Skocz do zawartości

Odchudzanie


Recommended Posts

Napisano
Pytanie może odbiega od ogólnego tematu forum, ale myślę, że wprowadzam go w odpowiednią kategorię.

Chodzi mi o preparat na odchudzanie. Mam nadzieję, że nie tylko panowie są obecni na tym forum, dlatego głównie pytanie dotyczy pań.
Koleżanka polecała mi preparat Chitinin, na bazie chitosanu czy któraś z was próbowała? lub może jakiś Pan próbował w co wątpię icon_smile.gif
Może to dosyć krępujący temat, jednak zdecydowałam się na szukanie porad.
Z góry dziękuję pozdrawiam
Napisano
Cytat

Pytanie może odbiega od ogólnego tematu forum, ale myślę, że wprowadzam go w odpowiednią kategorię.

Chodzi mi o preparat na odchudzanie. Mam nadzieję, że nie tylko panowie są obecni na tym forum, dlatego głównie pytanie dotyczy pań.
Koleżanka polecała mi preparat Chitinin, na bazie chitosanu czy któraś z was próbowała? lub może jakiś Pan próbował w co wątpię icon_smile.gif
Może to dosyć krępujący temat, jednak zdecydowałam się na szukanie porad.
Z góry dziękuję pozdrawiam


Najlepsze efekty odchudzania osiaga się poprzez wysiłek fizyczny. Wiosna tuż , tuż więc zapraszam do pracy fizycznej na mojej działce - pracy jest ogrom więc i waga zapewne spadnie - zadna dieta nie pozwala zachowac szczupłej sylwetki jeśli się nie ćwiczy. icon_biggrin.gif icon_biggrin.gif icon_biggrin.gif icon_biggrin.gif
Napisano
Cytat

Pytanie może odbiega od ogólnego tematu forum, ale myślę, że wprowadzam go w odpowiednią kategorię.

Chodzi mi o preparat na odchudzanie. Mam nadzieję, że nie tylko panowie są obecni na tym forum, dlatego głównie pytanie dotyczy pań.
Koleżanka polecała mi preparat Chitinin, na bazie chitosanu czy któraś z was próbowała? lub może jakiś Pan próbował w co wątpię icon_smile.gif
Może to dosyć krępujący temat, jednak zdecydowałam się na szukanie porad.
Z góry dziękuję pozdrawiam



Najpierw wydajesz kasę na żarcie a potem na odchudzanie icon_lol.gif

Zastanów się wszystkie preparaty to trucizna osłabiająca przyswajanie lub łaknienie ale kosztem zdrowia .A może pomyśl o diecie ,bieganiu np. z kijkami i o jedzeniu owoców i warzyw .
Napisano
dołączam się! Kiedyś kupiłam jakieś herbatki, odchudzające, jakies tabletki niby spalające tłuszcz... wszystko kicha. Najprostsza dieta- zjedz połowe plus karnet do studia fitness i systematycznie coś tam zrzucam:)
Napisano
Cytat

dołączam się! Kiedyś kupiłam jakieś herbatki, odchudzające, jakies tabletki niby spalające tłuszcz... wszystko kicha. Najprostsza dieta- zjedz połowe plus karnet do studia fitness i systematycznie coś tam zrzucam:)


Witaj głosie rozsądku icon_smile.gif
  • 2 tygodnie temu...
Napisano
Cytat

Pół godzinki skakanki? To zabójstwo icon_smile.gif




Ale w zamian mamy piękną figurę,spalony tłuszczyk,mięśnie wzmocnione.sportowy leń pogoniony...
no nie wiem same walory....

a pół godzinki to nie tak dużo....

dzieci na podwórku dlużej skakać potrafią icon_mrgreen.gif
Napisano
Co do skakanek itp, to jak byłam dzieckiem no powiedzmy podlotkiem, to godzinami kręciłam hula hoop, a teraz za chiny ludowe nie potrafię. Też tak macie?!
Napisano
Cytat

Co do skakanek itp, to jak byłam dzieckiem no powiedzmy podlotkiem, to godzinami kręciłam hula hoop, a teraz za chiny ludowe nie potrafię. Też tak macie?!



Akurat tym nadal umiem kręcić,ale:kiedyś(szkoła średnia) potrafiłam podciągnąć się na drążku minimum 15 razy a teraz...... icon_redface.gif chyba zanikły mi zupełnie te mięśnie- bo ledwo zrobię to raz.... icon_redface.gif No cóż-czas robi swoje.Na razie trenuję "brzuszki" i inne "wygibasy" żeby jakoś się rozruszać przed latem icon_wink.gif
Napisano
Schudnąć można TYLKO dzięki diecie.
Jest cos takiego jak zapotrzebowanie na kalorie !
Trzeba sobie policzyć, mam kalkulator jak by ktoś potrzebował.
Układamy dietę składającą się z niskich węglowodanów (fasola,kasza gryczana,szary ryż), białka z różnych produktów ( przetwory mleczne,mięso, ryby) i zdrowych tłuszczy( orzechy, ryby )

Do tego aeroby 3 razy w tygodniu rano na czczo .

