ryzyko przy odbiorach technicznych i problematyczne rozliczenia z inwestorem czy deweloperem.     👉 Pobierz wzór protokołu odbioru robót instalacyjnych (PDF)   Dlaczego dokumentacja jest tak ważna dla Ciebie jako inwestora?   Masz pełen wgląd w zakres wykonanych prac i potwierdzenie, że wszystko odbyło się zgodnie ze sztuką.   Łatwiejsze serwisowanie i eksploatacja — protokoły i dokumentacja powykonawcza pomagają w późniejszych modernizacjach i naprawach. Bezpieczeństwo prawne i techniczne — w przypadku kontroli, odbiorów czy ewentualnych sporów. Możliwość dochodzenia gwarancji — na podstawie podpisanych protokołów i kart gwarancyjnych.   W Raccoon 24 Home masz to w standardzie W naszej firmie każda instalacja objęta jest kompletną dokumentacją powykonawczą i protokolarną. Niczego nie robimy na słowo. Po zakończeniu robót klient otrzymuje komplet dokumentów, w tym:   protokół odbioru końcowego protokół prób szczelności protokół uruchomienia instalacji dokumentację powykonawczą   Dzięki temu masz pewność, że każda instalacja została wykonana zgodnie z projektem i przepisami.   Do pobrania — wzór protokołu odbioru robót instalacyjnych Aby ułatwić inwestorom i wykonawcom właściwe prowadzenie dokumentacji, przygotowaliśmy dla Ciebie gotowy, uniwersalny blankiet protokołu odbioru robót instalacyjnych.       Możesz go wykorzystać przy każdej inwestycji — niezależnie, czy zlecasz nam instalację, czy współpracujesz z inną ekipą. To bezpłatne narzędzie, które pomoże Ci uporządkować dokumentację i zabezpieczyć swoje interesy.   Pamiętaj: instalacja to nie tylko urządzenia i rury w ścianie. To również dokumenty, które chronią Twój budżet i bezpieczeństwo budynku na lata.   W Raccoon 24 Home nie musisz o to prosić — u nas kompletna dokumentacja to standard, a nie dodatkowa opcja.         Michał Rzepczyński +48 698 000 441  office@raccoon24.pl                       e0bdea_5761a534884c4d0988db213df10adb7f.pdf.pdf
    • Dziś niemal każdy inwestor prywatny i biznesowy, planując budowę domu, halę czy modernizację budynku, zadaje sobie jedno pytanie: kiedy zacznie się zwrot z inwestycji w instalacje? Koszty energii rosną, a systemy ogrzewania, chłodzenia, wentylacji i zasilania to nie tylko kwestia komfortu, ale też realnego wpływu na domowy i firmowy budżet. Problem w tym, że większość firm wykonawczych, kiedy słyszy od klienta hasło „zwrot z inwestycji”, zaczyna dopytywać, kalkulować, wyceniać wersję „podstawową” i „wzmocnioną”, a często finalnie proponuje rozwiązania na styk — takie, które formalnie spełnią wymogi projektu, ale realnie nie zapewnią maksymalnych oszczędności i bezawaryjności przez długie lata.   W Raccoon 24 Home nie pytamy, czy chcesz mieć instalację zoptymalizowaną pod szybki zwrot inwestycji. My od razu robimy instalacje w wersji wzmocnionej. Zawsze. Bez wyjątków. Co to znaczy wzmocniona instalacja?   W praktyce oznacza to, że każdą instalację, jaką wykonujemy — czy to ogrzewanie podłogowe, centralę wentylacyjną, instalację wodną czy systemy zasilania odnawialnego — projektujemy i montujemy w taki sposób, by:   zwiększyć jej trwałość wydłużyć bezawaryjny okres działania zminimalizować straty energii przyspieszyć zwrot inwestycji dzięki oszczędnościom na eksploatacji     Jak to robimy? Na przykład:   W ogrzewaniu płaszczyznowym stosujemy więcej rur niż minimum technologiczne. Dzięki temu system szybciej nagrzewa pomieszczenia, pracuje przy niższych temperaturach zasilania, co zmniejsza zużycie energii i przedłuża żywotność źródła ciepła. Montujemy przewymiarowane emitery ciepła, czyli większe grzejniki lub pętle podłogówki, niż wynika to z obliczeń na styk. Efekt? Lepsza wydajność przy niższym koszcie eksploatacji. System grzeje krócej, rzadziej się załącza, a Ty oszczędzasz na rachunkach.     W instalacjach wodnych i kanalizacyjnych stosujemy większe średnice rur tam, gdzie to ma sens dla bezpieczeństwa i komfortu użytkowania. W wentylacji zawsze przewymiarowujemy kanały i stosujemy lepsze izolacje, co zmniejsza opory przepływu, poprawia wydajność i ogranicza koszty pracy rekuperatora. Po co to wszystko? Żeby Twoje rachunki równały się zero.   