2 godziny temu, coolibeer napisał:Pytanie czy oprócz Marcina ktoś jeszcze na jakąś specjalna dietę?
No w sumie to ja
ale nie wiem czy keto sie pod to kwalifikuje 
Cytat🥓 Dieta ketogeniczna (keto) – zasady
Cel: mocno ograniczamy węglowodany (zwykle do 20–50 g dziennie), a większość energii pochodzi z tłuszczu (ok. 70–80% kalorii). Białko to średnio 15–20%.
✅ Co można jeść na keto
Źródła tłuszczu i białka:
mięso (wołowina, wieprzowina, drób, dziczyzna),
ryby i owoce morza (łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk),
jaja,
pełnotłuste sery, śmietana, masło, jogurty naturalne (bez cukru).
Tłuszcze roślinne:
oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej lniany, awokado, masło klarowane (ghee).
Warzywa niskowęglowodanowe (głównie zielone i liściaste):
szpinak, sałata, brokuły, cukinia, ogórek, kalafior, kapusta, papryka, grzyby.
Orzechy i nasiona (w umiarkowanej ilości):
migdały, orzechy włoskie, makadamia, pekan, nasiona chia, siemię lniane.
Inne:
awokado,
oliwki,
przyprawy, zioła, kawa, herbata (bez cukru).
❌ Czego unikać (wysokie węglowodany)
Produkty zbożowe:
chleb, bułki, makarony, kasze, ryż, płatki, tortille, ciasta.
Cukry i słodycze:
cukier, miód, syropy, słodkie napoje, batoniki, ciasta, lody.
Owoce (większość):
banany, winogrona, jabłka, gruszki, pomarańcze (mają za dużo cukru).
👉 Można sporadycznie małe porcje owoców jagodowych (truskawki, maliny, borówki).Warzywa wysokoskrobiowe:
ziemniaki, bataty, marchew, buraki, kukurydza, groszek.
Produkty light i przetworzone:
napoje zero z dużą ilością sztucznych słodzików, margaryny, fast food w panierkach.