Problem większości osób mających z tym problem jest przetworzone jedzenie szybko podnoszące poziom cukru we krwi i nieregularne posiłki które zaburzają metabolizm.
Odżywiając się mądrze mamy gwarancję utrzymania optymalnej wagi ciała.
Dodatkowo trzymamy się z dala od cukrzycy i jesteśmy bardziej odporni !
To takie proste icon_smile.gif
Napisano
Ale to co piszę Piczman ma sens . I w/g mnie to sposób odżywiania który wcielić trzeba w życie (z przerwami na nasze ulubione wybryki ), bo jak do tej pory to jam mam same wybryki z przerwami na zdrową żywność . Tylko wcale to nie jest takie proste jak pisze kolega. icon_smile.gif
Napisano
Cytat

Co do skakanek itp, to jak byłam dzieckiem no powiedzmy podlotkiem, to godzinami kręciłam hula hoop, a teraz za chiny ludowe nie potrafię. Też tak macie?!


Dokładnie. Jakis czas temu kupiłam córce hula hoop i chciałam jej pokazac jak mamusia elegancko kręci (kółkiem rzecz jasna) Ani chwili nie potrafie utrzymać kółka na pasie. Dobrze, że nie zapomniałam jak się na rowerze jeździ.
Napisano
Cytat

Dokładnie. Jakis czas temu kupiłam córce hula hoop i chciałam jej pokazac jak mamusia elegancko kręci (kółkiem rzecz jasna) Ani chwili nie potrafie utrzymać kółka na pasie. Dobrze, że nie zapomniałam jak się na rowerze jeździ.


Nie narzekaj. Ja nigdy nie opanowałem sztuki kręcenia (kółkiem) icon_sad.gif
Napisano
Proponuje ciekawą lekturę.
Jak to przeczytałem to nabrałem chęci do zdrowej żywności i ćwiczeń a zarazem zszokowałem się ile czasu i wysiłku trzeba aby zrzucić tkankę tłuszczową icon_eek.gif

http://www.kfd.pl/dziennik-pisze-havoc-73360.html

Koleś opisuje dzień po dniu swoje treningi i dietę.
Na prawdę polecam ,,,
Ja póki co zleciałem 4 kg w miesiąc, od tygodnia tendencja spadkowa stoi w miejscu icon_sad.gif , czekam co będzie dalej.
Cel to 12 kg Fatu out i utrzymanie masy mięśniowej .

Pozdrawiam !
Napisano
Cytat

od tygodnia tendencja spadkowa stoi w miejscu icon_sad.gif , czekam co będzie dalej.


Dalej to będą Święta i ciężka próba dla wszystkich którzy myślą o trzymaniu linii. Ech... icon_wink.gif
Napisano
tak jak już pisałam staram się tak właśnie odżywiać (z wpadkami bo ostatni miesiąc był naszprycowany samymi imprezami),ale mimo wszystko ciałko smukleje co zauważyła rodzinka icon_biggrin.gif
Napisano
PIczman prawie ale troszke do tego dodam (tak sie ciut jakby zawodowo zajmuje..)
Jesli regularnie trenujemy (nie musi byc rano na czczo! Przed treningiem powinno sie cos zjesc- nie bezpośrednio przed- bo można wpasc w hipoglikemię i zasłabnąc) po pierwsze łatwiej nam spalic tłuszczyk- oczywiste- mamy większy wydatek energetyczny więc więcej spalamy- po drugie budujemy mięśnie więc ciało jakie uzyskujemy jest fajne, jędrne a nie flaczek skóry po tłuszczyku.

Poczatkowo zaczynając cwiczyc nie chudniemy - niby- waga idzie nawet ciut w góre. To dlatego że budujemy miesnie a one ważą więcej niz tłuszcz. Ja jestem zwolennikiem mieszania treningu aerobowego i siłowego i ja tak robię- z bardzo dobrym skutkiem. Jeśli o mnie chodzi chodze zwykle 2 razy w tyg do studia fitness na okolo godzine- raz jest to mieszany trening taki typowo babski, troche na przyrządach, troche na rowerkach, troche skakania i troche rozciagania (nazywa sie to kiklos) a raz od jakiegos czasu na bardziej wymagający trening ze sztangą- oczywiscie bez dużych obciązeń! ale to mi najwięcej dało jesli chodzi o poprawę wyglądu (brzuch i te inne co to dziewczyny chca poprawiac). Poza tym staram się jesli tylko sie da w weekend przynajmniej jeden dzien spędzic aktywnie- w zimie narty, teraz rower albo przynajmniej dłuzszy spacer czy wycieczka piesza.