W Raccoon 24 Home nie traktujemy instalacji jako zbędnego kosztu, tylko jako realny składnik Twojego domowego lub firmowego bilansu energetycznego. Dzięki odpowiednio zaprojektowanym i wykonanym instalacjom możesz osiągnąć bilans niemal zerowy albo znacząco ograniczyć zapotrzebowanie na energię z sieci. Wielu wykonawców ogranicza się do minimum wymaganego w projekcie lub normach. My wiemy, że warto pójść dalej. Bo im bardziej wydajna i trwała instalacja, tym mniejsze jej koszty eksploatacji i większe oszczędności dla Ciebie.   Zwrot z inwestycji — jak go przyspieszyć?   Kluczem jest odpowiedni mix energetyczny, który nie tylko zapewni Ci niezależność, ale też pozwoli zredukować rachunki praktycznie do zera.   W naszej ofercie możesz połączyć:   pompę ciepła — jako główne źródło ciepła i chłodzenia fotowoltaikę — która zasili pompę ciepła, dom i magazyn energii przydomową elektrownię wiatrową — jako uzupełnienie bilansu w okresach niskiego nasłonecznienia   Taki zestaw pozwala na uzyskanie maksymalnego efektu energetycznego i finansowego. A dzięki temu, że instalacje wykonujemy w wersji przewymiarowanej i wzmocnionej, działają one stabilnie, bez awarii i z wyższą wydajnością przez wiele lat.       Dlaczego inne firmy tego nie robią? Bo liczą na krótkoterminowy zysk i klienta, który nie zadaje pytań. Większość wykonawców chce wykonać usługę możliwie najniższym kosztem własnym, z minimalną ilością materiału, by zwiększyć swoją marżę. My w Raccoon 24 Home patrzymy inaczej. Dla nas liczy się długofalowa relacja i rekomendacje zadowolonych klientów, a to można osiągnąć tylko dzięki jakości i uczciwemu podejściu.     Podsumowanie Jeśli chcesz mieć instalacje, które: działają stabilnie i bezawaryjnie są przewymiarowane, a nie robione „na styk” realnie przyspieszają zwrot z inwestycji pozwalają ograniczyć rachunki do zera to zapraszamy do Raccoon 24 Home.   U nas nie pytamy, czy chcesz mieć wzmocnioną instalację — bo każdą robimy w wersji premium już w standardzie. Tak pracują wykonawcy, którzy naprawdę rozumieją inwestycję w energię i komfort.   Chcesz sprawdzić, jak może wyglądać Twój domowy bilans energetyczny? Skontaktuj się z nami i poznaj propozycję systemu szytego pod Twoje potrzeby.   Usługi Raccoon 24 Home   Instalacje C.O. Instalacje centralnego ogrzewania (C.O.)   Ogrzewanie Ogrzewanie grzejnikowe Ogrzewanie podłogowe   Pompy ciepła Pompy ciepła dla Twojego domu   Kotły gazowe Kotły gazowe kondensacyjne   Klimatyzacja Klimatyzatory Split Klimatyzatory Multi-Split Systemy klimatyzacji VRF Klimakonwektory Przeglądy okresowe klimatyzacji Serwis klimatyzacji   Wentylacja Rekuperacja Wentylacja mechaniczna Kanały wentylacyjne — rodzaje Serwis wentylacji Wentylatory wyciągowe Systemy odciągowe dla hal i garaży   Sterowanie Sterowanie ciepłem   Cennik usług Cennik usług instalacyjnych   O firmie O nas   Kontakt Formularz i dane kontaktowe     Michał Rzepczyński +48 698 000 441  office@raccoon24.pl
    • W świecie usług budowlanych i instalacyjnych od lat funkcjonują dwa zupełnie różne podejścia do kwestii wycen i rozliczeń z klientami. Z jednej strony mamy wykonawców, którzy nie boją się jasno przedstawiać swoich stawek, otwarcie informują o kosztach poszczególnych usług i uczciwie tłumaczą, z czego wynikają konkretne ceny. Z drugiej — wciąż istnieją firmy, które wyceniają „na oko” przez telefon, a na końcowym etapie realizacji zaskakują klienta dodatkowymi pozycjami na fakturze lub tłumaczą nieuzgodnione wcześniej koszty jako „nieprzewidziane prace dodatkowe”. Ten podział doskonale zna każdy inwestor, deweloper, zarządca nieruchomości czy zwykły klient prywatny, który choć raz zlecał wykonanie instalacji wodnej, elektrycznej, wentylacyjnej czy gazowej. Dlatego w Raccoon 24 Home od samego początku postawiliśmy na pełną przejrzystość i uczciwe zasady współpracy z klientem.     Dlaczego przejrzystość cenowa w usługach instalacyjnych jest tak ważna?   