Jesli chodzi o diete (która teraz w swieta troche zawaliłam) to dobrze chudnie sie na białku z warzywami. Taka dieta ma zalety- bo mozna sobie stosunkowo pojesc, nie trzeba byc głodnym . Ja starałam sie nie jesc kolacji, ostatni posiłek koło 17-18 i to było zwykle mieso i warzywa surowe lub gotowane. Jadłam pieczywo ale razowe i niedużo (max 2 bułki grahamki dziennie), jadłam biały ser, jogurt, kefir, wędlinę, dowolne ilości sałaty, pomidorów, ogórków, owoce. Starałam sie nie jesc słodyczy. Jesli byłam bardzo głodna np wracając z fitness koło 21 (bo tak wracam) jadłam białko- jogurt naturalny, albo serek ziarnisty. Ograniczałam ryż, makaron, ziemniaki, unikałam białego pieczywa. W takim systemie schudłam około 3,5- 4 kg w około 2 miesiace, ale wcale nie trzymałam diety bardzo porzadnie i stale! Poza tym zdecydowanie lepiej wyglądam i to nie jest kwestia tych 3 kg mniej tylko cwiczeń.
To sie w sumie wszystko zgadza bo te posiłki o jakich pisałam maja niski indeks glikemiczny. Znam osoby które na diecie proteinowej schudły ponad 20 kg, ale ja tyle nie chce:) najwyżej jeszcze z 4-5 kg.
Napisano
Cytat

4 -5 kg. to i mi by sie przydalo zrzucic...

nie wyobrazam sobie jednak dnia bez czegos slodkiego... icon_sad.gif




Po Świętach trzeba będzie zaczynać zabawę w odchudzanie od nowa . icon_lol.gif

Wszyscy na wagę !
Napisano
Cytat

He, he, to ja jedyny co dbam o linię icon_lol.gif



Ty to nawet specjalnie sie starać nie musisz .... wiecznie w ruchu .... narty i te sprawy .... no i Ty to nawet chyba tendencji nie masz do tycia .... tak mi się zdo....
pozazdrościć ..... icon_rolleyes.gif
Napisano
Cytat

Ty to nawet specjalnie sie starać nie musisz .... wiecznie w ruchu .... narty i te sprawy .... no i Ty to nawet chyba tendencji nie masz do tycia .... tak mi się zdo....
pozazdrościć ..... icon_rolleyes.gif



czyzby A. M we wlasnej osobie !??? icon_biggrin.gif icon_surprised.gif icon_wink.gif

obiecalam sobie nie jesc kolacji dzisiaj...
dlugo siedzialam i zastanawialam sie ,czy warto zrezygnowac z tej kolacji ...
skusilam sie jednak na kawalek chlebka z wedlinka (ok.22:00h -tylko jeden,malutki kawaleczek !) icon_redface.gif

czuje ,ze nie zasne bez "normalnej " kolacji icon_sad.gif
...od godziny chodze w kata w kat - i wyzeram chrupki kukurydziane dzieciom -a zaraz chyba nie wytrzymam i zjem ostaniego... czekoladowego zajaca !!! icon_surprised.gif icon_twisted.gif icon_razz.gif icon_razz.gif
Napisano
Cytat

czyzby A. M we wlasnej osobie !??? icon_biggrin.gif icon_surprised.gif icon_wink.gif



ale że kto? icon_eek.gif icon_rolleyes.gif
bo ja mam zdecydowanie inne inicjały ...
i trzy literki a nie dwie ... a jakby jeszcze panieńskie brać pod uwagę to i cztery icon_lol.gif
Napisano
kropeczka_ns

Źle mnie zrozumiałaś.
Jeśli ktoś wykonuje lekkie kardio rano to lepiej na czczo, potem oczywiście jakieś szybkie węgle ( nawet proste) !

Ja w tej chwili ćwiczę na siłowni rano 7:45 - 8:45 !
Śniadanie mam bogate w węglowodany,trochę białka i tłuszczu.
Po treningu z kolei banan dla uzupełnienia glikogenu w żołądku i 40 g czystego białka serwatkowego.
Kolejny posiłek również bogaty w węglowodany.
Ale ta godzina na siłce to duże ciężary ( jak na mnie) i wysoka intensywność.
W takim przypadku muszę zjeść porządne śniadanie i to samo w posiłku po treningowym.
Na wieczór oczywiście białko, najlepiej serek twarogowy półtłusty.


Ostatnio doszedłem do wniosku że mam bardzo wolny metabolizm i muszę go podgonić.
Tzn. muszę więcej jeść aby schudnąć !!! icon_eek.gif

Daga, jedziesz ze mną, Ja tez jeszcze tylko 10 kilo icon_biggrin.gif
Napisano
acha:) dla mnie rano to zabójstwo bo ja pracuję na 7 ..... icon_sad.gif więc cwiczę o 20 wieczorem jak położe dzieci spac. (tak tak zapracowane mamy! da się !) Nie waże sie po świetach i zjadłam dwa kawałki szarlotki.....te 4-5 kg chciałabym do wakacji wiec jeszcze jest ciutkę czasu:)
Napisano
W sumie najlepszym panaceum jest opanowanie obżarstwa ( zaleta- jeden grzech główny mniej icon_rolleyes.gif )
i
zwiększenie aktywności ruchowej ( jestem leniem,to nie dla mnie - ja tylko proponuję innym ruch )

A figura jest jak z obrazka wraca...

U mnie jakieś problemy wagowe ,no nie duże bo : 168 cm/64 waga ,wystąpiły odkąd rzuciłam fajki,jak paliłam byłam patyczak,teraz mi tu i ówdzie coś tam przybyło ..... icon_redface.gif
Napisano
Cytat

no to jaj mam stokrotko 167/ 68 kg:) i własnie chce taka Twoją wagę osiągnac i będzie ok:) za szczupła tez nie chce byc:)




Tylko u mnie ten tłuszczyk nie układa sie tam,gdzie ja bym chciała... icon_cry.gif
Zamiast dumnie sie ulokować w obydwu piersiach,to on bezszczelnie zaległ jako koło ratunkowe w okolicy bioder...
Nie ma sprawiedliwości icon_mrgreen.gif

Napisano
Cytat

ale że kto? icon_eek.gif icon_rolleyes.gif
bo ja mam zdecydowanie inne inicjały ...
i trzy literki a nie dwie ... a jakby jeszcze panieńskie brać pod uwagę to i cztery icon_lol.gif



nie o Ciebie mi chodzilo Daggulka... icon_smile.gif

Labasa opisalas tak, ze mi sie on jakos skojarzyl z A. Malyszem icon_biggrin.gif icon_biggrin.gif
icon_wink.gif

Cytat

Ty to nawet specjalnie sie starać nie musisz .... wiecznie w ruchu .... narty i te sprawy .... no i Ty to nawet chyba tendencji nie masz do tycia .... tak mi się zdo....
pozazdrościć .....

Napisano
wracając do tego zbrzydłego mi odchudzania przydało by mi się zrzucic tak z 6-7 kg (a najlepiej z 10 to bym sobie mogła pojeść icon_biggrin.gif ) Na forum nauczyłam się jeść ,mimo że nie trzymam się bardzo ściśle tych wskazówek to powolutku w dół idzie waga ,a co ważniejsze cm. icon_biggrin.gif (jak jest impreza czy święta jem produkty niedozwolone icon_rolleyes.gif dlatego że je lubie ale też dlatego zeby nie nazywali mnie dziwakiem) .no nic trzeba zakasać rękawy 164/64 mam więc pare kg do zbicia icon_biggrin.gif .Wypadałoby do wakacji zgubić z 5kg.tylko najgorsze że mi wakacje rozpoczynają się za trzy dni icon_biggrin.gif icon_confused.gif??:
Napisano
Cytat

hehe labas faktycznie ma dużo wspólnego z Adasiem M. szczupły góral kochający narty icon_biggrin.gif icon_biggrin.gif


A bo trzeba jeść tylko oscypki, a z napoi to tylko śliwowica, ot i wyjawiłem sekret na zgrabną sylwetkę icon_lol.gif icon_razz.gif
Napisano
Cytat

A bo trzeba jeść tylko oscypki, a z :grin:napoi to tylko śliwowica, ot i wyjawiłem sekret na zgrabną sylwetkę icon_lol.gif icon_razz.gif


no fakt ostatnio jak Cię widziałam oscypki były ,ale poza śliwowicą jeszcze cosik było ... icon_biggrin.gif
Napisano
dla stokrotki:
Modli się kobieta przed posiłkiem:
"Pobłogosław Boże te kalorie i spraw żeby wszystkie poszły mi w cycki!"
icon_biggrin.gif
Ja za to stokrotko jestem cała taka bym powiedziała lekko okrąglejsza. Nie chce szalec bo wcale nie podobają mi się bardzo chude sylwetki a ja cwiczę więc też troche ważą mięśnie, ale wlasnie te 4-5 kg, żeby miec takie akutat 38 rozmiar- bo teraz to bardziej 40 mam:)
Napisano
oczywiscie.
Żadnych szans na schudnięcie przy dwóch posiłkach dziennie. Przy odchudzaniu obowiązkowe sa minimum 4. Jeśli masz długie przerwy organizm wszystko odkłada. Gdzie- wiadomo.
Co do fajek to jestem zagorzałym przeciwnikiem:) syf jak mało co.
Tak do szczegłówych zalecen musze znac ogólnie Twój tryb życia, godziny w jakich pracujesz, wiek, wagę, wzrost i BMI:)
ale tak ogólnie- możesz spróbowac diety proteinowej. Wymaga dużej dyscypliny ale efekty sa szokujące, świetnie sie nadaje do zrzucania dużej nadwagi. Jak wpiszesz w google, znajdziesz szczególowe informacje.
A na początek:
-nie ma odchudzania bez regularnego treningu. Przemyśl co bys wybrała dla siebie. Minimum to 2 razy w tygodniu ale lepiej 3. Trening taki do zakwasów, męczący i co najwazniejsze regularny! Może byc basen, jogging, aerobik, fitness..
Efekty będą po miesiącu. Po dwóch uśmiechniesz sie od ucha do ucha!
- jesli nie aż dieta proteinowa, pierwszy krok to wyrzucenie całkowite cukru prostego i wszystkiego co słodkie. Zakaz wszelkich słodyczy, słodzonych napojów (słodzik dopuszczalny). Zakaz białego pieczywa (ma indeks glikemiczny chyba z 90!)
-planujesz 4 małe posiłki. Idealne byłoby 5, ale to trudne w praktyce.
moje przykłady:
6.45 małe bardzo lekkie śniadanie- jogurt naturalny z mała iloscia płatków albo mała kromka razowego chleba
10-11 drugie sniadanie w pracy- bułka grahamka lub kanapka razowego chleba
(zawsze je biorę- jesli nie to jestem wsciekle głodna i zjadam cos czego nie wolno!)
15-16 obiad- mięso i warzywa. Mięso najlepiej pieczone, chude (np 2 plastry pieczeni). Zamiast mięsa moze byc ryba. Obiad bez makaronu, ryżu, ziemniaków
18-19 sałatka- warzywa z fetą, mozarellą, albo jogurtem czy kefirem.
Drugą opcja to mała przekąska po pracy i obiadoklacja (jak obiad) koło 18
Ja na takiej diecie przy cwiczeniach 2-3 razy w tyg chudłam.
Napisano
Cytat