W odróżnieniu od wielu branż, w których ceny można łatwo sprawdzić w cennikach online czy porównać na popularnych porównywarkach, w usługach instalacyjnych sytuacja jest dużo bardziej skomplikowana. Każda inwestycja ma swoją specyfikę, zakres prac często ustala się indywidualnie, a ceny mogą się różnić w zależności od rodzaju budynku, zastosowanych materiałów, stopnia skomplikowania instalacji czy lokalizacji inwestycji. To sprawia, że niektórzy wykonawcy wykorzystują tę niepewność na swoją korzyść. Podają orientacyjne stawki bez szczegółów, nie pokazują klientowi dokładnego kosztorysu, a podczas realizacji pojawiają się „niespodzianki”, które trudno później zweryfikować. Dlatego uważamy, że uczciwy wykonawca nie ma powodu, by ukrywać swoje ceny. Przeciwnie — powinien udostępniać je w przejrzysty i dostępny sposób, aby klient od samego początku wiedział, ile zapłaci za usługę i z czego wynika dana kwota.   Jak to wygląda w praktyce? Transparentny kalkulator usług instalacyjnych   Właśnie z myślą o klientach stworzyliśmy na stronie Raccoon 24 Home kalkulator usług instalacyjnych. To proste i wygodne narzędzie, które pozwala w kilka chwil sprawdzić orientacyjny koszt wykonania wybranej instalacji lub prac modernizacyjnych. Dzięki temu klient ma możliwość porównania cen różnych usług jeszcze przed kontaktem z naszym doradcą technicznym i może zaplanować swój budżet inwestycyjny bez obaw o późniejsze „niespodzianki”. W kalkulatorze jasno przedstawiamy, jakie elementy składają się na cenę usługi — od kosztów materiałów, przez robociznę, aż po ewentualne dodatkowe prace towarzyszące. Dzięki temu klient wie, za co płaci i może świadomie podjąć decyzję o wyborze konkretnej usługi czy zakresu prac.   Czym różni się uczciwy wykonawca od nieuczciwego?   Różnic jest wiele, ale najważniejsze to: Jasne i przejrzyste wyceny jeszcze przed rozpoczęciem prac. Brak ukrytych kosztów, które pojawiają się na końcowej fakturze. Szczegółowe kosztorysy przedstawiane klientowi do akceptacji. Przejrzyste warunki współpracy, które określają, co wchodzi w zakres usługi, a co wymaga dodatkowych ustaleń.   Stała komunikacja z klientem na każdym etapie realizacji inwestycji.   W Raccoon 24 Home klaklulator właśnie według takich zasad prowadzimy każdą realizację. Naszym celem jest nie tylko wykonanie instalacji na najwyższym poziomie technicznym, ale również zbudowanie zaufania i poczucia bezpieczeństwa u klienta.   Wiemy, że inwestorzy i klienci prywatni mają dość niejasnych wycen, niedomówień i kosztów, które nagle pojawiają się w trakcie realizacji zlecenia. Dlatego pokazujemy pełen kosztorys jeszcze przed podpisaniem umowy, informujemy o wszystkich możliwych dodatkowych opcjach i pozwalamy klientowi samodzielnie sprawdzić ceny w naszym kalkulatorze. Dlaczego inne firmy wciąż boją się udostępniać swoje ceny?   Bo często ich polityka cenowa opiera się na „polowaniu” na nieświadomego klienta. Bez przejrzystego cennika można manipulować wyceną w zależności od sytuacji, nastroju klienta, lokalizacji czy konkurencji w danym rejonie.   My w Raccoon 24 Home uważamy, że takie praktyki powinny zniknąć z rynku. Klient ma prawo wiedzieć, ile zapłaci, a wykonawca, który jest pewny jakości swoich usług i uczciwie kalkuluje koszty, nie ma żadnego powodu, by ukrywać stawki.     Podsumowanie   Jeśli szukasz wykonawcy instalacji budowlanych, który: gra w otwarte karty nie boi się pokazać cen swoich usług oferuje transparentny kosztorys pozwala Ci sprawdzić wycenę jeszcze przed pierwszym kontaktem   to zapraszamy do Raccoon 24 Home. Na naszej stronie znajdziesz transparentny kalkulator usług instalacyjnych, dzięki któremu możesz od razu oszacować koszt planowanych prac i sprawdzić, jak wygląda uczciwa wycena w tej branży.   Nie warto ryzykować współpracy z firmami, które unikają konkretów i nie potrafią jasno określić ceny. Wybieraj wykonawców, którzy szanują Twój czas, pieniądze i nerwy.  
    • Nie zastanawiałbym się nad tym ale już zdążyłem przygotować pole pod ten garaż z kostki brukowej i teraz musiałbym to wszystko robić na nowo.    Jakie byłyby koszty starania się o pozwolenie?
    • Tak Rury wodnej podłogówki prowadzi się w warstwie wylewki. Rury pozostałych instalacji (woda, kanalizacja), także kanały wentylacji mechanicznej układa się w warstwie styropianu. Grubość warstw styropianu można dobrać do średnicy rur - to a propos optymalnej grubości styropianu. To rozstrzygnie instalator. Dylatacje wykonują fachowcy od wylewki, powinny być też zaplanowane w projekcie ogrzewania. Zwykle i tak wykonuje się je w otworach drzwiowych.
  • Popularne tematy

×
×
  • Utwórz nowe...