oczywiscie.
Żadnych szans na schudnięcie przy dwóch posiłkach dziennie. Przy odchudzaniu obowiązkowe sa minimum 4. Jeśli masz długie przerwy organizm wszystko odkłada. Gdzie- wiadomo.
Co do fajek to jestem zagorzałym przeciwnikiem:) syf jak mało co.
Tak do szczegłówych zalecen musze znac ogólnie Twój tryb życia, godziny w jakich pracujesz, wiek, wagę, wzrost i BMI:)
ale tak ogólnie- możesz spróbowac diety proteinowej. Wymaga dużej dyscypliny ale efekty sa szokujące, świetnie sie nadaje do zrzucania dużej nadwagi. Jak wpiszesz w google, znajdziesz szczególowe informacje.
A na początek:
-nie ma odchudzania bez regularnego treningu. Przemyśl co bys wybrała dla siebie. Minimum to 2 razy w tygodniu ale lepiej 3. Trening taki do zakwasów, męczący i co najwazniejsze regularny! Może byc basen, jogging, aerobik, fitness..
Efekty będą po miesiącu. Po dwóch uśmiechniesz sie od ucha do ucha!
- jesli nie aż dieta proteinowa, pierwszy krok to wyrzucenie całkowite cukru prostego i wszystkiego co słodkie. Zakaz wszelkich słodyczy, słodzonych napojów (słodzik dopuszczalny). Zakaz białego pieczywa (ma indeks glikemiczny chyba z 90!)
-planujesz 4 małe posiłki. Idealne byłoby 5, ale to trudne w praktyce.
moje przykłady:
6.45 małe bardzo lekkie śniadanie- jogurt naturalny z mała iloscia płatków albo mała kromka razowego chleba
10-11 drugie sniadanie w pracy- bułka grahamka lub kanapka razowego chleba
(zawsze je biorę- jesli nie to jestem wsciekle głodna i zjadam cos czego nie wolno!)
15-16 obiad- mięso i warzywa. Mięso najlepiej pieczone, chude (np 2 plastry pieczeni). Zamiast mięsa moze byc ryba. Obiad bez makaronu, ryżu, ziemniaków
18-19 sałatka- warzywa z fetą, mozarellą, albo jogurtem czy kefirem.
Drugą opcja to mała przekąska po pracy i obiadoklacja (jak obiad) koło 18
Ja na takiej diecie przy cwiczeniach 2-3 razy w tyg chudłam.



Wzrost 175cm, waga 105 kg
Trening icon_smile.gif - całymi dniami tyram na budowie i to w dodatku po za domem
5.30 pobudka + kawa
10-11 śniadanie w pracy
18 koniec pracy
19 obiadokolacja
do 24 na forum
24- 1 do wyrka

i tak w kółko
nie mam czasu na przekąski i częste jedzenie w małych ilościach, ćwiczenia mam na dachach i przy innych pracach, w międzyczasie przygotowywanie wycen i ofert dla klientów
Może coś jednak istnieje co by mi pomogło
aha jestem facet icon_smile.gif

Utwórz konto lub zaloguj się, aby skomentować

Musisz być użytkownikiem, aby dodać komentarz

Utwórz konto

Zarejestruj nowe konto na forum. To jest łatwe!

Zarejestruj nowe konto

Zaloguj się

Masz już konto? Zaloguj się.

Zaloguj się
  • Kto przegląda   0 użytkowników

    • Brak zalogowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Darmowy poradnik budowlany raz w tygodniu na Twój e-mail

  • Najnowsze posty

    • Każda inwestycja budowlana czy instalacyjna, niezależnie od jej skali, powinna być prowadzona w sposób zgodny z prawem, zasadami sztuki budowlanej i dobrymi praktykami branżowymi. Jednym z absolutnie kluczowych elementów takiej realizacji jest rzetelna dokumentacja z prowadzonych prac.   W Raccoon 24 Home od początku naszej działalności przykładamy do tego ogromną wagę. Bo dla nas liczy się nie tylko to, co widoczne na zewnątrz, ale też pełna transparentność i pewność, że każda instalacja została wykonana zgodnie z projektem, normami i oczekiwaniami inwestora.   Co powinna zawierać dokumentacja robót instalacyjnych?   Podczas prowadzenia prac instalacyjnych — czy to przy ogrzewaniu, klimatyzacji, wentylacji czy instalacjach wodnych — dokumentacja powinna obejmować: Dziennik budowy lub robót — w przypadku instalacji realizowanych w ramach zgłoszenia lub pozwolenia na budowę. Protokóły z wykonanych prób szczelności — instalacji wodnych, gazowych, wentylacyjnych. Protokoły odbioru częściowego i końcowego — dla każdej wykonanej instalacji. Protokół uruchomienia instalacji — potwierdzający poprawną pracę systemów. Protokół pomiarów i testów eksploatacyjnych — np. wydajności wentylacji, ciśnienia w instalacji C.O., parametrów pracy klimatyzacji. Dokumentację powykonawczą — czyli aktualny rysunek/schemat instalacji z naniesionymi zmianami wykonawczymi.   Kartę gwarancyjną i instrukcję użytkowania urządzeń oraz instalacji. Brak tych dokumentów to nie tylko problem w przypadku awarii czy reklamacji, ale też ryzyko przy odbiorach technicznych i problematyczne rozliczenia z inwestorem czy deweloperem.     👉 Pobierz wzór protokołu odbioru robót instalacyjnych (PDF)   Dlaczego dokumentacja jest tak ważna dla Ciebie jako inwestora?   Masz pełen wgląd w zakres wykonanych prac i potwierdzenie, że wszystko odbyło się zgodnie ze sztuką.   Łatwiejsze serwisowanie i eksploatacja — protokoły i dokumentacja powykonawcza pomagają w późniejszych modernizacjach i naprawach. Bezpieczeństwo prawne i techniczne — w przypadku kontroli, odbiorów czy ewentualnych sporów. Możliwość dochodzenia gwarancji — na podstawie podpisanych protokołów i kart gwarancyjnych.   W Raccoon 24 Home masz to w standardzie W naszej firmie każda instalacja objęta jest kompletną dokumentacją powykonawczą i protokolarną. Niczego nie robimy na słowo. Po zakończeniu robót klient otrzymuje komplet dokumentów, w tym:   protokół odbioru końcowego protokół prób szczelności protokół uruchomienia instalacji dokumentację powykonawczą   Dzięki temu masz pewność, że każda instalacja została wykonana zgodnie z projektem i przepisami.   Do pobrania — wzór protokołu odbioru robót instalacyjnych Aby ułatwić inwestorom i wykonawcom właściwe prowadzenie dokumentacji, przygotowaliśmy dla Ciebie gotowy, uniwersalny blankiet protokołu odbioru robót instalacyjnych.       Możesz go wykorzystać przy każdej inwestycji — niezależnie, czy zlecasz nam instalację, czy współpracujesz z inną ekipą. To bezpłatne narzędzie, które pomoże Ci uporządkować dokumentację i zabezpieczyć swoje interesy.   Pamiętaj: instalacja to nie tylko urządzenia i rury w ścianie. To również dokumenty, które chronią Twój budżet i bezpieczeństwo budynku na lata.   W Raccoon 24 Home nie musisz o to prosić — u nas kompletna dokumentacja to standard, a nie dodatkowa opcja.         Michał Rzepczyński +48 698 000 441  office@raccoon24.pl                       e0bdea_5761a534884c4d0988db213df10adb7f.pdf.pdf
    • Dziś niemal każdy inwestor prywatny i biznesowy, planując budowę domu, halę czy modernizację budynku, zadaje sobie jedno pytanie: kiedy zacznie się zwrot z inwestycji w instalacje? Koszty energii rosną, a systemy ogrzewania, chłodzenia, wentylacji i zasilania to nie tylko kwestia komfortu, ale też realnego wpływu na domowy i firmowy budżet. Problem w tym, że większość firm wykonawczych, kiedy słyszy od klienta hasło „zwrot z inwestycji”, zaczyna dopytywać, kalkulować, wyceniać wersję „podstawową” i „wzmocnioną”, a często finalnie proponuje rozwiązania na styk — takie, które formalnie spełnią wymogi projektu, ale realnie nie zapewnią maksymalnych oszczędności i bezawaryjności przez długie lata.   W Raccoon 24 Home nie pytamy, czy chcesz mieć instalację zoptymalizowaną pod szybki zwrot inwestycji. My od razu robimy instalacje w wersji wzmocnionej. Zawsze. Bez wyjątków. Co to znaczy wzmocniona instalacja?   W praktyce oznacza to, że każdą instalację, jaką wykonujemy — czy to ogrzewanie podłogowe, centralę wentylacyjną, instalację wodną czy systemy zasilania odnawialnego — projektujemy i montujemy w taki sposób, by:   zwiększyć jej trwałość wydłużyć bezawaryjny okres działania zminimalizować straty energii przyspieszyć zwrot inwestycji dzięki oszczędnościom na eksploatacji     Jak to robimy? Na przykład:   W ogrzewaniu płaszczyznowym stosujemy więcej rur niż minimum technologiczne. Dzięki temu system szybciej nagrzewa pomieszczenia, pracuje przy niższych temperaturach zasilania, co zmniejsza zużycie energii i przedłuża żywotność źródła ciepła. Montujemy przewymiarowane emitery ciepła, czyli większe grzejniki lub pętle podłogówki, niż wynika to z obliczeń na styk. Efekt? Lepsza wydajność przy niższym koszcie eksploatacji. System grzeje krócej, rzadziej się załącza, a Ty oszczędzasz na rachunkach.     W instalacjach wodnych i kanalizacyjnych stosujemy większe średnice rur tam, gdzie to ma sens dla bezpieczeństwa i komfortu użytkowania. W wentylacji zawsze przewymiarowujemy kanały i stosujemy lepsze izolacje, co zmniejsza opory przepływu, poprawia wydajność i ogranicza koszty pracy rekuperatora. Po co to wszystko? Żeby Twoje rachunki równały się zero.   W Raccoon 24 Home nie traktujemy instalacji jako zbędnego kosztu, tylko jako realny składnik Twojego domowego lub firmowego bilansu energetycznego. Dzięki odpowiednio zaprojektowanym i wykonanym instalacjom możesz osiągnąć bilans niemal zerowy albo znacząco ograniczyć zapotrzebowanie na energię z sieci. Wielu wykonawców ogranicza się do minimum wymaganego w projekcie lub normach. My wiemy, że warto pójść dalej. Bo im bardziej wydajna i trwała instalacja, tym mniejsze jej koszty eksploatacji i większe oszczędności dla Ciebie.   Zwrot z inwestycji — jak go przyspieszyć?   Kluczem jest odpowiedni mix energetyczny, który nie tylko zapewni Ci niezależność, ale też pozwoli zredukować rachunki praktycznie do zera.   W naszej ofercie możesz połączyć:   pompę ciepła — jako główne źródło ciepła i chłodzenia fotowoltaikę — która zasili pompę ciepła, dom i magazyn energii przydomową elektrownię wiatrową — jako uzupełnienie bilansu w okresach niskiego nasłonecznienia   Taki zestaw pozwala na uzyskanie maksymalnego efektu energetycznego i finansowego. A dzięki temu, że instalacje wykonujemy w wersji przewymiarowanej i wzmocnionej, działają one stabilnie, bez awarii i z wyższą wydajnością przez wiele lat.       Dlaczego inne firmy tego nie robią? Bo liczą na krótkoterminowy zysk i klienta, który nie zadaje pytań. Większość wykonawców chce wykonać usługę możliwie najniższym kosztem własnym, z minimalną ilością materiału, by zwiększyć swoją marżę. My w Raccoon 24 Home patrzymy inaczej. Dla nas liczy się długofalowa relacja i rekomendacje zadowolonych klientów, a to można osiągnąć tylko dzięki jakości i uczciwemu podejściu.     Podsumowanie Jeśli chcesz mieć instalacje, które: działają stabilnie i bezawaryjnie są przewymiarowane, a nie robione „na styk” realnie przyspieszają zwrot z inwestycji pozwalają ograniczyć rachunki do zera to zapraszamy do Raccoon 24 Home.   U nas nie pytamy, czy chcesz mieć wzmocnioną instalację — bo każdą robimy w wersji premium już w standardzie. Tak pracują wykonawcy, którzy naprawdę rozumieją inwestycję w energię i komfort.   Chcesz sprawdzić, jak może wyglądać Twój domowy bilans energetyczny? Skontaktuj się z nami i poznaj propozycję systemu szytego pod Twoje potrzeby.   Usługi Raccoon 24 Home   Instalacje C.O. Instalacje centralnego ogrzewania (C.O.)   Ogrzewanie Ogrzewanie grzejnikowe Ogrzewanie podłogowe   Pompy ciepła Pompy ciepła dla Twojego domu   Kotły gazowe Kotły gazowe kondensacyjne   Klimatyzacja Klimatyzatory Split Klimatyzatory Multi-Split Systemy klimatyzacji VRF Klimakonwektory Przeglądy okresowe klimatyzacji Serwis klimatyzacji   Wentylacja Rekuperacja Wentylacja mechaniczna Kanały wentylacyjne — rodzaje Serwis wentylacji Wentylatory wyciągowe Systemy odciągowe dla hal i garaży   Sterowanie Sterowanie ciepłem   Cennik usług Cennik usług instalacyjnych   O firmie O nas   Kontakt Formularz i dane kontaktowe     Michał Rzepczyński +48 698 000 441  office@raccoon24.pl
    • W świecie usług budowlanych i instalacyjnych od lat funkcjonują dwa zupełnie różne podejścia do kwestii wycen i rozliczeń z klientami. Z jednej strony mamy wykonawców, którzy nie boją się jasno przedstawiać swoich stawek, otwarcie informują o kosztach poszczególnych usług i uczciwie tłumaczą, z czego wynikają konkretne ceny. Z drugiej — wciąż istnieją firmy, które wyceniają „na oko” przez telefon, a na końcowym etapie realizacji zaskakują klienta dodatkowymi pozycjami na fakturze lub tłumaczą nieuzgodnione wcześniej koszty jako „nieprzewidziane prace dodatkowe”. Ten podział doskonale zna każdy inwestor, deweloper, zarządca nieruchomości czy zwykły klient prywatny, który choć raz zlecał wykonanie instalacji wodnej, elektrycznej, wentylacyjnej czy gazowej. Dlatego w Raccoon 24 Home od samego początku postawiliśmy na pełną przejrzystość i uczciwe zasady współpracy z klientem.     Dlaczego przejrzystość cenowa w usługach instalacyjnych jest tak ważna?   W odróżnieniu od wielu branż, w których ceny można łatwo sprawdzić w cennikach online czy porównać na popularnych porównywarkach, w usługach instalacyjnych sytuacja jest dużo bardziej skomplikowana. Każda inwestycja ma swoją specyfikę, zakres prac często ustala się indywidualnie, a ceny mogą się różnić w zależności od rodzaju budynku, zastosowanych materiałów, stopnia skomplikowania instalacji czy lokalizacji inwestycji. To sprawia, że niektórzy wykonawcy wykorzystują tę niepewność na swoją korzyść. Podają orientacyjne stawki bez szczegółów, nie pokazują klientowi dokładnego kosztorysu, a podczas realizacji pojawiają się „niespodzianki”, które trudno później zweryfikować. Dlatego uważamy, że uczciwy wykonawca nie ma powodu, by ukrywać swoje ceny. Przeciwnie — powinien udostępniać je w przejrzysty i dostępny sposób, aby klient od samego początku wiedział, ile zapłaci za usługę i z czego wynika dana kwota.   Jak to wygląda w praktyce? Transparentny kalkulator usług instalacyjnych   Właśnie z myślą o klientach stworzyliśmy na stronie Raccoon 24 Home kalkulator usług instalacyjnych. To proste i wygodne narzędzie, które pozwala w kilka chwil sprawdzić orientacyjny koszt wykonania wybranej instalacji lub prac modernizacyjnych. Dzięki temu klient ma możliwość porównania cen różnych usług jeszcze przed kontaktem z naszym doradcą technicznym i może zaplanować swój budżet inwestycyjny bez obaw o późniejsze „niespodzianki”. W kalkulatorze jasno przedstawiamy, jakie elementy składają się na cenę usługi — od kosztów materiałów, przez robociznę, aż po ewentualne dodatkowe prace towarzyszące. Dzięki temu klient wie, za co płaci i może świadomie podjąć decyzję o wyborze konkretnej usługi czy zakresu prac.   Czym różni się uczciwy wykonawca od nieuczciwego?   Różnic jest wiele, ale najważniejsze to: Jasne i przejrzyste wyceny jeszcze przed rozpoczęciem prac. Brak ukrytych kosztów, które pojawiają się na końcowej fakturze. Szczegółowe kosztorysy przedstawiane klientowi do akceptacji. Przejrzyste warunki współpracy, które określają, co wchodzi w zakres usługi, a co wymaga dodatkowych ustaleń.   Stała komunikacja z klientem na każdym etapie realizacji inwestycji.   W Raccoon 24 Home klaklulator właśnie według takich zasad prowadzimy każdą realizację. Naszym celem jest nie tylko wykonanie instalacji na najwyższym poziomie technicznym, ale również zbudowanie zaufania i poczucia bezpieczeństwa u klienta.   Wiemy, że inwestorzy i klienci prywatni mają dość niejasnych wycen, niedomówień i kosztów, które nagle pojawiają się w trakcie realizacji zlecenia. Dlatego pokazujemy pełen kosztorys jeszcze przed podpisaniem umowy, informujemy o wszystkich możliwych dodatkowych opcjach i pozwalamy klientowi samodzielnie sprawdzić ceny w naszym kalkulatorze. Dlaczego inne firmy wciąż boją się udostępniać swoje ceny?   Bo często ich polityka cenowa opiera się na „polowaniu” na nieświadomego klienta. Bez przejrzystego cennika można manipulować wyceną w zależności od sytuacji, nastroju klienta, lokalizacji czy konkurencji w danym rejonie.   My w Raccoon 24 Home uważamy, że takie praktyki powinny zniknąć z rynku. Klient ma prawo wiedzieć, ile zapłaci, a wykonawca, który jest pewny jakości swoich usług i uczciwie kalkuluje koszty, nie ma żadnego powodu, by ukrywać stawki.     Podsumowanie   Jeśli szukasz wykonawcy instalacji budowlanych, który: gra w otwarte karty nie boi się pokazać cen swoich usług oferuje transparentny kosztorys pozwala Ci sprawdzić wycenę jeszcze przed pierwszym kontaktem   to zapraszamy do Raccoon 24 Home. Na naszej stronie znajdziesz transparentny kalkulator usług instalacyjnych, dzięki któremu możesz od razu oszacować koszt planowanych prac i sprawdzić, jak wygląda uczciwa wycena w tej branży.   Nie warto ryzykować współpracy z firmami, które unikają konkretów i nie potrafią jasno określić ceny. Wybieraj wykonawców, którzy szanują Twój czas, pieniądze i nerwy.  
    • Nie zastanawiałbym się nad tym ale już zdążyłem przygotować pole pod ten garaż z kostki brukowej i teraz musiałbym to wszystko robić na nowo.    Jakie byłyby koszty starania się o pozwolenie?
    • Tak Rury wodnej podłogówki prowadzi się w warstwie wylewki. Rury pozostałych instalacji (woda, kanalizacja), także kanały wentylacji mechanicznej układa się w warstwie styropianu. Grubość warstw styropianu można dobrać do średnicy rur - to a propos optymalnej grubości styropianu. To rozstrzygnie instalator. Dylatacje wykonują fachowcy od wylewki, powinny być też zaplanowane w projekcie ogrzewania. Zwykle i tak wykonuje się je w otworach drzwiowych.
  • Popularne tematy

×
×
  • Utwórz nowe...